Thể hình cổ điển: nó là gì?

Tất cả các cuộc nói chuyện có thể đã nghe nói về điều đó, họ nói, thể hình rất nguy hiểm cho con người, "bày" không kéo dài, như các môn thể thao và ở tất cả đó là không cần thiết cho phụ nữ. Một lượng nhỏ sự thật trong nó, bởi vì các chuyên gia sử dụng nhiều loại thuốc và làm việc với khối lượng lớn, thực sự tiếp tục vươn gặp nguy hiểm. Nhưng cũng có cái gọi là người thẳng - những người tìm kiếm sự nhẹ nhõm, không núi quá nhiều cơ bắp, cơ thể. Vì vậy, cơ bắp, cổ điển - một môn thể thao mà không steroid đồng hóa và lớn quy mô. Trọng lượng 80-90 kg cho anh ta - đây là chuẩn mực, và nhấn "cầm cự" lên đến 150-180 kg.

thể hình cổ điển: nó là gì?

Ngoài các sự kiện trên, các môn thể thao có những hạn chế và các quy định rất nghiêm ngặt. Một trong những yếu tố cơ bản là sự phát triển của một vận động viên, tùy thuộc vào định nghĩa, những gì cần được cân nặng và kích thước cơ bắp. Điều này cho phép bạn để đạt được vóc dáng vận động viên hài hòa và tự nhiên nhất, không thể nói về ủng hộ nhóm nhận steroid đồng hóa, mà làm cho nó có thể "bước qua" cho khối lượng cơ bắp tự nhiên tối đa. Một số người tin rằng thể hình cổ điển mang lại cho không phải là tốt nhất của các kết quả mong đợi, đó là lý do tại sao ông đã không tính trong số các môn thể thao Olympic. Tuy nhiên, điều này không ngăn cản sắp xếp một loạt các sự kiện và sự nổi tiếng của họ đang tăng lên mỗi năm. Sami bodybuilders thích loài cổ điển của nó thẳng thừng từ chối tiếp nhận các loại thuốc thiết đẩy nhanh trọng lượng, tổng hợp protein, và những thứ tương tự.

cuộc thi

Giống như bất kỳ môn thể thao khác, thể hình cổ điển có quy tắc riêng của mình và các quy định, cho phép những người tham gia và được đánh giá. Đầu tiên xem xét 3 loại trọng lượng cơ bản của vận động viên đặt ra cho ông:

1. vận động viên tăng trưởng đến 170 cm: (. max độ lệch của 2 kg) trọng lượng tăng = 100.
2. vận động viên tăng trưởng tới 178 cm: (. max độ lệch của 4 kg) trọng lượng tăng = 100.
3. vận động viên tăng trưởng trên 178 cm: (. độ lệch tối đa của 6 kg) trọng lượng tăng = 100.

Những người tham gia được đo tại bảy tư thế khác nhau để họ có thể chứng minh mức độ phát triển của từng cơ bắp (bắp tay / cơ tam đầu, vai, lưng, báo chí, chân).

đào tạo

Như chúng tôi đã viết ở trên, thể hình này mỗi năm thu hút ngày càng nhiều người đang tìm kiếm một cơ thể đẹp. Trong số các vận động viên cao cấp hơn những người đã trở thành một thần tượng đối với nhiều người, chúng ta có thể phân biệt Aaron Curtis (Aaron Curtis), Alon Gabay (Alon Gabbay), Jason Duariku (Jason Dwarika), Brock Kunika (Brock Cunico), Greg Plitt (Greg Plitt) . Tất cả trong số họ chúng ta thường có thể nhìn thấy trên truyền hình và tạp chí bìa, tin tức Thể hình báo cáo thành công tiếp theo của họ. Đào tạo vận động viên bản thân, như một quy luật, không phải là rất khác nhau. Về cơ bản nó 2-3 so sánh trong một đào tạo ngày tập thể dục. Hầu hết các bodybuilders tạo nên chương trình đào tạo của mình để làm cho một sự tách biệt hoàn toàn trong kế hoạch bơm. Điều này có nghĩa rằng các kế hoạch dự kiến như sau:

1. Thứ Hai - ngực / báo chí.
2. Thứ Ba - Trở lại / đu.
3. Thứ Tư - vai / báo chí
4. Thứ Năm - Nghỉ ngơi hoặc cardio (chạy, đi xe đạp).
5. Thứ Sáu - bắp tay / cơ tam đầu.
6. Thứ Bảy - chân / báo chí.
7. Chủ nhật - nghỉ ngơi và hồi phục hoàn toàn.

Mỗi tuần mới bắt đầu theo cùng một cách - với cùng tải trên các cơ bắp như nhau, nhưng tập thể dục là tốt hơn để thay đổi một lần mỗi 2-3 tháng để tránh quen thuốc. Điều đáng chú ý là quan trọng nhất là sức mạnh mà đã trở thành gần như một ưu tiên trong cuộc sống của vận động viên. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần phải ăn thức ăn có hàm lượng protein cao (tỷ lệ hàng ngày - 2-3 gram cho mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể) và carbohydrate chậm, ít chất béo (mỡ đặc biệt là bão hòa). chiếm tỷ trọng lớn của bodybuilders dinh dưỡng thể thao sử dụng mà protein, Creatine, BCAA, glutamin, creatin và vitamin tổng hợp. mua lại của họ bây giờ là không có khó khăn, bởi vì các sản phẩm thể hình được thể hiện trong một phạm vi rộng lớn. Bên cạnh đó, bạn có thể mua tất cả các loại thiết bị tập thể dục, quần áo chuyên dụng và phụ kiện (dây đai, thắt lưng, vv).