Làm thế nào để xây dựng một vú do push-up

Nhiều người chỉ mơ về hình dáng lý tưởng. Nhưng hoàn toàn tiết lộ đối tượng trong một bài viết sẽ không làm việc, bởi vì nó sẽ mất quá nhiều thời gian. Trong bài viết này, chúng ta sẽ nói về các cơ bắp ngực. Nó không phải là bí mật mà trong thế giới ngày nay, nhiều người quan tâm đến vấn đề làm thế nào để bơm vú bằng phương pháp push-up. Để làm điều này, có một số bài tập cụ thể, mà bạn có thể đạt được mục tiêu này.

Loại hiện có push-up

1. Nhảy pushups. Thực hiện các push-up với chiều cao nhỏ, khoảng mười lăm centimet từ hai hỗ trợ. Bạn cần phải đặt tay vào sự hỗ trợ, hơi uốn cong khuỷu tay của bạn, hãy nhảy nhỏ với đất vào sự hỗ trợ trở lại. Với điều này loại push-up không chỉ thổi phồng ngực, mà còn phát triển tốt bộ máy tiền đình.

2. pushups Wide. Để bơm ngực nhiều thường sử dụng loại push-up. Kỹ thuật này là khá phổ biến. Khi thực hiện loại hình này tập thể dục là tốt Pecs bơm bên ngoài. Thiết bị được thực hiện bằng cách đặt tay trên khoảng cách rộng nhất.

3. Hẹp push-up. Bài tập này được thực hiện, ngược lại, với việc sản xuất các mặt ở khoảng cách tối thiểu từ mỗi khác. Để thực hiện push-up trong một tình huống như vậy, bạn cần phải đặt bàn tay của bạn càng gần càng tốt, với ngón tay cái phải chạm vào nhau. Bài tập này giúp phát triển một nhóm nội bộ của các cơ bắp ngực.

4. pushups nghiêng. Với bài tập này bạn có thể bơm vú, cụ thể là khu vực nhất định. Để thực hiện, bạn sẽ cần một cái ghế dài nhỏ. Có hai loại push-up với một độ dốc: a push-up và push-đầu lộn ngược. Staging tay trong khi làm các bài tập này nên được nhiều hơn chiều rộng vai.

5. plyometric push-up. Những bài tập này sẽ hữu ích cho những người không chỉ muốn bơm vú, nhưng để cải thiện sức mạnh và sức khỏe tổng thể. Đối với việc thực hiện của loại này là cần thiết để rip phong trào ryvkoobraznymi cho cơ thể trong vài giây, nó bật ra trong không khí mà không cần hỗ trợ. Nó là cần thiết để làm cho tay bông, khi thực hiện các vị trí ban đầu cần có một cơ thể nhỏ ép sàn.

6. Push-up với đầu gối. Đối với loại tập thể dục là cần thiết để đặt dưới đầu gối của bạn một cái gì đó mềm mại. Hơn nữa, nên vị trí ban đầu và xem nó là người đứng đầu và cột sống đang ở cùng cấp. Rồi sau một push-to tiêu chuẩn tiến hành. Đây là loại tập thể dục là tốt cho những ai muốn để bơm lên ngực trong một thời gian ngắn.

7. pushups Standard. Để tiến hành cuộc tập trận của loại hình này, bạn cần phải thực hiện đúng vị trí: tay phải được đặt rộng hơn một chút so với chiều rộng vai, người đứng đầu nên hình thành một đường thẳng với cột sống. Gánh nặng chính của các bài tập cho cơ bắp ngực trung bình.

phần kết luận

Bây giờ bạn biết làm thế nào để xây dựng ngực và vai sử dụng một tập khá đơn giản của bài tập. Nó chỉ còn cần lưu ý rằng cách tiếp cận để push-up nên thường xuyên. Nếu không, không có gì tốt ý chí để đạt được. Chúc may mắn với tự hoàn thiện của bạn!