Uốn Zottmana: bài tập kỹ thuật Chì

nhóm cơ này như cẳng tay, vô số các vận động viên là một vấn đề khu vực. Thực tế là tiêu chuẩn bài tập trong tay của hầu như không ảnh hưởng đến lĩnh vực này. Bole Ngoài ra, cẳng tay đặc biệt cố gắng đừng để tải. Điều này là do thực tế rằng, là một nhóm cơ tương đối yếu, cẳng tay lốp xe một cách nhanh chóng, và cơ bắp mục tiêu không nhận được tải thích hợp. Nhưng để phát triển nó là cần thiết, và có ít nhất hai lý do. Thứ nhất, cơ thể phải được phát triển tương ứng. Và thứ hai, càng mạnh cẳng tay, mạnh mẽ hơn sự kìm kẹp. Nhưng nếu không có một va li mạnh trong thể thao của nam giới không có gì để làm.

Nhiều nhận thấy rằng bộ tải bình thường cẳng tay trông mạnh mẽ hơn so với các vận động viên chuyên nghiệp. Thực tế là trong những ảnh hưởng đào tạo vận động viên bình thường nhóm cơ này chỉ thông qua sự uốn cong và mở rộng của bàn tay và lòng bàn nén. Tuy nhiên, cẳng tay là một chức năng như xoay, và một phần đáng kể của dầm của mình cho mục đích này cũng được thiết kế. Nó chỉ ra rằng một trong những người thực hiện nhiều lực lượng lao động, tốt hơn bơm cẳng tay hơn một khách quen của phòng tập thể dục. Đó là trong vòng quay của bàn chải là toàn bộ điểm của tập thể dục, về mà chúng tôi sẽ nói chuyện ngày hôm nay.

Uốn Zottmana - tập thể dục cũ mà bây giờ rất ít người áp dụng cho đào tạo của họ, nhưng vô ích. Nó cho phép bạn làm việc cả bắp tay và cẳng tay. Chúng ta hãy tìm hiểu những gì bài tập này có thể hữu ích trong thể hình hiện đại.

đặc điểm chung

Bài tập này là, như đã đề cập, huấn luyện các cơ bắp của vai và cánh tay phải. Điều này đạt được thông qua supination và quay sấp của cổ tay. Tập thể dục theo đuổi vấn đề khá cụ thể, vì vậy nó được sử dụng trong đào tạo của họ, không phải tất cả các vận động viên. Bên cạnh nghiên cứu về cơ bắp, nó giúp tăng cường độ bám và cải thiện các kết nối thần kinh. Kỹ thuật đơn giản để hiểu, nhưng khó khăn cho các cơ bắp. Vì vậy, lúc đầu nó được khuyến khích không nên vội vàng để tăng trọng lượng của quả tạ. Bằng cách này, George Zottman đào tạo với quả tạ nặng 50 kg. Nhưng trước khi chúng ta đạt đến con số như vậy, nó là cần thiết để làm chủ kỹ thuật này.

Uốn Zottamana thường hoạt động trong việc hoàn thành công tác đào tạo bắp tay hoặc quay trở lại, cũng như nghiên cứu khởi động của bắp tay. Họ phù hợp với các vận động viên ở mọi cấp độ. Đối với người mới bắt đầu tập thể dục kết nối đào tạo thần kinh thú vị và tính linh hoạt của nó. Một tạ lành nghề chọn nó để cải thiện các tính chất chức năng của bàn tay, làm tăng giá điện trong deadlift và báo chí băng ghế dự bị.

Mà cơ bắp đang làm việc

Thoạt nhìn có vẻ giống như một curl tập thể dục đơn giản cho bắp tay. Tuy nhiên, nếu bạn nhìn kỹ, nó có một số khác biệt, do đó nó quay để tải cơ bắp hơn. Do vậy, khi thực hiện đúng cách, Zottmana phép uốn làm việc ra những cơ bắp:

1. cơ brachioradialis (brachioradialis).

2. carpi cơ gấp radialis cơ bắp.

3. Các cơ gấp digitorum.

4. teres pronator cơ bắp.

5. Biceps (dài và ngắn đầu).

Ở mỗi giai đoạn của phong trào tải nhận được một cơ cụ thể. Ngẫu nhiên, cơ brachioradialis kín đáo khi thực hiện một cách chính xác, tập thể dục sẽ cảm thấy một cảm giác nóng rát ở vùng vai. Nếu có, nó có nghĩa là tất cả mọi thứ được thực hiện đúng.

kỹ thuật thực hiện

Vì vậy, trước khi bạn bắt đầu bơm tay, bạn cần phải thực hiện một vị trí bắt đầu: nhặt một quả tạ, trở thành thẳng, duỗi thẳng cánh tay, khuỷu tay ép vào cơ thể và lòng bàn tay hướng vào nhau. Đó là thời gian để bắt đầu chứng tỏ sức mạnh. Với một thở ra chắp tay. Trong giai đoạn đầu tiên của phong trào lòng bàn cần triển khai lên. Ở phía trên bạn cần phải dừng lại để có được bắp tay tải tối đa.

Bây giờ chúng ta có thể tiến hành giai đoạn tiếp theo - hạ quả tạ. Trước tiên, bạn cần bật cổ tay của bạn sao cho lòng bàn tay úp xuống. Cẩn thận, với hơi thở, tay trở lại vị trí bắt đầu. Ở đây, về nguyên tắc, và tất cả.

lỗi phổ biến

Như một quy tắc, biểu diễn đường cong Zottmana, vận động viên chấp nhận các lỗi này: bỏ qua khởi động, thở không đều, quả tạ nặng.

Điều quan trọng là hãy nhớ rằng hơi thở là ở phía trên của biên độ. Đừng làm cho nó ở phía dưới hoặc tại hướng di chuyển. Nó có thể gõ hơi thở và làm phức tạp cuộc tập trận.

Đối với khởi động, sau đó trước khi bạn bắt đầu chứng tỏ sức mạnh Zottmana, bạn cần phải thực hiện một hệ thống đơn giản cho nóng lên các cơ ở cánh tay. Nó có thể là luân thường lệ, và làm việc với quả tạ nhẹ (báo chí, luân chuyển, kéo dài).

gợi ý hữu ích

khuỷu tay cơ gấp sẽ làm việc tốt hơn nhiều, nếu ở đầu khi quả tạ đang ở mức ngực, hơi chuyển khuỷu tay xuống. Khi bạn cảm thấy rất mệt mỏi, có thể trì hoãn việc tạ và trong vài giây mạnh mẽ bắt tay. thao tác đơn giản này loại bỏ tải từ các ngón tay, và bạn có thể tiếp tục uốn Zottmana.

Xoay bàn chải trong tăng và giảm cần phải hết sức cẩn thận. Cơ bắp chịu trách nhiệm luân chuyển cẳng tay, tốt ổn định các phong trào này. Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện những bước nhảy vọt, họ có thể bị ảnh hưởng. Đó là khuyến cáo để làm bài tập này ở phần cuối của công tác đào tạo, bởi vì nó là rất nặng ở khớp vai. Điều quan trọng là chọn quả tạ trọng lượng đúng. Khi 12 lần lặp lại được trao cho bạn mà không cần bất kỳ vấn đề, trọng lượng quá nhỏ. Nó là cần thiết rằng trên sự lặp lại lần thứ 8 đã không còn đủ sức.

Điều quan trọng nhất trong bất kỳ đào tạo - thiết bị. Vì vậy, nếu bạn không thể làm những việc đúng với cả hai tay cùng một lúc, hãy cố gắng bàn tay thay thế, tập trung vào mỗi trong số họ.

sự an toàn

Bài tập này được coi là hoàn toàn an toàn, nhưng nếu bạn bỏ qua công nghệ này, có thể có vấn đề. Điều đầu tiên cần nhớ - chổ cong thực hiện suôn sẻ, với sự giúp đỡ của sức mạnh cơ bắp. Thật là một thằng ngốc không thể chấp nhận. Nếu không tải không mong muốn có thể nhận được các khớp vai, mà nhiều vận động viên là khá yếu.

Bên cạnh đó, để bảo đảm doanh, nó là cần thiết để làm việc với một trọng lượng thoải mái. Tất nhiên, nó có thể khác nhau cho mỗi vận động viên. Nhưng trước tiên, nó được khuyến khích để có 3 quả tạ kg. Hãy để bạn không nhớ một trọng lượng nhỏ. Ông cần trau dồi kỹ thuật và cảm thấy công việc cơ bắp.

Mặt sau khắp phong trào cần được cố định. Đừng cố gắng để nâng quả tạ lại bằng vũ lực. Cánh trong phiên bản này sẽ không. Ngoài ra, đối với những người có lại yếu, nó có thể nguy hiểm.

cơ thể học

cơ bắp cánh tay là một nhóm nhỏ, trong đó có thể có hai chức năng: chổ cong hoặc gia hạn của bàn tay. Ngoài chức năng cơ bản, cơ bắp tay và cũng có thể pronated bàn chải supinate. Kể từ bài tập này liên quan đến việc thực hiện tất cả các chức năng trên (trừ phần mở rộng tất nhiên), nó phát triển một bàn tay toàn diện.

phần kết luận

Thông thường, bàn tay đào tạo, nhiều vận động viên bỏ bê cẳng tay, chỉ muốn phát triển cơ bắp vai. Các bài tập cho bắp tay và cơ tam đầu, tất nhiên, hữu ích, nhưng chỉ khi họ làm, một ngày nào đó bạn sẽ thấy một thiếu sức mạnh nắm và tay không cân xứng. Vì vậy nó là cần thiết để tiếp cận khu phức hợp đào tạo và thậm chí đôi khi nạp cẳng tay. Đừng quên về sự an toàn, và ngay lập tức có một trọng lượng lớn. Đi để khám phá các biến tố Zottmana quả tạ 3 kg, và chẳng mấy chốc bạn sẽ được học các kỹ thuật thích hợp.