Chúng tôi làm tăng mạnh ở nhà

Không có gì bí mật mà nhiều vận động viên để duy trì hoạt động thể chất thể thao mất bổ sung của họ. Tôi phải nói rằng nó không phải là hóa học! Trong thế giới của môn thể thao nên phân biệt giữa hóa chất và chất bổ sung. Vừa đủ để đọc một vài bài viết về những gì nó là gì và làm thế nào nó hoạt động. Ngày nay, nhiều loại dinh dưỡng thể thao không thể được thực hiện tại nhà (ví dụ, creatin Tribulus). Nhưng có những trường hợp ngoại lệ, và làm thế nào là tăng mạnh.

Đây là gì

Gainer là một hỗn hợp protein-carbohydrate có chứa một số lượng lớn calo. uống này thậm chí có thể được thực hiện tại nhà, có lúc xử lý của một số sản phẩm của mình (mà chúng ta sẽ thảo luận sau). Carbohydrates là cần thiết bởi cơ thể để sản xuất năng lượng, protein - để xây dựng cơ bắp. Tốt nhất là hãy tăng mạnh (không phân biệt cho dù đó là một ngôi nhà hoặc mua) sau khi tập thể dục, sau khoảng 30 phút. Tại sao, bạn yêu cầu. Cái này là tại thời điểm này là việc mở 'carbohydrate' hộp trong cơ thể MDM bắt đầu hấp thụ tất cả các chất dinh dưỡng với một sự trả thù. Gainer ở nhà (hoặc mua) là lý tưởng cho việc thu hồi năng lượng và xây dựng cơ bắp cùng một lúc.

Chúng tôi xác định các sản phẩm

Do đó, việc bổ nhiệm và định nghĩa của gainer chúng tôi hiểu. Bây giờ chuyển sang lựa chọn các sản phẩm trong số đó có thể được nấu cocktail carbohydrate. Chọn nhu cầu hơn, giả định rằng hàm lượng carbohydrate của hỗn hợp phải lớn hơn lượng protein trong 3 lần. Hãy bắt đầu với các protein. Rõ ràng là các loại cocktail của miếng thịt chúng ta không làm, nó là thích hợp nhất cho công việc sữa đông. Thấp cottage cheese chất béo là một cơ sở protein lý tưởng. Sau đó bạn cần phải thêm ba số tiền của carbohydrates mà chỉ đơn giản rất nhiều với trái cây. Nó là không thể làm cho một sai lầm - họ được chứa trong bất kỳ trái cây. Bạn có thể can thiệp vào tăng nhiều (ở nhà), tất cả những gì nói đến tay: táo, đào, chuối, lê, cam và vân vân. trái cây mùa đông để có được khó khăn hơn một chút, và giá cả đang tăng lên đáng kể. Trong trường hợp này, họ thay thế thành công mật ong và mứt. Và bây giờ, sau khi chúng tôi đã quyết định về việc thành lập nguồn tăng mạnh, tiến tới chuẩn bị của mình.

Làm phiền và lắc

Để đảm bảo rằng tất cả các thành phần được sản xuất bởi một hỗn hợp của chuyển hóa bởi cơ thể, họ phải triệt để và xay. Với mục đích này là máy xay sinh tố lý tưởng. Điền tất cả sữa fruktiki của chúng tôi và sữa đông (khoảng 400 ml) và bắt đầu trộn. Kiếm được toàn bộ khối lượng đã trở thành đồng nhất và dày đặc. Không nên duy trì bất kỳ cục u và miếng thức ăn. Nếu bạn thấy khó để tạo ra một hỗn hợp dày, thêm sữa hơn. Đồ uống kết quả được điền trong một shaker. Do đó, chúng tôi đã nhận tăng mạnh trong nhà, do đó gần như là tốt như việc mua, và đôi khi thậm chí vượt qua nó. Một điểm quan trọng - không làm mỗi lần một ly cocktail trong những sản phẩm cùng loại. Thử tính năng mới, thử nghiệm và tạo ra thị hiếu mới là đa dạng. Tăng nhiều tốt ở nhà, vì thực tế là một thành phần của lon đồ uống mà không cần bất kỳ vấn đề được thay thế tương tự.