Làm thế nào để làm cho bánh xe? Làm thế nào để học cách làm một bánh xe?

Khá thú vị để xem từ một người đàn ông biết làm thế nào để thực hiện một số động tác nhào lộn. Có thể là trong công viên, trên quảng trường, ở nơi công cộng hay trên bãi biển. Nhào lộn ở khắp mọi nơi và luôn luôn thu hút sự chú ý. Nhìn vào sự phát triển thể chất của vận động viên những người muốn chỉ kiểm soát cơ thể của bạn độc đáo, thể hiện qua đường nhào lộn. Không có gì là không thể. Ở mọi lứa tuổi, một người có khả năng học hỏi để thực hiện các yếu tố đơn giản, ngay cả ở nhà. nghệ sĩ chuyên nghiệp khuyên bạn nên bắt đầu với các bài tập cơ bản. Làm thế nào để làm cho bánh xe? Câu hỏi này sẽ được thảo luận sau. Trước khi bạn bắt đầu luyện tập ở nhà cần phải chuẩn bị đúng cách, học hỏi các kỹ thuật và sau đó nhận được xuống để kinh doanh.

Nơi tốt hơn để làm gì?

Căn hộ là rất khác nhau từ việc thiếu phòng tập thể dục của không gian trống trên một quy mô lớn. Bất cứ điều gì có thể trở thành một trở ngại - bao gồm đèn chùm, ghế sofa, tủ quần áo và đồ nội thất khác. Vì vậy nó là cần thiết để chọn một nơi thuận tiện trước khi đưa ra các bánh xe. Tập thể dục tại nhà đòi hỏi thận trọng. Hãy chắc chắn rằng không có chướng ngại vật. Đối với các bài tập đào tạo chất lượng cao để thực hiện tốt hơn so với tường. Có thể hiểu rằng trong phòng tập thể dục hoặc trên đường phố để tham gia thuận tiện hơn. Đừng trở thành dư thừa và là trợ lý đủ mạnh, có khả năng một vài phút để giữ acrobat trong tay của một người mới.

quần áo

Hãy chú ý đến chi phí và quần áo. Không cử động khó khăn và bagginess. Trong quá trình đào tạo bạn cần phải được chuẩn bị cho thực tế là trước khi bạn thực hiện một bánh xe, nó là cần thiết đối với một số thời gian để được "lộn ngược" vị trí. Theo đó, tất cả mọi thứ sẽ trượt xuống. Slegka quần short bó và áo thun - sự lựa chọn thiết thực nhất. Ấm lên trước khi tập thể dục sẽ cho phép để làm ấm lên tất cả các cơ bắp, ngăn chặn khả năng mở rộng ở các bài tập sai.

khởi động

Khởi động nên được rất nhiều sự chú ý. Chỉ cần để vẫy tay của bạn và ngay lập tức bắt đầu đào tạo sẽ không hoạt động. Khởi động nên bao gồm một tập hợp các bài tập phải được thực hiện một cách chính xác. Tất cả các cơ bắp trong cơ thể cần nhiệt nhất. Khớp không nên crackle. Hãy chắc chắn để làm ấm lên các cơ bắp của cánh tay, chân, lưng và cổ. Cổ đều cần đặc biệt chú ý. Các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện một số bài tập cho tập luyện của mình. Khi rơi xuống từ các rack "lộn ngược" trải qua biến dạng đáng kể đốt sống cổ tử cung. chỉ số hoạt động khởi động được đánh dấu khả năng tăng tốc của nhịp tim và cảm giác của thủy triều ấm áp tất cả các bộ phận của cơ thể.

kỹ thuật thực hiện

Trước khi thực hiện bánh xe, bạn phải làm quen với các kỹ thuật của việc thực hiện.

1. Đứng trên tay. Không phải mọi Acrobat mới từ lần đầu tiên có khả năng để làm điều đó. Bài tập này là cần thiết để học hỏi làm thế nào để thực hiện dựa vào tường với trợ lý. Đối với trồng chuối ở tháp, các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện theo ba nguyên tắc thể dục: cánh tay thẳng vào khuỷu tay, giữ lưng thẳng, chân thẳng ở các khớp, ngón chân được kéo dài nhất. Toàn bộ cơ thể có được trong sự căng thẳng liên tục. Bất kỳ nới lỏng các cơ bắp ở cánh tay hoặc phía sau dẫn đến một mùa thu.

2. Con lắc trong trồng cây chuối. Để tìm hiểu để đứng trên hai bàn tay vào tường hoặc với trợ lý, bạn phải đi làm về bài tập này trước khi bạn làm cho bánh xe. Thể dục dụng cụ đòi hỏi một chuỗi các nhiệm vụ. Chúng ta phải học cách kiểm soát trung tâm của bạn hấp dẫn. thay đổi một cách cẩn thận chân nghiêng, bạn muốn chuyển trọng lượng cơ thể trên cánh tay trái của mình hoàn toàn giải phóng chi đúng, có thể được nâng lên một chút. Quay trở lại vị trí của bàn tay phải của mình, chúng tôi di chuyển trung tâm của trọng lực vào nó và nâng tay trái. Pendulum - một bài tập rất khó khăn và nguy hiểm mà phải được thực hiện một cách cẩn thận và hợp lý.

3. Cực chân cong trên hỗ trợ. Trở thành gần gũi với băng ghế dự bị hoặc hỗ trợ, bạn cần phải căng nó để cánh tay thẳng. Mặt sau là song song với sàn nhà. Đẩy bàn chân của bạn, bạn phải di chuyển cơ thể sang phía bên kia - thông qua sự hỗ trợ. Tay trong khi không di chuyển, không uốn cong ở khuỷu tay.

4. Nhảy với hai chân thẳng qua sự hỗ trợ. Làm thế nào vậy? Đó là thời gian để làm ra như thế nào để thực hiện một bánh xe với hai chân thẳng. Tập thể dục cũng giống như hành động trước. Chỉ cần làm điều đó với đôi chân thẳng. Họ do đó không cần phải mang theo cùng.

5. Thực hiện các bánh xe thông qua sự hỗ trợ. Thực hiện bước nhảy với đôi chân thẳng qua hỗ trợ chỉ với một sự khác biệt. Tay không đã cố định trên một chân đế. Họ cần phải đặt nó trực tiếp trước khi thực hiện các bánh xe. Tay nghỉ ngơi vào sự hỗ trợ lần lượt. Đó là trong quá trình thực hiện nhào lộn người mới quyết định cho bản thân như thế nào họ chọn để làm bánh xe tay. Đó là khuyến cáo để làm việc thông qua bài tập này để thực hiện nó trong bất kỳ hướng nào. Điều này sẽ giúp trong tương lai để làm thủ thuật khó khăn hơn.

Phiên bản cổ điển

Xem xét tác phẩm kinh điển. Làm thế nào để làm cho bánh xe? Nhào lộn cung cấp hướng dẫn từng bước. Như một ví dụ, hãy xem xét việc thực hiện ở bên phải. Bạn phải trở thành thẳng, kéo tay của bạn lên. Trở lại - thẳng. Bước chân phải - cánh tay phải đi xuống. Đồng thời đẩy lùi chân trái. Trong trường hợp này, tay phải được đặt trên sàn nhà. Chỉ bằng cách ấn chân phải, tay trái đưa xuống sàn nhà. Tôi nhớ một bài tập "con lắc" trong trồng cây chuối. Trung tâm của trọng lực được chuyển giao cho tay trái, chân tay ngay - tăng. Các chân trái chạm sàn. Trung tâm của lực hấp dẫn di chuyển đến chân. Cánh tay trái đi khỏi sàn. chân phải chạm sàn.

quy định an toàn

Làm thế nào tôi có thể làm cho bánh xe, đừng làm tổn thương chính mình? Nhiều trong quá trình thực hiện cố gắng để đẩy lùi thêm một bàn tay. Để thực hiện điều hoàn toàn không xứng đáng, bởi vì để tạo ra một sự thúc đẩy để thư giãn các khuỷu tay. Chuyện gì xảy ra có thể được tìm thấy trong việc thực hiện các cuộc tập trận đầu tiên, đứng dựa vào tường. Trước khi cuộc thao dượt là tốt hơn để cảnh báo người trợ lý để tránh chấn thương.