Chế độ ăn uống mùa hè - thể dễ dàng đi vào mùa hè

Mùa hè - thời điểm tốt nhất để bắt đầu giảm cân. Thẩm phán cho chính mình: rau, trái cây và thảo dược lúc abound này. Bên ngoài thời tiết tuyệt đẹp, do đó, làm thể thao, quá, không bị che khuất. Trong mùa hè, bạn có thể chạy, bơi trong nước mở, đi xe đạp hoặc trượt patin ... cuối cùng, chỉ cần đi bộ.
Tất nhiên, đối với một ngủ đông dài và trong beriberi mùa xuân nhiều tăng cân thêm, và cellulite đã xuất hiện. Do đó, chương trình phải đầy đủ: chăm sóc da, chế độ ăn uống và thể thao. Nhưng giới hạn mình quá không muốn những ngày đẹp trời. Sau mùa hè - đó là một cuộc sống ít, và thực sự muốn dành nó vui vẻ.

Chúng ta có thể làm mà không có muối

Phù - một vấn đề đối với nhiều cô gái và phụ nữ, ngay cả những người không bị thừa cân. Đặc biệt nghiêm trọng là cảm thấy trong những ngày hè nóng bức. Đồng ý, đủ thú vị trong tình huống này. Chân không phù hợp với bất kỳ một đôi dép, bê giống như đá, eo và đùi thêm cm. Và tất cả các lỗi của chất lỏng đó được giữ lại ở vị trí cơ thể lâu hơn. Bắt thoát khỏi sưng có thể dễ dàng để mất 2-3 kg trong một vài ngày. Theo chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn uống mùa hè tốt nhất - đây là chế độ ăn uống đúng với hạn chế muối. Để thức ăn dường như không tươi, giàu hương vị với cây xanh của nó. Đặc biệt khuyến khích để dựa vào rau mùi, thì là và ngò tây. Họ kích thích thận, góp phần vào sự loại bỏ các chất lỏng bổ sung.

Bằng cách làm theo chế độ ăn uống này, bạn có thể ăn mọi thứ mà họ đang sử dụng để, nhưng không vượt quá mức quy định của tiêu thụ calo (1200 kcal đến 2500 kcal - tùy thuộc vào trọng lượng). Tuy nhiên, bằng cách kiểm soát lượng muối bạn sẽ bị buộc phải từ bỏ các sản phẩm cuối cùng (khoai tây chiên, bánh quy giòn, các loại hạt, bánh quy giòn, thịt đóng hộp) và nhanh chóng - thực phẩm (bánh mì kẹp thịt, cheeseburgers). Nếu bạn không thể đủ khả năng để loại bỏ muối hoàn toàn, cố gắng hạn chế ăn của mình cho một muỗng cà phê. Hãy tin tôi, thế là đủ.

Một mẹo cuối cùng - không cố gắng thay thế muối trong nước sốt đậu nành, như Công Đồng trong một số tạp chí. Sản phẩm này đại diện cho muối tương tự nhưng trong dung dịch.

Trong trường hợp lượng calo ẩn?

Một thực tế tò mò - nhiều người phàn nàn rằng họ đang tăng cân thêm không phải là vào mùa đông, và vào mùa hè. Nó có vẻ như một người ăn một số món salad, hoa quả và trái cây, và trọng lượng là giữa phát triển. Nghịch lý? Và ở đây và ở đó. Chúng tôi nhầm lẫn tin rằng chế độ ăn uống mùa hè - một số lượng lớn các loại trái cây, rau và quả mọng. Họ nói rằng chúng không chứa calo gần, do đó có thể xa nhau. Bên cạnh đó, tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng calo thấp có thể là linh hồn của nước sốt hương vị của nó. Trong khi đó, salad rau, nếu nó thêm 100 g mayonnaise, calo nhịp miếng thịt. Priplyusuem này một vài mẩu bánh mì. Kết quả là, có quá nhiều hàm lượng chất béo.

Các loại quả mọng và trái cây cũng không nên vô hại. Chúng chứa một lượng lớn fructose, đó là trong thực tế không phải là rất khác nhau từ một đường đơn giản. Nếu chúng ta hạn chế hai phần của 100 g, bạn sẽ chỉ nhận được một niềm vui, nhưng ngày càng có nhiều lợi ích giúp cân.

Xin lưu ý rằng chế độ ăn uống mùa hè cũng sáng tác vẫn quy định về lượng trái cây và quả mọng. Nhưng rau xanh thực sự có thể ăn để no, nhưng không có dầu, muối và mayonnaise.

Chúng ta đều biết làm thế nào nguy hiểm những calo. Và, tất nhiên, chúng tôi kiểm soát tất cả những gì chúng ta ăn. Nhưng, thật không may, thường chúng ta quên rằng chúng ta uống. Trong khi đó, một ly lớn cola thêm vào chế độ ăn uống của chúng tôi gần 200 calo, về bia cùng kéo, nước ép từ một gói hoặc một thức uống trái cây ngọt ngào. Bạn có làm dịu cơn khát của những thức uống không? Người ta nghi ngờ. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân hoặc trở nên tốt hơn, quên đi những nước chanh và nước trái cây phục hồi. Uống nước sạch và trà. Bằng cách này, trái cây tươi, cho tất cả các tính hữu dụng của nó cũng vậy, không cần phải sử dụng lít. Chỉ cần một ly mỗi ngày. Chỉ cần đừng quên để tín dụng mình hàm lượng calo của nó.

chế độ ăn uống mùa hè cho một chiếc răng ngọt

kem trong cái nóng mùa hè - một yêu thích của nhu cầu tiêu dùng. tất cả mọi thứ tình yêu của mình từ nhỏ đến lớn. Nhưng đối với một số lý do người ta tin rằng việc giảm cân là tất cả những món ăn chống chỉ định nghiêm ngặt. Tuy nhiên, phần kem không chứa quá nhiều chất béo và carbohydrate "đáng sợ". Ngay cả trong công nghệ ép chỉ 220 kcal mỗi 100 g, phần trọng lượng, thường là ít hơn. Không có gì xấu sẽ xảy ra nếu bạn cho phép bản thân kem như ăn trưa, thay cho bất kỳ các sản phẩm sữa khác. Chỉ cần chọn điều trị mà không đóng băng sô cô la và toppings.
thường được coi là kem quá béo? Sau đó chọn kem - nước trái cây đông lạnh, hoặc chuẩn bị một món ăn tự chế của sữa chua ít chất béo với quả mọng.

chế độ ăn uống mùa hè cho sức khỏe và sự hài hòa.

Mỹ - quốc gia béo phì nhất trên thế giới, rõ ràng để họ gia dinh dưỡng không ngừng phát triển ngày càng có nhiều chế độ ăn mới mà không chỉ giảm cân mà còn để làm giảm cholesterol và huyết áp.

Tất nhiên, danh hiệu "chế độ ăn uống mùa hè" là rất có điều kiện. Gắn bó với một kế hoạch chế độ ăn uống như vậy có thể quanh năm, tuy nhiên, trong trái cây theo mùa và rau quả để làm cho nó dễ dàng hơn nhiều. Vì vậy, mùa hè trúng ...

TLC chế độ ăn uống (điều trị chỉnh lối sống).

Chương trình bao gồm một kế hoạch bữa ăn và hoạt động thể chất bắt buộc, ít nhất 1,5 giờ mỗi ngày.

chế độ ăn uống calo, tùy thuộc vào trọng lượng ban đầu của 1200-2500 kcal. Chất béo được giới hạn đến 25% tổng lượng calo. Thịt và cá 150 - 200 g mỗi ngày, cả hai. Trứng - không quá 2 đơn vị một tuần. các sản phẩm sữa - tối thiểu là 1 phần mỗi ngày 200-300 g rau xanh, rau - mà không có bất kỳ hạn chế. Các loại quả mọng và hoa quả - 2 phần (150-250 g) mỗi ngày. Sol giới hạn 5 g (0,5 giờ. L.) mỗi ngày, mà không liên quan đến các sản phẩm đã hoàn thành.

Dưới đây là một mùa hè chế độ ăn uống là cách Mỹ, với điều chỉnh nhỏ.

Vào bữa sáng, bạn có thể đủ khả năng để muesli (không đường và muối) với sữa - 250 gram, một chiếc bánh nhỏ (50 g), chuối, 2 lát dưa, cà phê.

Các tùy chọn là: salad trái cây, cà phê sữa, bánh quy bột yến mạch 2 điều. ngũ cốc ở nước ngoài là tốt hơn để thay thế cho cháo thông thường, không tốt như vậy, nhưng rõ ràng là bạn ăn.

Tại bữa ăn tối trên bàn, phục vụ cho việc ức gà, nướng, một ít gạo, bắp, một chén quả mọng (trừ nho).
Gạo có thể được thay thế bằng bất kỳ hạt phù hợp với khẩu vị của bạn. Không nướng? Chỉ cần đun sôi gà. Ngô trên lõi ngô với chúng tôi trong ngày với lửa sẽ không tìm thấy, nhưng không thay thế nó bằng các loại thực phẩm đóng hộp. Sử dụng tốt hơn so với các loại rau tươi.

Cho bữa ăn tối chuẩn bị phần cá đập - 200 g khoai tây - 100 g, xà lách xanh với thay đồ chua, một ly hoặc hai berry quả để lựa chọn.

Trình biên dịch chế độ ăn uống, không phải không có lý do, tin rằng nhờ vào chế độ ăn uống này, bạn sẽ không chỉ giảm cân, mà còn đạt được quyền thói quen ăn uống.