Burpy (tập thể dục): lợi ích và nguy hại. Burpy là bài tập tốt nhất để đốt cháy chất béo

Ngày nay, nhiều người đang cố gắng để cung cấp cho cơ thể của họ một hình thức thể thao xuất sắc. Nhưng thỉnh thoảng cho việc đào tạo chuyên sâu thì không có đủ thời gian, và cho việc đi bộ trong phòng tập thể dục thiếu sự kiên trì. Việc xuất cảnh cho những người như vậy có thể trở thành "cú đấm" - một bài tập để thực hiện mà bạn không cần phải mua tất cả các loại mô phỏng, và đào tạo chính nó sẽ không lãng phí nhiều thời gian.

Một "burb" là gì?

Trong crossfit, bài tập này là cơ bản, và nó không cần thêm trọng số để thực hiện nó. Nhưng kỹ thuật này được coi là một mô phỏng thực sự cho độ bền, bởi vì nó mang lại cho một tải nặng ngay lập tức cho toàn bộ cơ thể. Trong vòng vài phút vận động viên sẽ cảm thấy một căng thẳng đáng kể trên khắp cơ thể, nhưng quan trọng nhất - không dừng lại. Nếu bạn dần dần tăng tốc độ di chuyển, bạn sẽ cảm thấy hiệu quả, thông qua đó mong muốn làm việc trên bản thân bạn sẽ tăng lên. Ngoài ra, các lớp học thường xuyên cho phép bạn hình thành không chỉ là một cơ thể đẹp, mà còn nhận được một khoản phí năng lượng. Nhưng cũng nên nhớ rằng, cũng giống như các môn thể thao khác, trọng tải sẽ tăng theo thời gian. Mỗi khi "burr" (crossfit tập thể dục) sẽ mang lại nhiều hơn và nhiều hơn nữa cảm xúc tích cực và cải thiện kết quả.

Burpy và giảm cân

Thực hiện bất kỳ bài tập nào, tôi muốn biết nó sẽ mang lại hiệu quả nào. Một trong những ưu điểm chính của kỹ thuật này là trong quá trình huấn luyện một số lượng lớn calo bị phá hủy. Các nghiên cứu thực hiện đã khiến nhiều vận động viên ngạc nhiên. Họ cho thấy rằng các bài tập như vậy hiệu quả hơn 50% đốt cháy chất béo hơn tải điện khác. Những sự kiện này chứng minh rằng "burbi" là tập thể dục tốt nhất để loại bỏ được kilogram thừa.

Nhưng, ngoài việc giải quyết vấn đề chính, kỹ thuật này cũng mang lại cho một tải trên cơ bắp. Trong quá trình tập luyện, các cơ bắp và bắp chân , hông, ép ở bụng và cơ bắp của đai lưng sẽ nhận được áp lực lớn nhất. Điều này cho thấy rằng, đồng thời với hiệu quả của việc giảm cân, bạn có thể kéo lên các bộ phận suy yếu của cơ thể. Dĩ nhiên, kết quả sẽ rõ ràng chỉ sau vài đợt đào tạo chứ không phải ngay lập tức. Nhưng sau mỗi bài học, bạn có thể cảm nhận tinh thần bên trong trở nên mạnh mẽ và quyết đoán hơn. Bạn có thể nói rằng "burr" là một bài tập mà nhiều hoạt động như là yếu tố chính trong đào tạo, nhưng một số sử dụng nó như là nóng lên trước khi tải nặng hơn.

Kỹ thuật thi công

Cũng như những buổi tập huấn khác, điều quan trọng là giữ hơi thở đúng cách. Tất nhiên, để đạt được thành công, rất đáng để biết cách thực hiện công việc khoan. Chuỗi các hành động như sau:

1. Squat xuống, tay còn lại trên thảm sàn.
2. Hơn nữa, một nảy bật mạnh được thực hiện bằng cách đá chân trở lại, để cơ thể có một vị trí, như khi đẩy.
3. Trong cùng một bước nhảy vọt, chúng tôi trở lại vị trí bắt đầu.
4. Ngay lập tức nhảy lên, hướng vương miện lên trời và đặt tay lên đầu, làm bông. Trong đoạn này có một đặt phòng về giày. Để thực hiện bước nhảy cho một người có trọng lượng trên 80 kg, bạn cần phải tập giày với đế dày. Những đôi giày này sẽ đóng vai trò là một chất hấp thụ sốc và bảo vệ các khớp của chân.

Sự kết hợp đơn giản của phong trào này phải được thực hiện với một tốc độ nhanh. Mỗi bước nhảy phải được thực hiện một cách có chất lượng. Điều chính không phải là để dành cho mình và sức mạnh của bạn. Tốc độ có thể tăng dần. Cũng không cần phải nghĩ rằng hành động cuối cùng (nhảy lên) không phải là quan trọng. Tất cả những điều nhỏ nhặt cần được thực hiện mạnh mẽ và hiệu quả. Một người thực hiện "burrs" (tập thể dục) trong vài tuần, trong nửa phút có thể làm khoảng 15 lần lặp lại.

Chúng tôi làm phức tạp việc tập thể dục

Theo thời gian, nếu điều này trở nên không đầy đủ và bạn nghĩ rằng bạn cần tải trọng nghiêm trọng hơn, bạn có thể thêm vào bài tập chỉ sau điểm thứ hai (bị trả lại). Ngoài ra, tạ sẽ giúp bạn thực hiện công việc thực sự. Tất cả các hành động được thực hiện theo cùng một trật tự, nhưng chỉ với trọng số trong tay.

Tải trọng có thể được tăng cường bằng cách sử dụng một quả bóng chuyền. Ông được đặt ở phía trước, trước khi nhảy được lấy trong tay và tăng lên trên đầu thay vì bông. Vào lúc đó, khuỷu tay không thể uốn cong.

Tạo điều kiện cho Tập thể dục

Nhưng đôi khi, sau khi thử "burr" tiêu chuẩn (tập thể dục), một người nhận ra rằng rất khó cho anh ta thực hiện nó. Nhưng đừng buồn, bởi vì trong thời kỳ quen biết, bạn có thể sử dụng một hình thức thực hiện dễ dàng hơn. Để làm điều này, nó là đủ để bỏ điểm cuối cùng - nhảy lên, và ở giai đoạn này nó rất dễ dàng để leo lên. Điều này sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho công việc nhưng tải trọng trên cơ và quá trình đốt calo sẽ xảy ra, mặc dù không quá mạnh. Theo thời gian, đạt được năng lượng và sức mạnh, bạn có thể thực hiện một "burr" cổ điển (tập thể dục). Làm thế nào để làm phiên bản gốc, bạn đã biết.

Thời gian tập thể dục

Để tối đa hóa hiệu quả của "burb", nó là giá trị xem xét khoảng thời gian giữa các vụ nghỉ. Bạn cũng có thể chọn cho mình kế hoạch mà bạn sẽ đào tạo. Vì vậy, đối với chất lượng đốt chất lượng, bạn nên thực hiện "burr" trong hai phút, sau đó bạn tiếp tục chạy trong hai phút. Ba lần lặp lại được thực hiện.

Một lựa chọn khác: "Buppy" luân phiên với "boxing với bóng tối." Trong vòng nửa phút, tập thể dục của chúng tôi được thực hiện, ba mươi giây còn lại là tham gia vào "boxing" chuyên sâu. Ba lần lặp lại đó, sau đó phần còn lại được thực hiện trong một phút. Bài tập được lặp lại lần nữa. Điều chính, và trong khi mệt mỏi để tiếp tục các lớp học.

Độ dài bài học

Tùy thuộc vào kỹ năng và đào tạo của một người, một chương trình đào tạo về thời gian đào tạo đã được xây dựng.

• Giai đoạn đầu tiên (dành cho người mới bắt đầu): 2 phút các lớp học, phần còn lại 1 phút, chỉ có 4 vòng.
• Giai đoạn thứ hai (đối với những người "kéo vào"): tải vẫn còn, như ở đầu, nhưng 6 lần lặp lại được thực hiện.
• Giai đoạn thứ ba (có kinh nghiệm): 3 phút của lớp học, nghỉ ngơi 1 phút, chỉ 6 lần.

Điều chính không phải là để quên đi sự bình thường. Hay nhất của tất cả, nếu mỗi tuần bạn sẽ cho bài học từ ba đến năm ngày.

Lợi ích

Học về một bài học hiệu quả như vậy, nhiều người tích cực bắt đầu thực hiện "burr" (tập thể dục). Những lợi ích của việc đào tạo như vậy có thể là vô giá. Dưới đây là một số lợi thế:

1. Loại bỏ chất béo do các lớp cường độ. Ngoài ra, sự trao đổi chất cải thiện, mà chắc chắn, thúc đẩy giảm cân.
2. Một cơ thể mạnh mẽ được hình thành. Nếu không dành nhiều thời gian, một người sẽ cho một tải trên tất cả các cơ chính.
3. Trong quá trình tập luyện vận động viên mang lại sức chịu đựng và áp lực, rất hữu ích trong cuộc sống.

Cảnh cáo

"Burpy" rất hiệu quả, nhưng đồng thời là một bài tập phức tạp, là một gánh nặng cho một người không được đào tạo. Đó là lý do tại sao những người mới đến không nên bị cuốn hút quá mức và đừng quên về sự cân bằng. Nếu bạn quyết định bắt đầu môn thể thao này, bạn cần chọn một cách cẩn thận một kế hoạch đào tạo cho chính mình và có được ý tưởng chính xác nhất về cách các lớp học đang diễn ra. Ngoài ra, nó không phải là cần thiết để theo đuổi một kết quả ngay lập tức, nếu không ám ảnh như vậy sẽ làm hại cơ thể. Tốt nhất, một người sẽ cảm thấy mệt mỏi, và tệ nhất là bị thương. Vì vậy, không làm nhiều lần lặp lại trong một ngày, để tăng tốc độ các lớp học cần phải dần dần.

Tuân theo các khuyến cáo này, và "burr" có thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng ứ đọng và cung cấp cho cơ thể một hình thức được chờ đợi từ lâu. Ngoài ra, toàn bộ cơ thể sẽ nói "cảm ơn", bởi vì nó sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn và cứng rắn. Điều này không đòi hỏi một nơi đặc biệt hoặc rất nhiều thời gian. Về phía bạn, bạn chỉ cần quan sát sự đều đặn và không trì hoãn các bài học "cho ngày mai".