Bài tập hiệu quả cho báo chí, và có thể thực hiện tại nhà

Nhiều người trong chúng mơ về một cơ thể khỏe mạnh và mạnh mẽ và xinh đẹp. Bạn phải đồng ý, người không muốn ở giữa mùa lễ và những ngày nghỉ đi đến bãi biển và chơi cơ bắp thông minh trong ánh mặt trời? Một thân vào vai một nhân vật săn chắc đẹp một vai trò đặc biệt. Nhưng làm thế nào để đạt được sự xuất hiện tại "khối" nổi tiếng, nếu tập luyện hàng ngày tại phòng tập thể dục thể chất chỉ không có thời gian? Trong bài viết này bạn sẽ tìm thấy các bài tập hiệu quả nhất cho báo chí, để thực hiện và có thể có mặt ở nhà.

Nhờ bụng giải phẫu của chúng tôi hầu hết thời gian ở trong trạng thái tự do, nó là cần thiết để duy trì các cơ bắp trong hình dạng tốt với sự giúp đỡ của tập thể dục thường xuyên. Và điều này nên được thực hiện trong một cách nào đó để tối đa hóa việc sử dụng của tất cả các cơ bụng. đào tạo như vậy không chỉ cần thân thẩm mỹ đẹp, mà còn để cơ quan nội tạng của chúng tôi được bảo vệ đặc biệt cơ bắp "corset" từ bất kỳ ảnh hưởng bên ngoài. Nếu một người vì lý do nào không còn huấn luyện các cơ bụng, vai trò của việc này rất "corset" rơi vào mỡ trong cơ thể, mà là khá làm hỏng con số bất kỳ.

Nhưng chúng ta nên nhớ rằng các bài tập hiệu quả cho báo chí để thực hiện đầy đủ mà cần trên một cơ sở hàng ngày - chỉ là một nửa câu chuyện. Để có một dạ dày hoàn hảo, bạn cần không chỉ làm việc chăm chỉ mà còn tuân thủ một chế độ ăn khá nghiêm ngặt mà không bao gồm các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao (ví dụ, ngọt và bột). Cũng cần phải hiểu rằng tập thể dục tốt nhất cho báo chí - là một tổ hợp tải trọng khác nhau trên từng nhóm cơ bụng. Một tập thể dục, thậm chí làm việc đó với lòng nhiệt đặc biệt, không bao giờ đạt được kết quả tương tự, trong đó có thể đạt được bằng cách thực hiện số lượng hàng ngày của phương pháp cho từng nhóm cơ bụng.

Hiệu quả các bài tập bụng ảnh hưởng càng nhiều càng bướng bỉnh là mong muốn của bạn để làm việc trên bản thân và tuân thủ chế độ dinh dưỡng thích hợp. Bên cạnh đó, nó không được khuyến khích ăn các món ăn bột và đồ ngọt (trừ trái cây và mật ong), và cũng không nên tải trước khi đi ngủ - một bữa ăn tối chặt chẽ khá nhanh chóng có thể được lắng đọng trên dạ dày dưới dạng chất béo.

Để bắt đầu bài học mà bạn cần để làm ấm lên. Đối với lý tưởng này thực hiện như sau: Nằm ngửa, uốn cong đầu gối của bạn và kéo tay của bạn dọc theo cơ thể. Từ vị trí này, rẽ tay phải rút ra khỏi gót. Lặp lại hành động này là cần thiết để bốn mươi lần cho mỗi tay - tất cả phụ thuộc vào sự chuẩn bị của bạn.

Sau thời gian khởi động để chuyển sang bài tập tiếp theo: nằm ngửa với hai chân uốn cong ở đầu gối (như trong khởi động) để ghim tay ra sau gáy đến lâu đài và bắt đầu làm cho cơ thể tăng lên, hơi nâng chân của mình và kéo khuỷu tay của bàn tay phải để đầu gối của chân trái và ngược lại. Chúng tôi cam kết 15-40 thang máy mỗi cách tiếp cận.

Điều quan trọng không phải là để quên rằng các bài tập hiệu quả nhất cho báo chí - là một tải phức tạp trên tất cả các nhóm cơ bụng. Vì vậy, như việc thực hiện ba phải "lắc" báo chí thấp hơn. Một tập thể dục hoàn hảo cho đây sẽ là nổi tiếng "xe đạp" (xoay chân, lặp đi lặp lại vòng quay của bàn đạp xe đạp từ một nằm sấp trên lưng). Bạn cũng có thể nhấc chân của bạn từ một nằm sấp trên lưng và sửa chữa cơ thể theo cách như vậy mà nó tạo thành một góc bốn mươi lăm độ. Ở vị trí này, bạn phải đứng yên cho một hoặc hai phút.

Mỗi bài tập nêu trên phải được thực hiện hàng ngày, hai hoặc ba bộ mỗi tập thể dục. bài tập hiệu quả cho báo chí, đó là mong muốn luân phiên với tải cho các nhóm cơ khác có thể cung cấp một cách đầy đủ bằng cách sử dụng push-up, sit-up, nhảy dây và các bài tập với tạ.