Tôi muốn giảm cân: làm thế nào để bắt đầu? Một cách tiếp cận tích hợp tại nhà

Trong cuộc sống của mỗi người phụ nữ, sớm hay muộn có đến một lúc nào hình ảnh trong gương không phù hợp với mình, quần áo mới không phải là đáng khích lệ, tâm trạng lúc không, và trầm cảm nào đó đang bò gần hơn và gần gũi hơn. Lý do cho điều này là chủ yếu tâm trạng thừa cân. Và không có vấn đề gì lý do cho sự xuất hiện của nó (giao hàng, bệnh trước hoặc đồng bằng lười biếng), bạn cần phải chiến đấu với nó. Sau khi tất cả, các trạng thái cảm xúc của phụ nữ có liên quan trực tiếp đến sức khỏe và sự xuất hiện. Vì vậy, nơi tôi cần phải bắt đầu? Trước hết bạn cần phải tin vào bản thân và nói trong gương: "Tôi thực sự, thực sự muốn giảm cân" Khi bạn tin vào sự chân thành của lời nói của ông khi mong muốn này trở nên xâm nhập đó sẽ ám ảnh bạn cả ngày lẫn đêm, bạn sẽ bắt đầu phát triển một kế hoạch hành động.

Tôi muốn giảm cân: làm thế nào để bắt đầu?

Giảm cân phải toàn diện: đó là tinh thần và hoạt động thể chất, và chăm sóc sắc đẹp, và, tất nhiên, việc điều chỉnh sức mạnh. Lúc đầu có vẻ như đây là một tải rất lớn, và nó là không thể để đối phó với nó. Nhưng giới truyền thông có đầy đủ câu chuyện có thật về những người phụ nữ đã có thể làm điều đó một mình mà không có thuốc độc hại và chế độ ăn suy nhược. Hãy để hình ảnh của họ "trước và sau" sẽ là động lực chính của bạn. Do đó, một cách tiếp cận toàn diện cho những phụ nữ đã nói với chính mình: "Tôi muốn giảm cân", trong nhà bao gồm:

1. Kế hoạch đầu tiên của hành động của họ. Trong hầu hết các trường hợp, nó được khuyến khích để có một cuốn nhật ký hậu. Nó là cần thiết để vẽ tiến độ đào tạo và chăm sóc sắc đẹp, menu trong tuần, để đánh dấu khối lượng và trọng lượng, thiết lập mục tiêu cho tương lai và theo dõi các động thái của sự thay đổi. Vì vậy, bạn sẽ chắc chắn vào các hoạt động tương lai và giảm thiểu nguy cơ sai lệch so với lịch trình. Ví dụ, đi đến cửa hàng, bạn sẽ biết chính xác những gì sản phẩm để mua, hoặc từ bỏ các bên không có kế hoạch có lợi cho tập thể dục.
2. Thứ hai, bạn cần phải xem xét lại chế độ ăn uống của bạn. Xét cho cùng, người được sinh ra khỏe mạnh, và thức ăn duy nhất khiến họ bị bệnh. Một cân như sẽ là không may như âm thanh, là một sai lệch so với tiêu chuẩn. Bây giờ không phải là câu hỏi của mono-chế độ ăn uống hoặc hạn chế nghiêm trọng của thực phẩm. Một chế độ ăn uống cân bằng - là sản phẩm cần thiết với xử lý nhiệt chính xác. Tìm hiểu làm thế nào để nấu ăn thực phẩm lành mạnh, bạn sẽ không chỉ giảm cân: ăn tất cả cuộc sống của tôi, bạn sẽ dễ dàng giữ nó trên cùng cấp và cải thiện cơ thể. Vì vậy, bạn hỏi, "Tôi muốn giảm cân: làm thế nào để bắt đầu trong nhà bếp," Để bắt đầu sẽ học cách nấu đúng cách. Bỏ việc nấu ăn, thay vào đó, nướng, luộc, nấu trong một nồi hơi đôi và multivarka. Ăn thêm nhiều protein (cá, thịt, pho mát), nó thúc đẩy sự bài tiết của chất lỏng dư thừa, gây giảm trọng lượng và khối lượng. Tới chia bữa ăn 5-6 lần một ngày trong các phần nhỏ. Do đó thức ăn được chuyển hóa thành năng lượng, không chậm trễ trên bụng và hông dưới dạng mỡ. Tất nhiên, loại bỏ kẹo, nước giải khát và rượu. Uống loại trà thảo dược với mật ong và ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
3. Đó là tập thể dục bắt buộc đối với những người đã cho mình cài đặt "Tôi muốn giảm cân." Bắt đầu từ đâu đây? Phòng tập thể dục, tập thể dục, hồ bơi - tất cả rất đáng hoan nghênh. Và nếu điều này là không thể? Khối lượng công việc tại nơi làm việc và ở nhà, một đứa trẻ nhỏ, tình trạng sức khỏe, tình hình tài chính bấp bênh - tất cả trong số đó là trở ngại đối với môn thể thao này. Nhưng họ có thể được khắc phục. Chạy bộ, đi dài, leo núi trong công viên, hula-hoop hoặc nhảy dây - nó có sẵn và không đòi hỏi kinh phí tài chính. hiệu suất thường xuyên các bài tập đơn giản ở nhà sẽ mang lại kết quả trong vòng một tháng.
4. Mát xa, bọc, tẩy tế bào chết - tất cả các thủ tục mỹ phẩm có liên quan trực tiếp đến cài đặt của bạn, "Tôi muốn giảm cân." Bắt đầu từ đâu và làm thế nào để tiết kiệm này không phải là để gây thiệt hại cho sức khỏe, nhưng với một kết quả tốt? Scrub và sự pha trộn dùng bọc da có thể được chuẩn bị ở nhà. Chà đồ rẻ tiền nhất mãng cầu cà phê và muối biển. Đối với bao bì - một lần nữa như cà phê, muối, mật ong, đất sét mỹ phẩm xanh, quế, ớt đỏ, tinh dầu. Khá hiệu quả là các ngân hàng chân không tự xoa bóp hoặc bằng tay thông thường.

chia tay hudeyuschego

Thực hiện tất cả các thủ tục mà không làm sai lệch từ việc tập luyện tiến độ bằng cách kiểm soát chế độ ăn uống của bạn, bạn chắc chắn sẽ đạt được mục tiêu. Đừng bỏ cuộc tại những khó khăn đầu tiên. Đường dẫn đến một cơ thể đẹp một chặng đường dài, thậm chí đã đạt được kết quả nhất định, hãy nhớ rằng không có giới hạn để hoàn thiện.