Cuộn kỹ thuật về phía trước. Làm thế nào để làm cho một cuộn về phía trước

Kỹ thuật ngả về phía trước - đó là một phần không thể thiếu trong quá trình hầu hết các môn thể thao. cần đặc biệt để cải tiến công nghệ chảy ghềnh hiện diện trong thể thao như võ thuật, Sambo, Judo, Aikido và nhiều môn võ thuật khác.

Nền tảng

Bắt một môn võ thuật, mỗi học sinh sớm hay muộn cảm thấy việc thực hiện "lộn nhào về phía trước" trong thực tế. Trong quá trình phát triển của từng tiếp nhận cần phải cải thiện vùng phủ sóng của nó để thích ứng với bất kỳ ném. Đó là lý do tại sao lộn nhào về phía trước trong nhóm - là nền tảng, mà tất cả mọi người nên sở hữu. Man, không có khả năng tập hợp lại trong thời gian để mất các thuộc tính với những nỗ lực đầu tiên của cuộc tấn công kẻ thù chiến đấu.

Tốt lộn nhào - đó là an toàn để có trong phiên. Khi cố gắng để thực hiện lăn về phía trước là rất quan trọng không chỉ để lắng nghe một cách cẩn thận và làm theo hướng dẫn của huấn luyện viên, mà còn chi phối các hành động hay phong trào của bất kỳ nhóm cơ bắp. Vì vậy, làm thế nào để làm một lộn nhào về phía trước? Hãy bắt đầu hướng dẫn!

lộn nhào thấp: vị trí của chân

Đối thạo chuyên môn kỹ thuật tốt flip-flop là rất quan trọng để học cách kiểm soát cơ thể của mình với spread nhỏ. Đó là lý do tại sao người mới bắt đầu được dạy đầu tiên lăn khỏi thảm ở vị trí thấp, dần dần làm phức tạp cuộc tập trận.

Chân - một sự hỗ trợ bền vững của cơ thể chúng ta, vì vậy màn trình diễn của họ sẽ xác định quỹ đạo tương lai của flip-flop. Kể từ khi chúng tôi bắt đầu tập thể dục với sự khởi đầu thấp, điều quan trọng là áp dụng tư thế đúng. Chân phải được uốn cong đầu gối nằm trong mat. Tại thời điểm này, chân trái, cúi tại đầu gối, tạo thành một góc vuông, một bàn chân đầy đủ dựa trên các thảm đấu vật tương tự.

Bắt phía bên phải của bàn chân, bạn phải đưa vào tài khoản các cấu trúc đặc biệt của cơ thể. Như một quy luật, thực hiện một kỹ thuật về phía trước cuộn liên quan đến việc thiết lập một bàn chân tùy ý, phù hợp với các tiêu chí trên. Tuy nhiên, kinh nghiệm cho thấy rằng lựa chọn tốt nhất là như sau: chân trái về phía trước trưng bày không vi phạm các góc ngay tại đầu gối và chân phải tạo thành một vuông góc với nó.

lộn nhào thấp: Vị trí tay

Điều tiếp theo bạn cần phải chú ý đến - vị trí tay. Kỹ thuật flop với vị trí phía trước thấp giả định sự hình thành của một vòng tròn thông qua việc sử dụng tay.

Hãy tưởng tượng rằng bạn nắm lấy bóng vô cùng lớn. Để làm được một lộn nhào, bạn phải triển khai các lòng bàn tay xa khỏi bạn và đặt trên tấm thảm bên cạnh đầu gối phải. Vô cùng quan trọng để nhấn đầu mình vào ngực của mình - điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm không chỉ đau mà còn từ chấn thương thể thao và gãy xương có thể lẻn vào bất cứ ai mới.

Như vậy một vị trí của cơ thể do thực tế rằng học sinh nên có thời gian trong nhóm flip-flop để cơ thể của bạn để bảo vệ đầy đủ cho mình từ nhận được bất kỳ chấn thương. Và để đạt được một kết quả thành công có thể chỉ khi tuân thủ nghiêm ngặt các vị trí, hướng dẫn và đào tạo thường xuyên.

lộn nhào về phía trước thấp: Quá trình phát triển

Vì vậy, trước khi bạn thực hiện bài tập phức tạp này, bạn nhào các cơ bắp ở cổ, cánh tay, thân, bây giờ bạn có thể tiến hành trực tiếp đến sự phát triển của roll-over.

Sụt giảm về phía trước để ngăn chặn ngồi xổm theo đuổi mục tiêu sau: đi xe trên đường của vai, và không rời khỏi con đường trơn tru flip-flop. Thực tế cho thấy, lần đầu tiên bất cứ ai thất bại trong việc nắm vững bài tập này. Do đó, điều quan trọng là không ngừng luyện tập là và không dừng lại ở đó.

Động lực cho lực lượng cán là chân phải đó là đằng sau. Ngay sau khi bạn cảm nhận được sự khao khát, mang bạn về phía trước, điều quan trọng là ngay lập tức nhấn chặt chẽ chống cằm vào ngực của mình. Sau đó, cố gắng không để được lấp đầy ở phía sau, hoàn thành cuộn đến cuối cùng, dừng chân ở vị trí tương đương.

Sụt giảm về phía trước ra khỏi giá đỡ: vị trí của chân

Một lần khi flip-flop đến vị trí thấp bạn đã vượt qua nỗi sợ hãi của bạn, bạn có thể cố gắng làm cho cuộn có đứng đầy trên đôi chân của mình. Nó cũng quan trọng cần lưu ý rằng bảo hiểm với một vị trí cao chỉ dành cho những người hoàn toàn thực hiện một bài tập ở một vị trí thấp. Vì vậy, trước khi bạn "đi trên Warpath," nên cẩn thận crafted nhào lộn thấp, bởi vì trong bài tập này đặt căn cứ.

Thiết bị flip-flop qua lại cho thấy việc xây dựng cùng một chân. Điểm dừng chân vẫn hầu như không thay đổi. Đầu gối của chân phải đang nhìn về phía trước và đang trong một mối quan hệ vuông góc với dòng mat. Chân trái có thể được đặt ở một góc 90 độ so với chân khác và ở một góc 45 độ. Thực tế này cũng phụ thuộc vào đặc điểm cấu trúc.

chân trái hơi cong ở đầu gối, cho phép bạn duy trì ổn định trong bất kỳ cuộc tấn công. chân phải trở lại và hoàn toàn mở rộng ở đầu gối. Khoảng cách giữa chân phải bằng một dòng từ gót chân đến đầu gối. Kiểm tra và điều chỉnh vị trí của bàn chân, phù hợp với quy định này là rất dễ dàng: chỉ cần hạ thấp đầu gối bên phải để gót chân trái. Kỳ? Cảm thấy tự do để leo lên, bạn đã đưa ra những lập trường đúng!

Sụt giảm về phía trước ra khỏi giá đỡ: Vị trí tay

Kỹ thuật đào tạo lộn nhào về phía trước từ các rack nghĩa sản xuất nên "độ cứng" của bàn tay. Khi thực hiện bài tập này cũng không nên quên đi những khinh khí cầu khổng lồ, mà ngăn cản chúng ta uốn cong khuỷu tay của bạn.

Trước khi thực hiện lăn điều quan trọng là để căng cổ của bạn rất tốt, chú ý đến mỗi trang web của mình. Nghĩa vụ này đã phát sinh do rủi ro cao của chấn thương trong sự phát triển của bảo hiểm. Nếu bạn không có đủ thời gian cho một cơ tập luyện tốt nóng lên (nó sẽ xảy ra thiếu kinh nghiệm), làm việc với bộ phận này của cơ thể một mình. Sau đó, bạn có thể nhận được sử dụng với điện áp không đổi, được tiếp xúc với tất cả các phần của cổ. Chuyên viên kỹ thuật của một cuộn về phía trước đòi hỏi nỗ lực đáng kể và thậm chí hy sinh nhỏ.

Sụt giảm về phía trước ra khỏi giá đỡ: quá trình phát triển

Vì vậy, bạn hoàn toàn tinh thần và chuẩn bị thể chất cho bảo hiểm sovershenstovaniyu. Lần đầu tiên cho mỗi vẻ đáng sợ và nguy hiểm, nhưng một vài nỗ lực thành công để thay đổi hoàn toàn quan điểm theo hướng ngược lại.

Để thực hiện một cuộc tập trận nhỏ bạn cần phải ngồi xuống trên một đầu gối phía sau chân đứng, tương ứng, hơi uốn cong phía trước đầu gối - tùy thuộc vào tình hình kết quả. Tiếp theo bạn dọc theo con đường tương tự thiết lập một tay "tròn", kết nối với lòng bàn tay xoay và khuỷu tay ra, trên tatami. Đi chặt vào ngực của mình, luôn luôn nhớ điều này!

Sau đó, bạn chỉ cần nhẹ nhàng đẩy ra khỏi thảm và đi thẳng về phía trước. Khi thực hiện này thiết bị tập thể dục flip-flop qua lại có vẻ là vô cùng khó khăn. Hãy tin tôi, ngay cả khi bạn không thể cuộn qua việc thực hiện của thời đại thứ mười - Đào tạo và hãy chắc chắn thành công! Nhiều chuyên gia, bậc thầy của thể thao, huấn luyện viên trước khi bắt đầu lớp học trong sự phát triển của các kỹ thuật chiến đấu, vài tháng làm việc ra bảo hiểm cho một điều kiện lý tưởng.

Và tại sao nó tôi

Phần lớn đã được nói về bảo hiểm, là các bước của bài tập, mô tả các sắc thái và vân vân. Tuy nhiên, không phải ai cũng có khả năng kết thúc để hiểu tại sao các kỹ thuật chuyên nghiệp cần một cuộn về phía trước?

Đối với nhiều người, đó là không có bí mật mà bảo hiểm và thành thạo các kỹ thuật của võ thuật ở nơi đầu tiên rất hữu ích đối với chúng tôi trong một môi trường trong nước. Và nó không chỉ là về tôn trọng những giới hạn của tự vệ, mà còn là tầm quan trọng của các flip-flop. Nhiều lần đề cập đến trường hợp đó các vận động viên đã cống hiến toàn bộ cuộc sống của họ chiến đấu thảm, sử dụng bảo hiểm, trượt trên băng. Do đó, chất thải thuyết tự động để chuyển động cơ thể và cơ bắp nhóm lưu cá nhân từ chấn thương nghiêm trọng. Đó là lý do tại sao, nếu bạn một ngày học cách phối hợp chính bản thân mình, trong tương lai có thể không lo lắng về việc gãy xương trong té ngã, va chạm mạnh và các hiệu ứng khác - kỹ thuật của bạn flip-flop sẽ không cho phép nó! Bây giờ bạn có thể dễ dàng biết làm thế nào để làm một lộn nhào về phía trước.