Đồ ăn nhẹ thích hợp cho giảm cân

Snacks chúng tôi đang cố gắng để thoát khỏi đói. Nhưng điều này phải được thực hiện một cách hiệu quả và vì lợi ích của cơ thể. các món ăn nhẹ phù hợp với giảm cân mà không ảnh hưởng đến hình dạng và sức khỏe là gì? Này, bạn sẽ học bằng cách đọc bài viết này.

bữa ăn chia

Nhiều chế độ ăn thường được sử dụng bởi cữ bú nhỏ (5-6 lần một ngày) trong các phần nhỏ. Theo hệ thống này, cung cấp cho cơ thể không trải qua nạn đói và không nằm trong cửa hàng. Do đó, có một quá trình dần dần giảm cân mà không căng thẳng cho cơ thể.

Nếu ngoài các bữa ăn chính để làm món ăn nhẹ thường xuyên nhỏ (khoảng 3 lần một ngày), bạn sẽ được nhanh hơn nhiều và thoát khỏi thặng dư sẽ trở nên đáng chú ý mỏng hơn. Với bữa ăn thường xuyên cải thiện sự trao đổi chất, bình thường hóa glucose trong máu và cholesterol trong máu.

Thời gian cho một bữa ăn nhẹ. Bao nhiêu tốt hơn để ăn và

snack thường sắp xếp giữa các bữa ăn chính hoặc khi bạn nhận ra rằng bạn đang đói và muốn ăn. Nhưng nó vậy sẽ xảy ra rằng một người làm việc chăm chỉ và đôi khi quên về thực phẩm, nó sẽ là không cần thiết để thiết lập cho mình một lời nhắc nhở, nếu có thể trong các tiện ích (máy tính hoặc điện thoại).

Hầu hết các món ăn nhẹ thường xuyên - một bữa ăn trưa và bữa trà chiều. Do đó, gương mẫu kế hoạch tiếp nhận thức ăn trong quan điểm về ăn vặt:

6: 30-9: 30 - bữa ăn sáng cơ bản

11:00 - trưa

13: 00-14: 00 - trưa

15: 30-17: 00 - trưa

18: 30-19: 30 - Dinner

21:00 - một bữa ăn tối thứ hai

Kết quả là, trong này 6 bữa một ngày tổng số tiền ăn nhỏ hơn trong vòng 3 đơn. Ban đầu, nó sẽ rất khó khăn để làm quen với một chế độ như vậy và đặt ra cho mình. Nhưng dần dần nó đã một thời gian biểu như vậy sẽ đi vào một thói quen có ích và giúp bạn ăn uống đúng cách. Snacks về dinh dưỡng hợp lý có thể giúp bạn giảm cân, bạn không cần phải được lười biếng và thường xuyên dính vào chế độ này.

Căn cứ chủ yếu của chế độ ăn uống:

• Nó là cần thiết để bao gồm thực phẩm có chứa protein động vật.
• Ngọt (trái cây, mật ong, chocolate đen) có thể là một chút để thêm vào chế độ ăn uống vào buổi sáng, sau khi ăn trưa - chỉ sản phẩm mặn.

Sau đó trong bài viết này, chúng tôi sẽ có nhiều lựa chọn cho ăn vặt dinh dưỡng.

bữa ăn trưa

Nó từ lâu đã được chứng minh bằng dinh dưỡng mà nếu bạn không ăn sáng, có một nguy cơ khá cao về ăn quá nhiều vào ban ngày. Thực tế này cần lưu ý những người muốn giảm cân. Trong buổi sáng một sự trao đổi chất tăng tốc. Vì vậy, tất cả các thức ăn được tiêu hóa tốt, và một bộ trọng lượng của xe không xảy ra. Ăn sáng nên chặt chẽ. Điều này là để đảm bảo rằng trong vòng 3-4 giờ tới, bạn không cảm thấy đói. đơn bữa sáng thứ hai phụ thuộc vào cách chặt chẽ bạn có bữa ăn sáng cho lần đầu tiên. Nếu nó là cao calo và dinh dưỡng, nó là đủ để ăn trái cây. Đây có thể là một quả táo, trái kiwi, cam quýt. Nhưng chuối và nho có thể được ăn chỉ thỉnh thoảng một chút. Bởi vì chúng chứa rất nhiều đường và calo. Trái cây nên tươi và thân thiện với môi trường (không nitrat và thuốc trừ sâu). Chỉ tiêu các món ăn nhẹ lấy một mảnh lớn của trái cây hoặc một số ít các xắt nhỏ, tối đa 3 có thể ăn một số ít.

Nếu bạn quyết định ăn trái cây sấy khô, bạn cần phải nhớ rằng hàm lượng calo của họ là tương tự như của trái cây tươi. Để có được khối lượng mong muốn của các loại trái cây sấy khô cần phải đổ nước sôi và chờ cho đến khi họ sưng lên. trái cây kẹo - trái cây phơi khô trong đường. Họ có nhiều calo cao thông thường hoa quả khô. Họ là bằng đường gần như tinh chế, như vậy là một món ăn về dinh dưỡng cho sức khỏe không được xem xét. Nếu bữa ăn sáng là một tách trà hoặc cà phê, sau đó ăn trưa, bạn có thể ăn một cái gì đó đáng kể hơn. Ví dụ, ăn phô mai souffles, trứng tráng, trứng luộc. Bạn có thể ăn các loại ngũ cốc: kiều mạch, yến mạch, lúa mạch.

Tùy chọn hai bữa ăn sáng

đồ ăn nhẹ thích hợp cho giảm cân có thể bao gồm:

• nướng táo nhồi với pho mát cottage Rưới với mật ong;
• lê, kiwi trái cây hoặc quả mọng (150g.) với sữa chua không đường (100 g.);
• mơ (100 g.), hạt điều (100 gr.);
• cocktail 100 c. sữa, 100 gr. trái cây và 50 gram. pho mát cottage;
• 20 gr. sô cô la với trà xanh;
• Cheesecake với một lượng nhỏ mật ong.

ăn nhẹ buổi chiều

Sau đó trong ăn nhẹ buổi chiều đang chờ bạn. Nếu lịch trình không cho phép bạn để được về nhà sớm, sau đó thưởng thức các món ăn nhẹ buổi tối ngay tại nơi làm việc vào cuối một ngày bận rộn. Điều này sẽ giúp bạn không cảm thấy một cảm giác mạnh mẽ của đói, và sau đó không để phá vỡ và ăn phần lớn. Đối với bữa ăn nhẹ sản phẩm phù hợp nhất là sữa chua, phô mai, sữa chua, kefir. Canxi được chứa trong chúng, cơ thể được hấp thụ tốt hơn vào buổi chiều.

Bạn nên biết rằng để làm ướt các sản phẩm sữa tiêu thụ chậm. Kefir là tốt nhất để ăn bằng thìa.

Snacks PCB

Tùy chọn cho ăn vặt với chế độ dinh dưỡng thích hợp:

• món salad bơ với feta (50 gr.);
• món salad rau với việc bổ sung dầu ô liu;
• sữa chua (150g.) và bánh mì ngũ cốc;
• rau thơm (mùi tây, thì là, xà lách) với pho mát và sữa chua (300 g).
• salad cà chua với đậu với dầu hướng dương (200 g).

2 bữa ăn tối (khoảng 4 giờ trước khi đi ngủ)

Nên dễ dàng, protein:

• sữa chua hoặc lên men sữa hấp - 200 gr;.
• uống sữa chua không đường;
• luộc trứng;
• trứng chiên từ 2 trứng.

Ăn trưa trên đường chạy trốn

Không phải tất cả mọi người có thể ăn một cách an toàn. Nhiều làm điều đó "trên đường chạy trốn". Điều quan trọng là hãy nhớ rằng một đồ ăn vặt ăn nhẹ cấm. Vì vậy, có hại cho hình dáng cơ thể của bạn và sức khỏe. Nếu bạn phải cho bữa ăn nhẹ để ăn, sau đó làm cho sự lựa chọn của bạn có lợi cho hỗn hợp bánh mì ngũ cốc, sữa chua, trái cây và hạt. Đó là tất cả carbohydrate chậm. Vì vậy, thích hợp ngay cả đối với những người đang ăn kiêng để giảm cân. Đó là cho phép thậm chí là một chiếc bánh sandwich, nhưng "đúng". Trên một miếng bánh mì hoặc bánh ngô với thịt bê hoặc thịt gà vú nhỏ nơi lomchik luộc trên đầu và một số loại thảo mộc tươi.

Ăn vặt tại nơi làm việc. họ nên được những gì? Rằng nó sẽ hữu ích để sử dụng

Nhiều người quen với việc sắp xếp các món ăn nhẹ tại bánh quy làm việc, kẹo hoặc bánh ngọt từ buffet. Bạn nên biết rằng đây là những ngon, nhưng thực phẩm lành mạnh có chứa một lượng lớn carbohydrate. Họ gây ra biến động về lượng đường trong máu, dẫn đến hiệu quả giảm.

ăn vặt thích hợp tại nơi làm việc đóng góp cho hoạt động trí tuệ mạnh mẽ và hiệu quả. Do đó, bạn nên từ bỏ ăn vặt xấu và cố gắng nghĩ ra cách mà bạn mang theo bên mình. Để thuận tiện, có thùng chứa đặc biệt cho thực phẩm.

Đề xuất mỗi giờ để làm phá vỡ nhỏ uống trà. trà thảo dược hoặc màu xanh lá cây sẽ giúp đánh lừa dạ dày, nó mang lại một cảm giác no. Nó cũng là tốt để uống nhiều nước để làm cho nó ngon hơn - bạn có thể thêm vào nó bạc hà hoặc chanh.

Nếu phần quá lớn, cơ thể bắt đầu tiêu hóa khó khăn, chi tiêu rất nhiều năng lượng. Giảm hoạt động của não, có một cảm giác buồn ngủ. Sau đó, hiệu quả công việc giảm. Vì vậy nó rất hữu ích để ăn thức ăn tự chế đã làm chín sơ.

lựa chọn của tôi là gì đúng ăn vặt tại nơi làm việc? Bây giờ xem xét:

1. Trái cây (táo, chuối, lê). Họ đủ để rửa hoặc làm sạch, họ là hữu ích và thuận tiện cho việc vận chuyển.

2. Sữa chua và các sản phẩm sữa lên men khác mà không có phụ gia và đường.

3. Hoa quả khô (mơ, mận khô, nho khô, ngày tháng), và các loại hạt (quả óc chó, hạt điều, filberts). một hỗn hợp như vậy bổ dưỡng và hữu ích.

4. Việc bán xuất hiện ngũ cốc hoặc sẵn sàng Thỏi trái cây. Nhưng họ không nên được mang đi. Kể từ khi chúng chứa chất bảo quản.

5. Một lượng nhỏ chocolate đen với trà xanh sẽ được thêm vào bất kỳ sản phẩm ngon.

Snack, lý tưởng,

Snacks về dinh dưỡng để giảm cân phải liên quan đến sự hiện diện của các loại rau trong chế độ ăn uống. Rau quả tươi suôn sẻ với nhiều sản phẩm. Do đó, họ có thể được sử dụng sau mỗi bữa ăn (trưa hoặc tối).

Chúng được hấp thu tốt và phi dinh dưỡng. Bạn có thể bóc và chop các ớt chuông và dưa chuột, cà chua, củ cải. Vì vậy, giòn và món ăn lành mạnh sẵn sàng.

quy tắc

Bây giờ nhìn vào các quy tắc của các món ăn nhẹ lành mạnh:

• Bạn không thể vội vàng;

• không ăn khi đang di chuyển;

• Hãy chắc chắn để quan sát vệ sinh: rửa tay trước khi ăn, hoặc sử dụng khăn lau ướt;

• Nên để lại cho công việc thực hiện trên máy tính, hoặc thực phẩm xấu sẽ được mua lại, và tính hiệu quả của trường hợp nó làm giảm;

• trước của món ăn được khuyến khích để uống một cốc nước tinh khiết, điều này sẽ giúp bạn ăn ít hơn bạn sử dụng trên một dạ dày trống rỗng.

Cuối cùng, một nhỏ

Tổng hợp, nó chỉ ra rằng những món ăn nhẹ phù hợp với người ăn kiêng để giảm cân và chỉ cần duy trì một lối sống lành mạnh - một khoảnh khắc cần thiết trong chế độ ăn uống. Họ không thể bỏ qua. Nếu không có nguy cơ tăng cân và tăng mỡ. Snacks tại nơi làm việc - một nhiệm vụ khó khăn. Nhưng nếu đúng các thiết lập và tổ chức mình, mọi thứ đều có thể làm được. Bằng cách làm theo chế độ ăn uống thích hợp và ăn vặt, bạn được đảm bảo sức khỏe tốt và hạnh phúc. Rất mong quý khách một tâm trạng tốt!