Thể dục dụng cụ trong osteochondrosis của cột sống cổ tử cung-ngực: hình ảnh, đánh giá

Osteochondrosis - căn bệnh phổ biến nhất của cột sống ngày hôm nay. Ông là 90% số người, nhưng nhận thấy nó chỉ là những người có nó tiến triển. Thông thường phải chịu một phần dễ bị tổn thương nhất của cột sống - cổ tử cung. Thể dục dụng cụ trong osteochondrosis của cột sống cổ tử cung-ngực góp phần chữa bệnh nhanh chóng của nó và tạo điều kiện cho tình trạng bệnh nhân.

osteochondrosis là gì?

Để hiểu những gì bệnh này, trước hết người ta phải nhìn vào quá trình giải phẫu học và tìm hiểu những cấu trúc của cột sống. Cột sống bao gồm một số đốt sống có một lỗ. Bên trong lỗ này là các dây thần kinh quan trọng nhất mang tín hiệu từ tất cả các bộ phận của cơ thể để bộ não và tủy sống. Nó nằm giữa đĩa đệm đốt sống. Đĩa bao gồm một lõi tương tự như thạch và da dày đặc. Nó thực hiện các chức năng của khấu hao, ngăn chặn ma sát đốt sống với nhau. Kết nối các cấu trúc dây chằng và cơ bắp.

Osteochondrosis - một tập hợp các quá trình phá hủy các đĩa đệm. Kết quả là, họ được nén thân đốt sống gần nhau và bắt đầu mờ dần. Theo thời gian, tại chỗ khớp bị xóa xuất hiện kết quả tự nhiên. Do đó, cơ thể cố gắng để bù đắp cho sự mất mát. Đây build-up gây cản trở sự nhanh nhẹn của cột sống. Bài tập với osteochondrosis của cột sống cổ tử cung-ngực, được thực hiện bởi các bệnh nhân, có thể giúp tăng khoảng cách giữa các đốt sống vào đĩa quản lý để được nuôi dưỡng bằng chất lỏng.

Nguyên nhân của sự tiến triển bệnh

Các yếu tố kích động nên để xác định chính.

1. Một lối sống ít vận động. Cơ bắp suy yếu, và cột sống có nhiều khó khăn hơn để ở lại đúng vị trí. Đốt sống nhiều áp lực lên đĩa đệm phát triển một độ cong. liệu pháp tập thể dục (với osteochondrosis của cổ tử cung-ngực cột sống) không chỉ thúc đẩy sự kéo dài của cột sống, mà còn củng cố corset cơ bắp.
2. hộ khẩu thường trú ở vị trí sai. nguy cơ như vậy là bác sĩ phẫu thuật, thợ may, tài xế và những người khác., Ai nhờ việc có ở lại trong hồi hộp kéo dài. Trong trường hợp này cơ bắp quá căng thẳng, lưu thông máu bị hỏng, và kết quả là, mất nước xảy ra intervertebral đĩa hạt nhân.
3. chấn thương cột sống. Nó phá hủy các đốt sống và dây chằng, vi phạm đúng vị trí.

Thể dục dụng cụ trong osteochondrosis của cột sống cổ tử cung-ngực

Sau khi chẩn đoán các bác sĩ phải chỉ định một phòng tập thể dục. Osteochondrosis không thể chữa khỏi mà không có một tải trên các cơ bắp, kể từ khi họ đóng góp vào việc duy trì cột sống ở một vị trí sinh lý chính xác. Đối với các động thái tích cực của các bài tập thêm massage để tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp và thư giãn cho họ.

phức tạp Gymnastic phải được soạn thảo sau khi kiểm tra của bác sĩ, bởi vì nó là rất quan trọng để xem xét mức độ chấn thương cột sống và đào tạo vật lý. Bài tập với osteochondrosis của cột sống cổ tử cung-ngực được chia thành nhiều phần:

1. Ấm lên. Nó bao gồm các phong trào nhằm nóng lên các cơ bắp và dây chằng. Cần thiết để không gây thiệt hại cho cấu trúc này.
2. Tải. Nó giúp tăng cường cơ bắp.
3. Trải dài. Nó giúp thư giãn các cơ bắp sau khi tập thể dục và kéo dài cột sống.

biểu diễn thể dục quy tắc

Bất kỳ tập luyện nên bao gồm ba chu kỳ. Điều này cho phép bạn để "đánh thức" cơ thể để nạp và dễ dàng để suy ra nó từ trạng thái làm việc chăm chỉ. Ngoài ra, bạn cần phải làm theo hơi thở và dần dần tăng tải. Không cần phải ngay lập tức bắt đầu với một số lượng lớn các lần lặp lại. 10 lần là đủ.

Theo dõi các cảm xúc của bạn. Nếu tập thể dục là đau đớn, nó là cần thiết để từ bỏ nó. Cố gắng làm việc thực hiện mỗi tuần một lần. Khi nó không còn mang lại sự đau đớn, bao gồm nó trong đào tạo. Nó cũng sẽ là một loại chỉ số điều trị.

Chuyển động cho một buổi tập luyện

Điều đầu tiên bạn cần phải ấm lên toàn bộ cơ thể, do đó một phong trào bất cẩn không để kéo một cơ hoặc dây chằng.

1. Feet vai rộng ngoài đến nơi. Họ cần phải được thư giãn và đàn hồi, giống như hai suối. Hands hòa tan trong tay và nhấc lên trên hít vào, kéo dài. Trên thở ra, kéo chúng xuống con đường cùng. Thở trong trường hợp này nó là t quan trọng. K. Cơ bắp đòi hỏi một dòng chảy lớn của oxy. Bạn cần phải hít thở sâu và đều.
2. Dần dần nghiêng đầu ra sau, và sau đó nhấn cằm vào ngực. Lặp lại 10 lần.
3. Nhìn sang bên trái của bạn (cảm hứng), phải (thở ra), phải (hơi thở). Trưởng phong trào cách rõ ràng và chậm chạp. Lặp lại 10 lần.
4. đầu chuyển động tròn chiều kim đồng hồ, sau đó chống lại.
5. Phong trào tròn của vai. 10 lần về phía trước 10 - trước đây.

Số lượng các phong trào cần thiết để không ngừng tăng lên, ví dụ, bước 5-6 lần, mỗi 3 ngày. Không còn cần. Đó là bài tập rất đơn giản. Khi osteochondrosis thư cổ tử cung-ngực cột sống chuyển động như vậy là chìa khóa. Các bác sĩ có thể kéo dài khởi động, tùy thuộc vào mức độ của viêm xương khớp.

Các bài tập cho tải

Một khi các cơ bắp đỏ mặt, bạn có thể bắt đầu làm các bài tập cho tải.

1. Nằm trên sàn nhà, bạn cần phải đặt dưới cuộn cổ. Nó có thể được làm từ một chiếc khăn. Tăng trưởng về số lượng tốt của giây và nhẹ nhàng trở về vị trí ban đầu của nó.
2. Cuộn qua trên dạ dày của bạn. Arms ở bên bạn. Tăng trưởng trong 5 giây và từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
3. Push-up với đôi chân thẳng hoặc đầu gối, tùy thuộc vào tập thể dục.
4. Tập thể dục "Plank". Đầu gối chạm sàn, khuỷu tay song song với nhau. Giữ thân của bạn như bạn có thể. Đừng quên hít thở sâu.
5. Đứng lên, kéo dài cánh tay của bạn ở phía trước của bạn, hãy làm như tập thể dục "kéo". Sau đó đi đến Mahi tay.

bài tập như vậy nên được thực hiện vào mỗi buổi sáng. thể dục dụng cụ trong osteochondrosis của cột sống cổ tử cung-ngực trong khi ngồi cũng có thể được sử dụng. Nó có liên quan trong suốt cả ngày. Sử dụng mỗi phút miễn phí tại nơi làm việc, tham gia giao thông, tàu điện ngầm và làm theo phong trào.

1. Nhấn tay lên trán, và sau đó trên đầu mình, cố gắng khắc phục tình trạng kháng.
2. Làm tương tự với độ nghiêng bên.
3. Các tựa lưng của ghế nên kết thúc ngay trên bả vai. Dựa vào lưng và cố gắng cúi xuống phía sau.
4. Hạ cằm vào ngực của bạn và xoay nó sang trái / phải.
5. Ôm chính mình bằng vai và vững chắc thắt chặt, sau đó thư giãn tay và bóp một lần nữa.

Các bài tập để kéo dài

Trải dài cũng là một bước bắt buộc. Nó sẽ loại bỏ các cơn đau ở cơ bắp và giúp tránh cố gắng quá sức. kết quả rất nhanh chóng mang đến cho thể dục dụng cụ trong osteochondrosis của cột sống cổ tử cung-ngực. Hình ảnh giúp để hiểu chính xác hơn các thiết bị tập thể dục.

1. Giơ tay lên và kéo cơ thể của mình. Sau đó, nghiêng và hoàn toàn thư giãn cánh tay của bạn.
2. Tiếp cận tường để bước đi. Đặt lòng bàn tay trên tường ở mức ngực và chảy xệ vú.
3. Quay lưng lại với các bức tường và bàn tay ra sau gáy, nạc vào tường. ngực về phía trước Flex.
4. Đứng ở vị trí đầu gối khuỷu tay, Arches lưng, và sau đó gập mình bên trong.

Mỗi tập thể dục bạn cần phải thực hiện ít nhất 10 lần.

Việc bổ sung thể dục?

Để thể dục dụng cụ trong osteochondrosis của cột sống cổ tử cung-ngực một cách nhanh chóng mang lại kết quả tích cực, nó phải được bổ sung bằng một massage và dùng vòi nước ấm. Những biện pháp này sẽ cho phép các cơ bắp để có được sự thư giãn tối đa. Đôi khi cũng dùng châm cứu. Nhưng nó phải được thực hiện chỉ bởi một chuyên gia có trình độ.

Cũng có một tác dụng có lợi ở nội dung bơi cột sống. Trong cơ thể nước tự nhận vị trí sinh lý chính xác và "giữ" cột sống. Và khi điều hướng làm việc mỗi cơ bắp ở lưng.

Thể dục dụng cụ trong osteochondrosis của cột sống cổ và ngực nên được thực hiện thường xuyên. Đây là chìa khóa chính để thành công.

Làm thể dục dụng cụ trong osteochondrosis hiệu quả?

Việc điều trị hiệu quả nhất - là thể dục dụng cụ trong osteochondrosis của cột sống cổ tử cung-ngực. Nhận xét thấy sau khi đào tạo đầu tiên bệnh nhân nhận thấy một sự cải thiện đáng kể. Điều này đạt được bằng cách kéo giãn cột sống. Đốt sống không nén các đĩa đệm bị ảnh hưởng và cho anh ta một cơ hội để hồi phục.

Điều trị không phẫu thuật là có thể, nếu chưa thành lập một thoát vị. Thậm chí lồi (phồng đĩa trong ống sống) đĩa có thể được sửa chữa với sự giúp đỡ của các bài tập. Bệnh nhân trong đại đa số sẽ phục hồi và trở lại với tốc độ bình thường của cuộc sống. Nhưng ngay cả sau khi hồi phục hoàn toàn nên giữ cho phù hợp và đừng quên về sức khỏe của mình.