Thể dục bikini: thực phẩm và tập thể dục cho những người muốn giảm cân

Sự trao đổi chất trong cơ thể chúng ta chỉ có thể được so sánh với một ngọn lửa cháy trong lò. Trong ngôn ngữ của mình, carbohydrate, protein và chất béo dư thừa có thể bị bỏng, do đó ngăn không cho nhiều người tình dục công bằng sống. Về cách bạn thiết lập lò nướng này, và kết quả của hình dạng vật lý của bạn sẽ phụ thuộc. Tuy nhiên, không thể giải quyết vấn đề với chế độ ăn kiêng một mình. Theo hầu hết các giảng viên, cần có một cách tiếp cận tổng hợp. Đó là của ông và cung cấp một bộ bikini thể dục thẩm mỹ. Dinh dưỡng và tập thể dục, Cũng như thái độ đúng đắn giúp bạn đối phó với những nhiệm vụ khó khăn và đạt được các hình thức lý tưởng.

Thông tin chung về hướng thể thao

Tập thể dục thể thao bikini nhằm đạt được hình dáng cơ thể lý tưởng. Đây là một hướng riêng biệt trong thể dục, trong đó tỷ lệ hài hòa của toàn bộ cơ thể, mèo của ân sủng, và cũng reliefs nhìn thấy được đánh giá cao. Và đối với một số, đào tạo như vậy là một sở thích hữu ích, nhưng đối với những người khác, họ trở thành công việc thực sự. Kết quả của công việc của họ, cả hai nhóm phụ nữ, không ngần ngại chứng minh. Thường là những bức ảnh từ phòng tập thể dục. Chẳng hạn, đây là cách một vận động viên Brazil nổi tiếng và chủ sở hữu của một số lượng lớn các danh hiệu Larisa Reis.

Nhân tiện, nhiều người mới bắt đầu và các vận động viên tiếp tục cố gắng để thực hiện nhật ký tương tác và blog. Trong họ, họ nói về làm thế nào để đào tạo đúng, những yếu tố của thể thao "hóa học" để có. Và hầu hết trong số họ nói về dinh dưỡng chính xác và cân bằng. Họ nói rằng thể dục thể thao bikini, không thể làm chủ mà không có quy tắc đơn giản. Hơn nữa, nó là cần thiết để hoàn toàn sửa đổi chế độ ăn uống và chế độ ăn uống của bạn.

"Bikini" và các nhà thể hình nữ

Bởi vì một sự giống nhau nhất định trong hệ thống thể dục thể thao bikini có thể được so sánh với thể dục thể hình nữ. Trong cả hai trường hợp, cơ thể được mô phỏng trên cơ sở chế độ ăn uống cân bằng, chế độ uống được thiết kế tốt và các bài tập được lựa chọn đặc biệt trong phòng tập thể dục. Đó chỉ là bên ngoài, các vận động viên có phần khác nhau. "Người chơi bikini", ngược lại với các nhà thể hình nữ, trông hài hòa hơn. Họ không có cơ bắp quá phình ra. Trực quan họ không bị bơm. Vâng, và đó là quá nhiều để che giấu, nhìn nữ tính và tự nhiên.

Sự khác biệt giữa bikini thể dục và bodyfitness là gì?

Về bản chất, bodyfitness và bikinis thể dục cũng tương tự. Cả hai hướng đều nhằm mục đích bơm hài hòa cơ thể. Trong cả hai trường hợp, một cách tiếp cận phức tạp được sử dụng, bao gồm chế độ ăn uống, tải điện cường độ cao và tiêu thụ các chất béo đốt thuốc. Thêm vào đó, tất cả các lĩnh vực này đều có liên quan đến cùng một cuộc thi.

Giống như "bikini", bodyfitness được xem là một trong những kỷ luật mới, trong đó nhấn mạnh vào vẻ đẹp thẩm mỹ và xây dựng thể thao. "Bikini" cũng là tên của đề cử được Đại hội Liên đoàn Thể hình và Thể hình Quốc tế thông qua năm 2010. Về danh hiệu danh dự của "mô hình bikini" có thể khẳng định tình dục công bằng, người có đường nét đẹp, thể thao và đồng thời thẩm mỹ thẩm mỹ. Để tham gia họ phải tuân theo chế độ ăn kiêng và tập thể dục.

Lợi ích của bikinis thể dục là gì?

Thể dục bikini (dinh dưỡng và tập luyện trong nó đóng một vai trò quan trọng) là một tương đối mới, nhưng đã được yêu bởi nhiều người, đề cử trong thể dục thể hình nữ truyền thống. Mục tiêu của nó là toàn cầu hơn có vẻ như ngay từ cái nhìn đầu tiên. Theo nhiều giảng viên, nó liên quan đến việc tổ chức lại "thể thao sắt" và phổ biến nó trong quần chúng.

Với phương pháp tiếp cận phù hợp với lớp học, thể thao này giúp loại bỏ lượng mỡ dư thừa và cellulite không thiên vị. Với sự giúp đỡ của bạn, bạn có thể có được một cơ thể gọn gàng, gọn gàng, da khỏe mạnh và xây dựng một khối cơ ở mức vừa phải.

Và, tất nhiên, đã đạt được kết quả rõ ràng, vận động viên nữ dễ dàng vượt qua các phức hợp hiện tại và tăng mức độ tự tin của họ. Tất cả điều này giúp họ đạt được một sự chuẩn bị hợp lý cho bộ bikini. Thực phẩm và tập thể dục cũng góp phần hình thành cơ thể và tâm trạng tâm lý của bạn.

Tôi có thể tham dự cuộc thi không?

Bất kỳ ai đáp ứng các tiêu chí cụ thể đều có thể tham gia cuộc thi "bikini". Đặc biệt, trong quá trình đánh giá của thí sinh, hội đồng giám khảo xem xét hiến pháp và bản gốc của thân thể. Họ nên có chân dài, cổ và thân hình không quá dài. Vai trò chính ở đây được thực hiện bởi dữ liệu tự nhiên và khuynh hướng của người tham gia vào các hình thức lý tưởng.

Hiện nay, nó là một môn thể thao rất phổ biến với sự cạnh tranh khổng lồ. Thật khó để vượt qua, nhưng nó thật. Điều này sẽ đòi hỏi phải đào tạo lâu dài. Và quan trọng nhất - để quên đi sự ngọt ngào và ngon miệng.

Mẹo dành cho người mới bắt đầu: bắt đầu từ đâu

Nếu bạn quyết định làm chủ môn thể thao giải trí đòi hỏi sự yêu cầu này, hãy bắt đầu với tư vấn chuyên nghiệp. Theo nguyên tắc, những người hướng dẫn như vậy được hướng dẫn bởi các giảng viên trong phòng tập thể dục hoặc luyện tập "người chơi bikini". Ví dụ, lời khuyên cho người mới đến được đưa ra bởi mô hình tập thể dục và người chiến thắng trước đây của "Bikini" trong các cuộc thi vốn giữa các vùng Ekaterina Usmanova. Các vận động viên, by the way, đã may mắn kết hôn với một giảng viên thể dục chuyên nghiệp.

Theo các cô gái, chuẩn bị cho một bộ bikini thể dục thẩm mỹ Nên bắt đầu với tư duy đúng đắn và đào tạo có năng lực. Cô ấy không phải là người ủng hộ chế độ ăn uống, nhưng thích ăn uống đúng. Trong thực đơn hàng ngày của nó luôn có chỗ cho hoa quả, rau, ngũ cốc, cũng như các sản phẩm thịt và cá.

Chương trình cơ bản bao gồm những gì?

Theo người chơi bikini "có kinh nghiệm", mỗi người mới và vận động viên cần có một chương trình huấn luyện cá nhân. Tuy nhiên, cũng có một cái gọi là chương trình cơ bản, mà người mới bắt đầu tuân thủ. Một bộ bikini tập thể dục tổng thể (trước và sau khi tập luyện được khuyên uống đồ uống năng lượng đặc biệt) được tính trong 5 ngày.

Bắt đầu từ ngày đầu tiên, vận động viên tập luyện chủ yếu trên vai. Ví dụ, có thể là các bài tập sau đây:

• Từ vị trí đứng, báo chí được nâng lên (thực hiện với một trọng lượng nhỏ).
• Một độ nghiêng nhẹ được thực hiện và kéo tạ từ vị trí đứng (trọng lượng được kéo vào ngực).

Vào ngày thứ hai, sự chú ý được trả cho lưng và bắp tay. Ví dụ, nó có thể là sự phân bố của tạ từ vị trí đứng, kéo đòn bẩy, nâng trọng lực từ phía sau đầu. Bạn cũng có thể ngồi và ra khỏi nó với một barbell. Vào ngày thứ ba, sự nhấn mạnh được đặt trên vai và lưng, chân thứ tư trên chân, và trên triceps thứ năm và trở lại.

Thể dục bikini: gần đúng dinh dưỡng và tập thể dục

Đối với một số phụ nữ giảm cân, chế độ ăn uống là thuốc chữa bách bệnh. Nhưng, theo kinh nghiệm "bikinistok", nó là cần thiết để tìm một cơ sở giữa những hạn chế trong ăn uống và thể thao. Và khi lựa chọn một chế độ ăn uống nên xác định tỷ lệ phần trăm chất béo thừa liên quan đến trọng lượng cơ thể của bạn. Tính toán này được gọi là thử nghiệm thể lực. Nó được thực hiện ở hầu hết các phòng tập thể dục trước khi lớp học bắt đầu.

Hơn nữa, khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, bạn nên tuân theo một số quy tắc về dinh dưỡng. Đặc biệt, chế độ ăn uống của bạn nên chứa nhiều protein hơn carbohydrate, và ít chất béo. Ngoài ra, cần phải xây dựng lại lịch trình bữa ăn của bạn bằng cách đi đến nguyên tắc phân số. Điều này có nghĩa là cần phải ăn ít nhất 6-7 lần một ngày, nhưng ở những phần nhỏ. Vì vậy, nếu cả ngày bạn cần tiêu thụ không quá 2000 kcal, thì giá trị năng lượng của một phần chỉ khoảng 300-330 kcal. Đây là nguyên tắc mà vận động viên tuân theo bộ bikini thể dục. Thực phẩm và tập thể dục - Đây là hai con cá voi cực mạnh, trên đó cơ thể của vận động viên được xây dựng.

Những gì không ăn với một chế độ ăn uống?

Khi chuyển sang chế độ ăn kiêng dinh dưỡng, nói người hướng dẫn cho "bikini", số lượng calo trong thực phẩm nên được giảm dần. Nếu không, bạn có nguy cơ mất khối lượng cơ rất nhanh. Không cần phải uống rượu và các loại rau trộn khác nhau. Hầu hết các sản phẩm này đều rất caloric. Ngoài ra, nhiều thành phần của chúng có thể giữ nước trong cơ thể, làm giảm khả năng giảm cân.

Menu mẫu cho "bikinistok"

Thông thường nhất, trình đơn cân bằng của vận động viên trông giống hệt nhau. Mặc dù có một số trường hợp ngoại lệ. Ví dụ, đối với bữa sáng, nhiều cô gái thích ăn trứng trắng, bột yến mạch, rau bina, một ít bưởi hay kiwi. Như một món ăn nhẹ, gà luộc hoặc gà tây và lá rau bina sẽ làm. Đối với bữa trưa, bạn có thể ăn thịt cừu luộc với đồ gia vị của khoai lang và măng tây. Các món ăn nhẹ được làm tốt nhất từ thịt gà luộc và bông cải xanh hấp. Và bạn có thể kết thúc ngày với một bữa ăn tối của cá (hấp) và đậu xanh.

Một vài lời về đào tạo

Theo quy định, "tay chơi bikini" không nhằm mục đích tăng khối lượng cơ quá mức. Vì vậy, họ sử dụng lực lượng tải, nhưng không nhiệt tình. Hầu hết họ làm việc trên nguyên tắc tăng số lần lặp lại hoặc thích đào tạo thông tin. Và để nhanh chóng đốt cháy chất béo dưới da, họ cố gắng kết hợp tải điện với tập luyện. Và, tất nhiên, nhiều sự chú ý được trả cho dinh dưỡng. Như bạn thấy, để làm chủ bikinis thể dục, thực phẩm và tập thể dục Phải được đưa lên trước.