Việc sử dụng các thanh ngang: những gì cơ bắp trong khi lắc lư thắt chặt

Kéo-up trên thanh - một trong những bài tập hiệu quả nhất mà không yêu cầu bất kỳ dụng cụ thể thao hay huấn luyện đặc biệt.
Nhiều người trẻ thích dành thời gian rảnh rỗi của họ tại quầy bar, nhưng không phải ai cũng biết chính xác những gì cơ bắp được bơm trong trường hợp này. Vì vậy, những gì cơ bắp lắc lư khi di chuyển lên? Cách tiếp cận này để đào tạo là rất cao góp phần vào việc xây dựng các cơ bắp của lưng, cánh tay và vai. Và những gì chính xác, bạn có thể học bằng cách đọc bài viết cho đến khi kết thúc.

Tải trên tay

Một trong những tính năng quan trọng nhất của các tầng lớp trên thanh - họ là đa chiều. Đó là, sử dụng thanh ngang bằng các kỹ thuật khác nhau có thể làm nổi bật tải trên các nhóm cơ khác nhau. Đầu tiên, hãy xem xét những gì cơ bắp trong khi lắc lư thắt chặt nếu nhấn mạnh tay? Trong ví dụ một trường hợp sẽ nhận được phần của tải:

• Bắp tay. Đối với việc bơm hiệu quả nhất được khuyến khích để sử dụng một va li ngược lại với khoảng cách trung bình giữa các vũ khí. Trong trường hợp này, gần như toàn bộ tải sẽ đi đến nhóm cơ này.
• Các cơ của cẳng tay. Như một quy luật, "tắc" với bắp tay khi tập biểu diễn đảo ngược độ bám.
• Triceps. nắm hẹp trong trường hợp này là một công cụ tuyệt vời cho "tắc nghẽn" của cơ bắp tay.

Bên cạnh đó, trong quá trình tích cực tham gia vào vai, mà cũng có những chia sẻ của tải. Vai trong trường hợp này thực hiện một chức năng bổ sung.

quay chỉ và quay

Mà cơ bắp đang lắc lư khi di chuyển lên? Một trong những chính bơm tại pull-up đang trở lại cơ bắp:

• Latissimus. Để nhanh chóng và hiệu quả để bơm lên mặt sau với sự giúp đỡ của thanh và-up kéo, bạn cần phải đưa anh ta bám rộng, đi xe đạp tối đa rộng trở lại cơ bắp.
• cơ rhomboid. Thực tế bất kỳ kỹ thuật biểu diễn lại bơm phần giữa có thể biến xuống lưỡi dao.
• cơ bắp tròn lớn. Phần trên của lưng. cơ này nằm ngay bên dưới nách. Nhiệm vụ của nó là giúp cơ latissimus trong vụ bắt cóc vai và kéo trở lại thân cây đến khuỷu tay.

Pecs

Mà cơ bắp đang lắc lư khi di chuyển lên, ngoài ra phía sau và cánh tay? Tất nhiên, vú. Trong quá trình nâng cơ thể để thanh bao gồm một lượng lớn cơ bắp ngực. Một thay thế tuyệt vời cho một thanh ngang cho đào tạo ngực là những quán bar. Mà cơ bắp lắc lư trên đạn này, ngoài việc trẻ sơ sinh? Với bài tập này tuyệt vời "tắc nghẽn" giữa lưng và cơ tam đầu. Do đó, chúng ta có thể nói rằng kéo mang tiện ích đa chiều cho nhiều nhóm cơ bắp, tải trọng trên mà ở một mức độ phụ thuộc vào hiệu suất của thiết bị tập thể dục. Điều quan trọng phải tuân theo quy tắc nhất định là: không làm rung chuyển thân cây, quan sát phạm vi chính xác của chuyển động và không giật. Trong trường hợp này, nó cung cấp các tải chính xác nhất về các cơ bắp của cánh tay, lưng và ngực. Thông tin trên mang đến cho bạn một câu trả lời hoàn chỉnh cho câu hỏi về những gì các cơ bắp lắc lư trên quầy bar. Giữ điều này trong tâm trí, hãy nhớ kỹ thuật thích hợp, bạn cố gắng, và bạn là tất cả chắc chắn thành công!