"Powerlifting" (cổ tử cung): Chương trình đào tạo

Đơn giản, nhưng đồng thời các chương trình phức tạp "powerlifting" Sheyko Borisa Ivanovicha là nghiêm khắc khác nhau và chế độ ăn uống hạn chế. Cuốn sách này cung cấp câu trả lời cho tất cả những câu hỏi không chỉ là trẻ, nhưng đã có kinh nghiệm vận động viên. Tác giả là một cơ quan trong powerlifting, mặc dù không phải tất cả hiểu và tuân thủ chương trình của mình.

Ưu điểm chính nằm trong thực tế rằng đây có những bài tập cho các mức độ khác nhau của đào tạo vận động viên, do đó hoàn toàn bất kỳ người nào sẽ có thể chọn chế độ phù hợp nhất. nguyên tắc cơ bản ngay lập tức làm sáng tỏ cho con người những gì tải đang chờ anh trong tương lai. Do đó, tác giả và các vận động viên giàu kinh nghiệm được đề nghị đọc cuốn sách từ đầu đến cuối, không tránh việc giới thiệu và kết luận. Nếu không thì chương trình sẽ không được thực hiện ở mức độ đầy đủ, đó là lý do để đạt được kết quả mong muốn sẽ không hoạt động.

Boris Ivanovich Sheyko

Tiêu đề của HLV vinh dự của Liên Xô trên powerlifting chính đáng nhận Boris Sheyko. "Powerlifting" - một phương pháp chuẩn bị của mình cho bộ hãm, giúp không chỉ về thể chất mà còn về tinh thần để đến dưới hình thức cho cuộc thi sắp tới. Tổng số sách được xuất bản, nơi một vận động viên có kinh nghiệm và huấn luyện viên chia sẻ các kỹ thuật kế hoạch tập thể dục độc đáo của riêng mình cho các vận động viên.

powerlifting Shejko

Chương trình này cung cấp cho vận động viên bốc dỡ trong đó cường độ căng thẳng được giảm nhẹ. Đào tạo powerlifting Shejko hoạt động trên một hệ thống sinh viên, có nghĩa là, nếu trong học kỳ vừa qua trong đầu không có gì tôi đã bị hoãn lại, sau đó không thể học một vài ngày. Tương tự như vậy, nó được xây dựng và kỹ thuật này: nếu vì một thời gian nhất định các vận động viên là không có khả năng tích lũy lực lượng để chiến thắng trong cuộc thi này, và vài tuần qua là không đúng.

Trong thực tế, nếu bạn cố gắng để đạt được kết quả mong muốn trong vòng vài ngày sau một kỳ nghỉ dài, nó sẽ chỉ làm trầm trọng thêm tình hình và có thể tước đi các số tiền đã nhỏ năng lượng, mà sẽ phải được xây dựng lại. Nó là cần thiết để xác định rõ ràng và duy trì khi các vận động viên không đạt được đỉnh cao của thể dục thể chất riêng của họ. Trong trường hợp này, tốt nhất là để giúp HLV. Xét cho cùng, anh có nghĩa vụ thông báo cho giá trị phường của tất cả các lực lượng chi tiêu và gửi con đường đúng đắn.

Các nguyên tắc của việc thực hiện phân loại

Phần này bao gồm các chương trình Borisa Sheyko "powerlifting". Nó được coi là quan trọng, và nó được khuyến khích để xem xét một cách chi tiết cách thức vận động viên mới nhất và các chuyên gia, đã đạt kết quả đáng kể trong công việc của họ. Dưới đây là nói như thế nào, một hệ thống các bài tập thể dục, cũng như một tải phân bố ở những người có mức độ khác nhau của đào tạo.

bài tập cơ bản và tiên tiến

Cuộc diễn tập phân loại được xác định bởi một hệ thống các tập đoàn phân phối rõ ràng và phân nhóm. phân phối này được hoàn toàn dựa trên các tính năng hiện có. Lý thuyết về giáo dục thể chất và "powerlifting" cổ phân biệt ba nhóm chính của các bài tập cho bất kỳ loại khá của môn thể thao:

1. Cạnh tranh.
2. Đặc biệt dự bị.
3. Obschepodgotovitelnye.

Nhóm thứ nhất bao gồm các bài tập được bao gồm trong chương trình cạnh tranh và sử dụng trong đào tạo. Số này bao gồm sự cạnh tranh chính: các ngồi xổm với tạ báo chí băng ghế dự bị (vị trí nằm ngang), các deadlift.

Nhóm thứ hai là các bài tập mà chủ yếu là đạo diễn duy nhất để nghiên cứu và sau đó hoàn thiện các yếu tố cá nhân lấy từ nhóm các thiết bị cạnh tranh. Bên cạnh đó, nhờ vào một hệ thống đặc biệt-chuẩn bị, vận động viên có thể phát triển những phẩm chất vật lý của riêng họ mà rất quan trọng đối với một vận động viên chuyên nghiệp. Sức mạnh, sức chịu đựng, sự linh hoạt và các chất nên luôn luôn có mặt trong một vận động viên đàng hoàng. Chương trình bao gồm một chì trong bài tập: ngồi xổm, máy ép băng ghế dự bị, lực kéo.

Cần lưu ý rằng bất kỳ tập thể dục là một đặc biệt-chuẩn bị độc quyền trong trường hợp nó chứa đủ điểm tương đồng với các yếu tố cạnh tranh.

Bên cạnh đó, nhóm thứ hai được chia thành nguồn cung cấp và các bài tập phát triển, tùy thuộc vào trọng tâm. Đóng góp vào sự phát triển của các hình thức đầu tiên của nghệ thuật và phong trào, trong khi sau này là nhằm mục đích trực tiếp tại sự phát triển của những phẩm chất rất của vận động viên. Đó là giá trị phải nhớ rằng phát triển có tác động địa phương.

Từ vựng của nhóm thứ ba được sử dụng để tăng mức độ tổng thể của thể dục của vận động viên, cũng như cho sự phát triển của các nhóm cơ cá nhân. Danh sách bao gồm obschepodgotovitelnyh tập thể dục: bài tập với một tạ, nhào lộn, tại phòng tập thể dục, phòng tập thể dục, với trọng lượng, chuông không kêu và hấp thụ. tất cả họ đều giúp các vận động viên để đa dạng hóa. nhóm này có một sự khác biệt đáng kể so với hai thông số kỹ thuật trước đó. bài tập cả cạnh tranh và đặc biệt-chuẩn bị được coi là nền tảng và obschepodgotovitelnoy - chỉ là một bổ sung. Nó sau xét đó và điều chỉnh chúng cho lực lượng của mình để thể khác nhau.

báo chí băng ghế dự bị

Bài tập này là phổ quát, như đang tham gia vào hai nhóm chính. Như cạnh tranh, nó chạy độc quyền trên thanh ngang. Rod rõ ràng đặt ra trong cánh tay thẳng và lệnh của thẩm phán cần thiết để giảm ngực để làm cho có thể nhìn thấy một tạm dừng, và sau đó bóp trong thẳng tay.

Như đặc biệt-chuẩn bị, tập thể dục Cuốn báo chí có thể được thực hiện trên cả chiều ngang và trên băng ghế dự bị nghiêng. Ngoài ra, nó được phép làm, không chỉ đi lên, nhưng trên obratnonaklonnoy băng ghế dự bị. Trong nhóm này, thanh có thể thay thế các quả tạ.

kế hoạch đào tạo chỉ thị

Mỗi người có thể cố gắng để thực hiện các bài tập cơ bản, cung cấp phần mềm W eyko "powerlifting".

phản hồi tích cực về chương trình

Giống như bất kỳ cuốn sách, kỹ thuật "powerlifting" cổ là phản hồi người đọc. May mắn thay, tích cực ý kiến người mới bắt đầu và các vận động viên chuyên nghiệp được nhiều hơn nữa tiêu cực nó.

Nhiều người nói rằng cuốn sách này sẽ giúp để tìm hiểu về các cơ bắp mà bạn muốn biết chính xác, không chỉ các vận động viên. Thủ tục này được mô tả chi tiết trong đào tạo cũng như các tài liệu bổ sung. Bên cạnh đó, mỗi bài tập là minh họa, và mọi người sẽ có thể thực hiện chúng một cách chính xác.

Một thực tế quan trọng - cuốn sách mô tả các vận động viên các phương pháp tầm cỡ thế giới. Nhiều vận động viên mới làm quen có xu hướng làm theo tấm gương của những người đã đạt được đáng kể trong thể thao. Do đó, phần này không một lần trong cuốn sách. chương trình "powerlifting" Shejko thu hút nội dung đẹp hiểu đối với tất cả.

Cần lưu ý rằng có khá nhiều độc giả đã thực hiện một mối quan tâm lớn trong powerlifting và bắt đầu chơi thể thao sau khi đọc nó.

khoảng cách tác giả

Như đã đề cập ở trên, các phản hồi tiêu cực hầu như không có cổ tử cung kế hoạch đào tạo powerlifting. Đối với bộ hãm nó là một cẩm nang huấn luyện tốt với các khuyến nghị phong nha. Điều duy nhất ghi nhận các vận động viên - nó quá yếu hoặc tải quá mạnh. Nhưng đừng quên rằng đối với mỗi người thêm trọng lượng và số lần lặp lại được tính riêng. Do đó, khoảng cách cụ thể trong tác giả đã được báo cáo, và tất cả các tài liệu được trình bày trong chương trình thúc đẩy vận động viên chiến thắng mới. Cuốn sách cổ "powerlifting" từ người mới để làm chủ sẽ có thể đạt được một bất kỳ người nào hoàn toàn những người có khát vọng và ý chí.