Làm thế nào để học được đúc rút ra mà không có sự giúp đỡ của một huấn luyện viên

Push-up - đây là một tốt tập thể dục thể thao, cho phép làm việc nhóm cơ khác nhau và sử dụng có hiệu quả của các khớp. Trong hầu hết các trường hợp, việc thực hiện nó không đòi hỏi thiết bị đặc biệt.

Lợi ích của việc tập thể dục này cũng không thể đánh giá thấp: ngoài các tải trọng trên cánh tay, hít đất là một cơ hội để tăng cường cơ bắp ngực được đưa vào dưới dạng cột sống và báo chí. Và nếu bạn vẫn phải lúng túng cho câu hỏi "Làm thế nào để học cách làm push-up?", Sau đó, bạn sẽ được quan tâm để tìm hiểu về các tùy chọn cho việc phát triển các tiêu chuẩn này cho người mới bắt đầu.

Kỹ thuật thực hiện cổ điển

Thông thường, người mới bắt đầu quan tâm đến việc học cách làm push-up trên bàn tay, đó là cách truyền thống. một rack như trong đó một người tập trung vào bàn chân và bàn tay, vẫn còn mang tên "Quân đội" hoặc "ngừng nói dối". Vị trí này là phổ biến nhất, đơn giản và nổi tiếng, nó có thể làm chủ bất cứ ai một cách dễ dàng. Để hiểu rõ hơn việc thực hiện các kỹ thuật cổ điển của push-up, cố gắng liên tục thực hiện các bước sau đây.

1. Hãy dừng nói dối. Để làm điều này bạn cần phải đặt bàn tay của bạn trên sàn nhà ở chiều rộng vai. Lưng và chân phải vẫn thẳng, song song với sàn nhà.
2. Uốn cong khuỷu tay, hạ thấp ngực và cằm sàn. Sau đó, quay trở lại vị trí bắt đầu.

Hãy cẩn thận để giữ cho lưng của bạn là song song với sàn nhà và không được nâng lên, hoặc ngược lại, nằm bất động.

khử nước như vậy có thể được thực hiện không chỉ trên bàn tay, mà còn trên knuckle, phalanges hoặc ngón tay.

Bắt đầu từ đầu ....

Nếu bạn không thể làm các bước này, đơn giản hóa các nhiệm vụ riêng của mình. Để làm điều này, bạn có thể sử dụng một vị trí cơ thể khác nhau - đứng với đầu gối của họ. Trong trường hợp này nhấn mạnh không phải là đi bộ, và trên đầu gối, mắt cá chân xếp chéo và hai thang máy tốt nhất. Ngang bằng với họ, có một cách dễ dàng để tăng cường cơ bắp của bạn và chuẩn bị cho thực hiện đầy đủ các bài tập. Nếu bạn chưa biết làm thế nào để học được đúc rút từ mặt đất, cố gắng làm cho các phong trào tương tự, đứng gần một bức tường. Đứng bên cạnh nó (hoặc bất kỳ bề mặt phẳng thẳng đứng khác) và đặt bàn tay của bạn như bạn sẽ làm điều đó trên sàn nhà. Giữ vị trí của cột sống thẳng và bàn chân vai rộng của bạn ngoài, uốn cong khuỷu tay, đưa cơ thể vào tường. Thực hiện tiến bộ, hít một hơi, thẳng, thở ra. Khi cơ bắp mạnh mẽ hơn một chút, bạn có thể làm phức tạp bài tập này, đứng cách xa tường và làm push-up ở một góc với phương thẳng đứng.

Làm thế nào để nhanh chóng tìm hiểu làm thế nào để làm push-up?

Có một số bài tập từ các lĩnh vực thể hình để giúp bạn tăng tốc độ phát triển của các yếu tố thể thao. Bắt đầu chuẩn bị cách dễ dàng nhất, bằng cách thực hiện trên báo chí băng ghế dự bị với quả tạ. Thông thường, nó được thực hiện trên một cái ghế dài rộng bằng phẳng.

Lựa chọn thứ hai: để swing ở một góc. Để hiểu được làm thế nào để học cách làm push-up ở vị trí này, bạn sẽ cần một cái ghế dài hoặc bất kỳ độc khác mà sẽ cung cấp một mức độ nghiêng thoải mái sàn.

Bất cứ các bài viết đề xuất ở trên có vẻ quá phức tạp hoặc, ngược lại, dễ dàng, nó phụ thuộc vào tập thể dục cá nhân của bạn và cảm xúc cá nhân. Nhưng nó được khuyến khích để sử dụng chúng tất cả, chỉ cần xen kẽ để đạt được kết quả chất lượng khi đào tạo.

Có gì để nhớ những người mới?

Đứng với đầu gối hoặc làm bài tập ở một vị trí thẳng đứng (từ tường), trên thực tế, dễ nhất. Vì họ thường bắt đầu những người quan tâm đến câu hỏi "Làm thế nào để học cách làm push-up?", Không có đằng sau đào tạo vật lý (vận động viên trẻ, cô gái, thiếu niên). Nhưng điều quan trọng là hãy nhớ một đặc điểm: một phiên bản nhẹ là chỉ cho việc học những điều cơ bản của bài tập này. Push-up với đầu gối có thể đến tuổi già, cùng một lúc và không thể thực hiện hít đất cổ điển nói dối. Do đó, sự hiểu biết về thuật toán đi lại và dễ dàng thực hiện 15-20 lần lặp lại trong các rack, tiến tới các biến chứng. Cố gắng làm cho ít nhất là người đầu tiên đầy đủ push-up để vượt qua trên căng cơ đúng.

Cũng đừng quên tập luyện. nghiên cứu sơ bộ của cơ bắp sẽ giúp tránh khó chịu hậu quả tập luyện: đau, chấn thương, bong gân. Đừng đuổi theo để làm hồ sơ ngay lập tức, chẳng hạn như "ngày mai Press 100 lần." Tốt hơn để đánh giá đầy đủ sức mạnh của họ, và thậm chí nếu bạn có một mục tiêu cụ thể, cố gắng đi với nó, chậm rãi nhưng chắc chắn. Hãy nhớ rằng: việc thực hiện đúng đắn về việc đẩy mạnh để mang lại mới bắt đầu nhiều hơn nữa hữu ích hơn một vài lần lặp lại khiếm khuyết "trong sự vội vàng."

Và sau đó những gì?

Vì vậy, bạn hiểu làm thế nào để làm push-up, cố gắng và tận hưởng những kết quả tích cực đầu tiên. Xin chúc mừng! Nhưng, nhận ra rằng thành tích thể thao như bạn trên vai và tự hỏi mình câu hỏi hợp lý: "Và những gì để phấn đấu nhiều hơn?". Các tùy chọn rất nhiều, trên thực tế, bởi vì cổ điển push-up - tập thể dục cơ bản. Bạn có thể duy trì một giai điệu cơ bắp liên tục, tham gia vào các chương trình riêng lẻ, bạn có thể cố gắng để đạt được kết quả trong vòng 100 push-up, mà cũng là cho nhiều vận động viên là một loại kỷ lục. Và bạn có thể thử mình trong một hình thức tập thể dục, ví dụ, bắt đầu push-up trên các quán bar. Có một lựa chọn!