Làm thế nào để xây dựng cơ bắp càng nhanh càng tốt?

Nhiều vận động viên mới làm quen thường thắc mắc về làm thế nào để xây dựng cơ bắp trong thời gian ngắn nhất có thể, và sẵn sàng trả thêm tiền cho việc sở hữu những chân lý đơn giản. Nhưng sự thật là chúng ta không nên phát minh lại bánh xe, tất cả mọi thứ từ lâu đã nghĩ ra đối với chúng tôi: lấy nó và làm! Làm thế nào để xây dựng cơ bắp với máy tập thể dục hoặc không có việc sử dụng chúng khi thực hiện thao ngoài trời hoặc cử tạ - tất cả các thông tin có thể được đưa vào năm lời khuyên đơn giản, mà sẽ được thảo luận thêm.

Mẹo 1: Làm thế nào để bắt đầu?

Làm thế nào để xây dựng cơ bắp nếu bạn là một người ngu dốt hoàn toàn trong vấn đề này, và khó khăn nhất, đó là huy động trong cuộc sống của mình, muỗng này? Bạn có thể chúc mừng bạn! Mà bạn sẽ đạt được khối lượng cơ bắp nhanh càng tốt. Thực tế là các cơ bắp được chịu tải liên tục, dần dần làm quen để vượt qua rào cản này và như là một kết quả trở nên đàn hồi và vững chắc hơn. Kết quả là, một vận động viên giàu kinh nghiệm, cố gắng để kiếm microfractures cơ bắp sẽ bị buộc phải kéo trọng lượng rất lớn của các kết quả tối thiểu. Đó là lý do tại sao các vận động viên tăng kinh nghiệm trong hội trường 1-2 kg mỗi tháng và đó là một kết quả tuyệt vời, nhưng một người mới bắt đầu có thể dễ dàng đạt được 10 kg và nó sẽ không phải là giới hạn! Vì vậy, đặt ra mục tiêu và đi cho nó!

Mẹo 2. Cơ sở

Luôn luôn phải chịu các tải trọng tối đa của các nhóm cơ bắp mà nhất lớn. Làm thế nào để xây dựng cơ bắp, nếu bạn không chịu họ tải có hệ thống? Không có gì. Trên cơ sở này, chia đào tạo của bạn tập 3-4 nhóm và thực hiện không quá 1-2 mỗi. Chỉ bằng cách này, và chỉ thông qua cách tiếp cận này, bạn sẽ có thể làm cho mình một bước đột phá trong khối.

Mẹo 3. Làm thế nào để xây dựng cơ bắp nhanh ở nhà?

Câu trả lời là để xây dựng trên công nghệ tương tự như trong hành lang. Improvise và tạo cho cơ bắp của mình gánh nặng không thể vượt qua - cách duy nhất họ sẽ phát triển. Không có loại thuốc kỳ diệu mà có thể làm cho bạn một Schwarzenegger một tháng, bởi vì ngay cả ăn steroid đồng hóa, bạn phải tập luyện mỗi ngày tại một mồ hôi và mất đà!

Mẹo 4. Làm thế nào để xây dựng cơ bắp khi làm ở ngoài trời thể thao?

Bạn có nghĩ rằng nó không thể? Đó là làm việc với trọng lượng riêng của mình gần gũi hơn với các cardio hơn để tải điện? Vâng, bạn có thể được chúc mừng, vì bạn là sai, và bạn có một cơ hội để xua tan quan niệm sai lầm của họ. Trọng lượng là một con người của 50 kg và nhiều hơn nữa. Khi làm việc trên thanh ít nhất 40 trong số 50 là trong công việc, đó là 80-85% trọng lượng cơ thể của bạn. Bây giờ, hãy nghĩ về việc liệu bạn là một người nhỏ, yếu đuối và yếu, nếu bạn trở nên được đào tạo trong phòng từ đầu với trọng lượng giống nhau không? Tất nhiên là không! Toàn bộ bí mật nằm chính xác trong kỹ thuật thực hiện các bài tập. Cô cần được đặc biệt chú ý bằng cách thực hiện chậm và với sự nhấn mạnh vào giai đoạn tiêu cực của mỗi bộ, và chỉ khi cơ bắp của bạn sẽ phát triển và phát triển. Không nhượng bộ, không schlock, hardcore tinh khiết!

Mẹo 5: Không ăn, không pozhmosh!

Vâng, chính xác, và thực phẩm dồi dào - chìa khóa để thành công tăng trưởng cơ bắp cân. Bạn đã bao giờ nhìn thấy những người thợ đang xây dựng một ngôi nhà ra khỏi không khí mỏng? Hoặc bọt, cho ví dụ? Điều đó không cần phải chịu đựng vô nghĩa. Ăn từ bốn đến sáu lần một ngày, đầy đủ, để no, và tập thể dục thường xuyên. Nếu bạn làm tất cả mọi thứ phải, sau đó sau một vài tháng bạn sẽ không nhận ra mình trong gương!