Làm thế nào để bơm ngực và cho nó một hình dạng đẹp. Tổ hợp cho phụ nữ

Vú nữ bao gồm vú và mỡ. Các cơ ngực sâu hơn rất nhiều, nhưng họ, cũng giống như nam giới, phải điều chỉnh bằng nỗ lực thể chất. Hầu hết phụ nữ tự hỏi làm thế nào để bơm ngực và cho dù đó là có thể ở tất cả. Chắc chắn, sự gia tăng khối lượng hoặc sự thay đổi trong hình thức chính nó là có thể. Ví dụ, với sự giúp đỡ của phẫu thuật, nhưng, trước tiên, nó là tốn kém bất thường, và thứ hai, thời gian phục hồi và hoạt động tự mang lại rất nhiều đau đớn.

Hãy tìm ra làm thế nào để bơm lên vú của phụ nữ ở nhà. Không nghi ngờ gì nữa, tham quan phòng tập thể dục và tư vấn một giảng viên sẽ giúp đạt được kết quả nhanh hơn nhiều. Và nếu vì một lý do nào đó bạn không có mặt? Đừng tuyệt vọng: bằng cách sử dụng phương tiện ngẫu nhiên, bạn có thể làm cho vú của bạn lớn hơn bằng cách làm cho mình.

Push-up là những bài tập cổ điển hiệu quả nhất được nhiều nam giới và phụ nữ sử dụng liên tục trong phòng tập thể dục và trong các hoạt động tại nhà. Đó là những sức mạnh tải đó tạo điều kiện cho việc xây dựng của tất cả các nhóm các cơ ngực. Kỹ thuật làm bài tập này là khác nhau. Biểu diễn cổ điển trông như thế này: tay, đặt tay trên sàn, hơi rộng hơn vai, và chân, đóng lại với nhau, nghỉ ngơi trên sàn với ngón tay. Vì vậy, cơ thể là một đường thẳng. Đôi khi bàn tay rộng hơn hoặc hẹp hơn. Và đối với người mới bắt đầu, chân có thể uốn cong, nghỉ ngơi trên sàn với đầu gối. Bạn cũng có thể nghỉ ngơi trên ghế (sofa, ngưỡng cửa sổ). Trong khi uốn tay trong khuỷu tay, hạ mình xuống sàn, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.

Làm thế nào để bơm lên ngực trọng lượng? Bạn có thể sử dụng tạ, trọng lượng vải hoặc thậm chí chai nhựa với cát. Những bài tập này bao gồm dây và máy ép quả tạ.

Việc lắp dây chuông là không thể thiếu trong phức hợp này. Nó được bao gồm trong các bài tập TOP cho những ai muốn biết làm thế nào để bơm lên vú. Đối với sự phát triển của cơ ngực, bạn sẽ cần trọng lượng hoặc dumbbells và băng ghế dự bị. Cũng phù hợp với bóng. Nằm trên lưng, kéo hai cánh tay lên trên mình với trọng số, sau đó từ từ lan ra, hơi uốn cong chúng ở khuỷu tay.

Báo chí nghiêng cũng được thực hiện trên băng ghế dự bị hoặc sử dụng quả bóng chuyền. Để làm điều này, nằm trên lưng của bạn, có một trọng lượng trong tay của bạn. Vị trí bắt đầu - tay được mở rộng lên trên, lòng bàn tay được triển khai bên trong. Uốn tay trong khuỷu tay, hạ thấp xuống cho đến khi chúng song song với sàn nhà. Xem khuỷu tay của bạn: chúng không nên nằm dưới khớp vai.

Những thất bại. Bài tập này sẽ đòi hỏi một bề mặt cứng: có thể là cạnh của giường hoặc bàn cà phê. Trở lại bề mặt bằng lưng, nghỉ ngơi trên mép bằng tay, trong khi chân thẳng mở rộng về phía trước. Bend các cánh tay của bạn trong khuỷu tay, giảm cơ thể xuống, sau đó thẳng lên, tăng lên.

Hầu hết phụ nữ muốn biết làm thế nào để bơm lên vú mà không có gắng sức mệt mỏi. Trong trường hợp này, các bài tập đẳng năng (tĩnh) sẽ không thể thiếu . Họ sẽ giúp làm cho vú căng và căng và đồng thời sẽ không lốp.

Một ví dụ tốt về tập thể dục tĩnh là "cầu nguyện". Để thực hiện nó, ngồi trên sàn nhà hoặc đứng, giữ thẳng lưng của bạn. Đặt cây cọ trước mặt bạn, như thể đang cầu nguyện. Ép bàn tay của bạn, giữ khuỷu tay như pha loãng càng tốt. Giữ cho cơ bắp đùi trong khoảng thời gian bạn có thể, sau đó nghỉ ngơi và lặp lại.

Một lựa chọn khác là tập thể dục đồng bộ để đẩy bức tường. Trở thành mặt và đối mặt với cả hai tay, sau đó ấn vào tường, làm căng cơ ngực.

Để đạt được sự năng động, chương trình này nên được giải quyết mỗi ngày khác, nhưng hệ thống. Theo thời gian, tăng trọng lượng và số lượng phương pháp tiếp cận. Chỉ tập thể dục vài tháng, bạn sẽ có thể đạt được kết quả xuất sắc và biết cách bơm vú ở nhà, mà không sử dụng thiết bị thể thao đắt tiền.