Tự giúp đỡ: làm thế nào để Tăng bê ở nhà

Do thực tế là thể thao và cơ thể đẹp tại là thịnh hành, nhiều thanh niên nam nữ đi đến phòng tập thể dục. Nhưng họ đang làm gì? Đang làm việc trên các vấn đề, theo quan điểm, vị trí của họ. Ở nam giới, đó là, tất nhiên, bắp tay, cơ tam đầu, ngực và bụng. Girls cũng đã làm rung chuyển báo chí, cũng như mông. Và cuối cùng? Do thực tế rằng một số nhóm cơ chịu một tải trọng không đổi, trong khi người khác thì không, đó là sự mất cân bằng trong hình. Ví dụ, thiết kế của các cơ bắp chân. squats Athlete, chùng người, bốn đầu phát triển và bê là mỏng. Và đó là cơ bắp chân tạo sự xuất hiện của đôi chân quyến rũ hài hòa phát triển. Vì vậy, nhiều người đang tự hỏi: " Làm thế nào để xây dựng bê chân ở nhà?" Sau khi tất cả, đối với một con số đẹp bạn cần phải làm việc ra tất cả các cơ bắp của cơ thể, đặc biệt là bê, mà thường không công bằng bỏ qua.

Đặc biệt là các cơ bắp chân

Nhóm này của cơ bắp là khó khăn khác nhau trong việc khám phá. Vì vậy nó là tốt hơn không để suy nghĩ về làm thế nào để bơm lên một cách nhanh chóng bê và cố gắng làm điều đó một cách hiệu quả càng tốt. Bê được đặc trưng bởi một thực tế rằng họ đang phải chịu sự căng thẳng nghiêm trọng trong thời gian đi bộ hàng ngày, vì vậy bạn nên làm việc chăm chỉ để có được chúng nhiều hơn. Do đó, bơm lên bắp chân sẽ không làm việc mà không biến chứng bổ sung, và gánh nặng phải lớn. Có người nghĩ rằng bê cần phải tải mỗi ngày, nhưng điều này là sai. Giống như bất kỳ nhóm cơ bắp khác, họ cần phải có một phần còn lại. Suy nghĩ về làm thế nào để Tăng bê ở nhà, bạn nên thực hiện một lịch trình đào tạo và không bỏ lỡ chúng. Giữ 1-2 lần sau một tuần, cho thời gian cơ thể để phục hồi.

Làm thế nào để xây dựng bê ở nhà: bài tập cơ bản

Basic tập thể dục cho bê - sự trỗi dậy trên một lập trường với một tải. Đứng có thể bước nền tảng, ban dày, bước. Đứng chân phải trên chân đế (ở ngón chân), chọn trọng lượng tay phải (quả tạ, chai nước), cây gậy tay trái để hỗ trợ. Bắt đầu nâng hạ trên mũi cho đến khi bạn cảm thấy một cảm giác nóng rát mạnh. Tương tự như vậy, làm các bài tập cho chân trái. Hãy 5-7 cách tiếp cận như vậy. Bạn có thể làm trầm, đứng trên hai chân, mặc một chiếc ba lô với trọng lượng. Biên độ nên tối đa cho bê kéo dài.

nhiều bài tập

Có cách nào khác để bơm lên bê ở nhà? Tất nhiên rồi. Các bài tập như nhảy dây, đi bộ luân phiên trên các ngón chân và gót chân, nhảy với trọng lượng giúp để tải các cơ bắp chân. Kể cả trong đào tạo trượt tuyết phức tạp chạy bộ, đi xe đạp của mình, trượt băng nghệ thuật bài học, bạn có hiệu quả có thể bơm trứng cá muối. Và, tất nhiên, đừng quên về cuộc đua. Đây là cách dễ nhất và hiệu quả nhất để làm việc ra tất cả các cơ bắp của chân, cũng như chạy bộ giúp tăng sức chịu đựng.

phần kết luận

Vì vậy, chúng tôi đã tìm ra cách để bơm lên bê ở nhà. Điều này đòi hỏi tối thiểu của thiết bị (đứng, gánh nặng) và, tất nhiên, mong muốn phát triển và phát triển. lớp học hàng tuần có hệ thống cho phép bê của bạn trở nên thể thao hơn, mạnh mẽ hơn, được bơm lên.