Tập thể dục kéo xuống cho người đứng đầu, lỗi có thể trong việc thực hiện

Đến với phòng tập thể dục, nhiều người muốn học cách để bắt kịp. Cuộc diễn tập hiệu quả nhất và hiệu quả, sẽ giúp đỡ trong trường hợp này - cuộc tập trận kéo xuống cho tâm. Đối với những người muốn tăng cường hệ thống cơ bắp và giảm lượng chất béo, tập thể dục cũng là tốt đẹp. Đây là một polyarticular tập thể dục phức tạp, mà làm việc nhiều nhóm cơ bắp.

cơ bắp làm việc

Các cơ chính tham gia vào công việc - là các dorsi latissimus, các hình thang (phần dưới), hình thoi, tam giác chùm phía sau và bắp tay. Bên cạnh đó, việc các cơ bắp của cẳng tay.

Làm thế nào để làm các bài tập

tập thể dục kéo xuống cho tâm - vận động đầy đủ chấn thương và nó đòi hỏi kỹ thuật thích hợp. Phong trào bắt đầu từ một vị trí ngồi, hai chân được cố định dưới các con lăn ở một góc 90 độ giữa đùi và cẳng chân, bàn tay trên chuôi kiếm.

tùy chọn nắm

Để thực hiện việc tập thể dục, bạn có thể sử dụng các phiên bản khác nhau của kẹp: về phía trước, lạc hậu, rộng và hẹp.

Lực đẩy của khối thượng tầng cho người đứng đầu nạp bám rộng mặt bên của cơ bắp trở lại. Thực hiện một lựa chọn như vậy, bạn có thể thêm khối lượng trở lại. Nếu bạn sử dụng các đầu cong của tay cầm, mà sẽ làm tăng biên độ của duỗi cơ bắp.

độ bám ngược hẹp trong việc thực hiện chuyển gánh nặng cho một phần của cơ latissimus dorsi, đó là gần gũi hơn với cột sống.

Vì vậy, để làm việc ra các cơ bắp được gần gũi hơn với cột sống, và gia tăng nổi bật của họ, nó là cần thiết để sử dụng một va li hẹp.

Riêng biệt, bạn có thể làm ra một va li trung lập. Nó cọ phải đối mặt với nhau - một va li giữa giữa phía trước và ngược lại. nắm tải Neutral chủ yếu giữa phần lat.

quỹ đạo cơ khí

Cuộc diễn tập bắt đầu với những thông tin lưỡi. Tay cầm di chuyển xuống thở ra, trở về hơi thở. tập thể dục kéo xuống cho tâm - các bài tập lựa chọn đau buồn nhất. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện kéo với một trở lại mịn màng và giảm xử lý ở phần trên của ngực. Và bạn có thể từ chối cơ thể chút trở lại. Làm việc các cơ bắp sẽ vẫn như cũ, nhưng tải sẽ chuyển sang dầm dưới của cơ bắp latissimus.

Khi bạn chạy bất kỳ phiên bản của lực kéo cần thiết để theo dõi vị trí của người đứng đầu. Cổ - một sự tiếp nối của cột sống. Chúng tôi cố gắng giữ vị trí của người đứng đầu trong suốt quỹ đạo của chuyển động. Rất mong nhận được (nếu tùy chọn để làm cho lực đẩy phía sau đầu), chuyển tiếp hoặc trở lên (nếu bạn làm các tùy chọn kéo khác).

Vị trí của khuỷu tay khi thực hiện

Tất cả sự lặp lại nên được thực hiện với kỹ thuật thích hợp. Khuỷu tay tìm cách gần gũi hơn với cơ thể. Trong một tiểu bang nơi tay thẳng, tôi không cho phép mở rộng toàn bộ vũ khí.

tập thể dục kéo xuống cho người đứng đầu, số lần lặp lại

Để tăng hiệu suất điện hoặc phạm vi của các đại diện tốt nhất - đó là 6-12 lần. Dần dần, số lượng có thể được tăng lên.

Chống chỉ định và các lỗi

Các lỗi thường gặp nhất khi thực hiện các bài tập - một vòng trở lại. Nó là cần thiết để trình bày giao diện của cột sống ở một vị trí tự nhiên (đứng). Ông là thẳng, với các đường cong tự nhiên trong cổ tử cung, ngực, cột sống thắt lưng.

Trong quá trình tập thể dục, bạn nên luôn luôn giữ cho lưng thẳng, tránh động tác không cần thiết. Điều quan trọng là hãy nhớ rằng các khớp làm việc - vai và khuỷu tay.

Khá thường xuyên tập thể dục kéo xuống ngồi ở phần đầu được thực hiện sử dụng quá nhiều trọng lượng. Điều này dẫn đến chấn thương không cần thiết. Các thường gặp nhất trong bài tập này - kéo dài vai và khuỷu tay khớp.

Nếu chấn thương khớp đã tồn tại, sau đó bài tập này ở giai đoạn đầu của sự phục hồi nên tránh. Chống chỉ định cho khối thượng tầng là lực kéo và các bệnh khác nhau liên quan đến tổn thương tủy sống. Trong trường hợp này, chi phí rất cẩn thận tiếp cận vấn đề đào tạo và dần dần tăng cường các cơ bắp trở lại, mà không có nguy cơ chấn thương.

Ai có thể làm bài tập

Tập thể dục thích hợp cho tất cả mọi người. Cả nam và nữ, và người già, và những người có trọng lượng dư thừa. tập thể dục kéo xuống cho một đầu cho các cô gái - nó là tuyệt vời cho việc tăng cường các cơ bắp trở lại. Không giống như nam giới, các cô gái trong đào tạo, bạn có thể sử dụng một số lượng lớn lần lặp lại, làm việc để tăng cường hệ thống cơ bắp và tăng sức chịu đựng.

Không phải ai cũng có thể được thắt chặt, nhưng nhiều người muốn tìm hiểu. tập thể dục kéo xuống sẽ giúp đạt được mục tiêu này trong thời gian nhanh nhất có thể.