Làm thế nào để làm push-up để bơm cơ vú, mà không thanh?

Phát triển và bơm các cơ bắp ngực tạo hình bóng của sự phát triển thể chất một người đàn ông dũng cảm và quyết tâm của. Push-up được coi là các bài tập đơn giản nhất và giá cả phải chăng, bởi vì họ chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể của mình. Nhiều người mới đến các môn thể thao được quan tâm làm thế nào để đúng cách làm push-up để bơm lên các cơ bắp ngực?

Phiên bản cổ điển của push-up bắt đầu với tư thế thích hợp: tay vai-width ngoài, lưng thẳng, eo trung lập, cọ song song với cơ thể. Khi giảm sàn là cần thiết để duy trì một đường thẳng từ cổ đến chân, cố gắng chạm vào thức ăn sàn. Các khuỷu tay sẽ được dẫn đến hai bên và tạo thành một góc 45 độ ở chổ cong. Cách cổ điển để đẩy thống nhất tải tất cả các cơ bắp của ngực, cơ tam đầu, delts phía trước, lưng dưới và cơ bụng.

Lần đầu tiên được chi cho đào tạo về làm thế nào để đúng cách làm push-up. Sự phức tạp của cuộc tập trận do thực tế rằng các vận động viên phải nâng cao 75% trọng lượng của cơ thể mình. Sau khi nắm vững kỹ thuật này, bạn có thể bắt đầu làm việc ra các cơ bản các loại push-up 2-3 lần một tuần, làm 10-15 lần lặp lại và nghỉ ngơi trong một phút giữa ba phương pháp:

1. Tuyên bố rộng tay đóng vai trò hạt pectoralis cơ bắp lớn, đặc biệt là ở các khu vực bên ngoài.
2. Staging tay gần với cơ thể và rút lại của khuỷu tay cong thẳng trở lại gọi là "châu chấu" và ảnh hưởng đến diện tích trung bình của các cơ bắp ngực.
3. tay xây dựng hẹp cũng nạp với dầm nội bộ cơ bắp ngực mà nhiều bodybuilders không nhận được đủ sự chú ý.

Tiếp cận vấn đề làm thế nào để đúng cách làm push-up để bơm cơ bắp ngực, nó là cần thiết để trí tưởng tượng: ví dụ, di chuyển tay một nghiên cứu thấu đáo về cơ bắp.

Khi các loại chính của push-up trở nên dễ dàng, đó là thời gian để các biến chứng. Để hiểu làm thế nào để làm push-up trên các cơ bắp ngực hiệu quả hơn, bạn cần phải hiểu một điều - push-up là nghịch đảo của báo chí băng ghế dự bị. Chèn băng ghế dự bị cánh tay hoặc một chồng sách, có thể được nạp với phần dưới của cơ ngực. Chân nâng lên trên một nền tảng, buộc phải làm việc theo phần trên của cơ bắp. Sự chậm trễ của một chân trong không khí cũng làm tăng tải. Khi tập thể dục sửa đổi bạn đúng nên làm theo kỹ thuật này - để biết làm thế nào để làm push-up. Để bơm lên các cơ bắp ngực, vận động viên nên đưa tay và chân trên ghế hoặc ghế, cho phép căng mạnh cơ bắp ngực, tạo đường nét bên ngoài của họ. Tương tự như vậy bóng hành động đẩy y tế được thay thế bằng một trong những tay. Một nghiên cứu sâu sắc về cơ được cung cấp.

Plyometric pushups nhảy phức tạp trên tay. Bạn có thể nhảy ngay tại chỗ, làm cho bông, hoặc di chuyển bàn tay của mình trong không khí từ tầng trên đồi và ngược lại. tải trọng động đóng góp vào sự tăng trưởng cơ bắp nhanh chóng.

vận động viên tiên tiến giúp đỡ lẫn nhau và đề nghị làm thế nào để làm push-up để bơm lên các cơ bắp ngực trong vùng kém phát triển, xem căng cơ trong các bài tập khác nhau. Hãy nhớ rằng bạn luôn có thể làm phức tạp đào tạo: lấy như một biến chứng của một ba lô với sách vở, báo chí chỉ trên một mặt, sử dụng quả tạ hoặc kettlebells.