Làm thế nào để thắt chặt đùi với sự giúp đỡ của đào tạo sức mạnh

Bất cứ khi nào các cô gái đang cố gắng để cải thiện sự xuất hiện của họ, họ có thắc mắc về cách cải thiện hình dáng cơ thể do sự thắt chặt của một khu vực cụ thể, chẳng hạn như để thắt chặt đùi bên trong. Đương nhiên, để giải quyết vấn đề này, tất cả không có ngoại lệ của nửa công bằng của nhân loại những người có mục đích nêu trên trước hết phải đi đến phòng tập thể dục. Ở đó, họ sẽ tìm ra thiết bị tập thể dục hiệu quả nhất cho hông, mà họ sẽ có thể giải quyết vấn đề với cách tiếp cận đúng.

Thoạt nhìn, mọi thứ đều rất đơn giản - được thực hiện trong một số định trước của bộ và lặp đi lặp lại số bài tập yêu cầu và kết quả là rõ ràng. Tuy nhiên, trong thực tế, hình ảnh trông hơi khác. Giảm béo hông - không phải là một quá trình đơn giản, đây (ngoài các bài tập) phải là một cách tiếp cận tích hợp, trong đó bao gồm không chỉ đào tạo, mà còn âm mưu có thẩm quyền của họ và sự kết hợp của một chương trình thực phẩm. Loại thứ hai cũng không kém phần quan trọng so với một lịch trình được lựa chọn đúng đắn của các lớp học. Vì vậy, những gì nên được bao gồm trong một đùi chương trình đào tạo có thẩm quyền? Bước đầu tiên là làm việc ra cơ bắp chân của bạn.

Các bài tập được lựa chọn sao cho hai phần ba trong số họ đã nhắm vào các nhóm đối tượng của cơ bắp, và phần còn lại - tác động tổng thể. Nhóm thứ nhất bao gồm: squats plie trong phong cách, trộn hai chân trong khi ngồi, trộn chân vào ô dưới, ép chân với một tuyên bố rộng của điểm dừng chân, vv Tổng tập thể dục trong trường hợp này - là .. deadlift. Hơn nữa, nó có thể thực hiện squats chuẩn. Tuy nhiên nó là cần thiết để thực hiện cardio, sẽ giúp cả hai để thắt chặt đùi bên trong, và loại bỏ họ của lớp chất béo dư thừa, trong đó, như một quy luật, luôn luôn có sự hiện diện của các vấn đề với các cô gái.

Các lớp học được trao định hướng được thực hiện tốt nhất trong một ngày nghỉ ngơi từ quyền lực, nhưng với sức chịu đựng tốt, bạn có thể đặt chúng ngay sau khi người cuối cùng. Trong trường hợp này, hiệu quả tổng thể của đào tạo là cao. Kardiosessii tối thiểu thời gian - 30 phút, và các đơn vị năng lượng - không ít hơn 45. là tốt nhất ba tập luyện mỗi tuần với một ngày bắt buộc của phần còn lại giữa chúng. Như đã đề cập ở trên, vấn đề làm thế nào để kéo lên bên trong đùi, một lớn một phần mất chương trình dinh dưỡng. Nó phải đáp ứng một số yêu cầu.

Thứ nhất, các sản phẩm phải có chất lượng cao. Họ không nên chứa rất nhiều chất béo và đường, cũng như một loạt các phụ gia độc hại, chất bảo quản và hương liệu. Thứ hai, một số bữa ăn phải được quan sát thấy rằng cơ thể nhận được tất cả các chất dinh dưỡng mỗi 3 giờ. Thứ ba, lượng calo nên như vậy mà tổng dư năng lượng là tiêu cực, và điều quan trọng để cân 7-10 ngày là được giảm không quá 0,6-0,7 kg. Tất nhiên, nếu các cô gái không có kinh nghiệm huấn luyện và ăn kiêng, câu hỏi làm thế nào để thắt chặt đùi, bạn cần phải đẩy sang một bên cho đến khi có sự thích nghi của tất cả các hệ thống của cơ thể để tải và điều kiện cụ thể như vậy.