Làm thế nào để vượt qua cân nặng?

Ngày nay, thừa cân là một hiện tượng phổ biến. Nó chỉ ra rằng cơ thể tích tụ nhiều chất béo hơn mức cần thiết cho hoạt động bình thường của tất cả các cơ quan và hệ thống. Do đó, thừa cân, trong một thời gian ngắn có thể tăng đáng kể, thường gây ra các bệnh nghiêm trọng khác nhau. Đó là lý do tại sao cuộc chiến với cân nặng nên được bắt đầu càng sớm càng tốt. Điều quan trọng là phải thường xuyên theo dõi cân nặng của bạn, sửa kết quả hàng ngày.

Lý do chính thường xuất hiện những cân nặng không cần thiết - dinh dưỡng dồi dào và không đúng cách. Đối với nhiều người, sự thèm ăn tăng lên, làm cho người ta ăn nhiều hơn so với quy định, trở thành nguyên nhân gây ra trọng lượng dư thừa. Và rất khó kiểm soát nó.

Vì vậy, làm thế nào để thoát khỏi trọng lượng dư thừa?

Đầu tiên. Bạn cần phải ăn một ít, nhưng thường. Để giết thịt mới xuất hiện sau bữa ăn sáng, ăn trưa hoặc ăn tối, bạn có thể ăn trái cây khô hoặc tươi, nhưng trong mọi trường hợp không phải là sô cô la hoặc bánh bao. Đừng ăn nếu bạn không cảm thấy đói.

Thứ hai. Bạn cần ăn chậm, thưởng thức từng món ăn. Vấn đề là tín hiệu bão hòa đi vào não chỉ hai mươi phút sau khi ăn. Long nhai thức ăn, chúng ta có thể kiểm soát thời điểm bão hòa.

Thứ ba. Trong cuộc chiến chống béo phì, dinh dưỡng cân bằng là rất quan trọng . Thức ăn lành mạnh và lành mạnh nhất là rau. Chúng chứa một lượng lớn chất xơ và chất xơ ăn kiêng . Rau xanh có thể ăn vào bất kỳ số lượng nào, chúng không gây ra khối lượng thừa. Tránh một lượng lớn carbohydrate và ăn thực phẩm có hàm lượng calo thấp chứa ngũ cốc nguyên hạt.

Thứ tư. Đừng bỏ bữa sáng, vì đây là bữa ăn quan trọng nhất. Ăn vào buổi sáng thức ăn dinh dưỡng sẽ hỗ trợ lượng đường trong máu, nó có trách nhiệm cảm thấy đói.

Thứ năm. Uống quá cân là kết quả của việc ăn thức ăn có hàm lượng calo cao. Cố gắng nấu thức ăn cho một cặp vợ chồng hoặc một nướng, nhưng trong trường hợp nào trong chảo, và thậm chí với việc bổ sung dầu. Xử lý bằng nhiệt bằng hơi sẽ tiết kiệm được nhiều vitamin hơn.

Thứ sáu. Uống nhiều chất lỏng. Ăn trái cây và rau có chứa nước (dưa hấu, dưa chuột). Trong một số trường hợp, cơ thể có thể bị thiếu chất lỏng như nạn đói. Để giảm sự thèm ăn của bạn, bạn có thể uống một cốc nước trước khi ăn. Chất lỏng có thể loại bỏ các chất độc hại trong cơ thể và duy trì cân bằng muối - muối của cơ thể.

Thứ bảy. Tập thể dục thường xuyên sẽ tối đa hóa hiệu quả. Họ có thể được thực hành cả trong một câu lạc bộ thể dục và ở nhà. Điều rất quan trọng là bắt đầu tập luyện với một chút ấm lên để chuẩn bị cho cơ bắp. Bạn có thể xoắn xe đạp tập thể dục trong vài phút hoặc nhảy qua dây thừng. Chọn bài tập phù hợp cho mình trong 10 đến 15 phút, nhằm vào các vùng có vấn đề, và làm mỗi ngày. Sau khi hoàn thành khu phức hợp chính, đừng quên kéo dài để giảm căng thẳng từ các cơ.

Đây là một cách khác hiệu quả để giảm cân. Trong vấn đề khó khăn này, trượt băng rất hữu ích. Nó cải thiện sự trao đổi chất, đào tạo tất cả các nhóm cơ và phát triển bộ máy cơ động. Gần như mọi thành phố đều có cung điện băng, nơi bạn có thể đi xe không chỉ vào mùa đông, mà còn vào mùa hè. Tham gia môn thể thao này chỉ một tuần một lần, bạn sẽ không chỉ mất thêm cân, mà còn nâng cao tinh thần của bạn.

Đối với những người không có tập luyện thể thao, bạn có thể đi bộ. Và bạn cần phải di chuyển với tốc độ tích cực, tràn đầy sức sống ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Hãy nhớ rằng để giảm cân đúng cách, bạn phải sử dụng tất cả các phương pháp trên trong phức tạp.