Video tập thể dục: những ưu và nhược điểm của việc làm với việc đào tạo, các bài tập cốt lõi

Có lẽ mỗi người trong chúng ta ít nhất một lần trong cuộc đời mình đang cầm một con lăn thể dục, mà là một bánh xe với hai tay cầm: trái và phải. vỏ này không mất nhiều không gian, giá của nó là khá dân chủ, và vì khá thường nó xảy ra ở nhà tất cả các loại của người dân. Tuy nhiên, không phải mọi một trong những chủ sở hữu của mô phỏng sử dụng nó thường xuyên. Trong khi đó, một thiết bị đơn giản cho phép bạn làm việc với hầu hết các cơ bắp, mặc dù gánh nặng chính rơi vào các cơ bụng.

Con lăn phòng tập thể dục là một vỏ tuyệt vời cho rèn luyện sức khỏe tại nhà. Ông không còn phù hợp với những người đam mê thể dục "tiên tiến" hơn người mới bắt đầu, bởi vì nó cho phép bạn thực hiện một tổ hợp các bài tập hợp chất phát triển phần trên cơ thể và abs.

đào tạo sức mạnh hoặc thể dục nhịp điệu?

Trái ngược với ý kiến thì phổ biến trong giáo dân, rèn luyện sức khỏe trong chất béo đốt biện pháp hiệu quả hơn nhiều so với cardio giảm béo yêu thích. Sau khi thể dục nhịp điệu hoạt động chỉ trong nghề nghiệp, và các bài tập sức mạnh có ảnh hưởng kéo dài kéo dài một vài giờ, hoặc thậm chí ngày, sau khi bạn đã hoàn thành phiên của bạn. Ý tưởng là khối lượng cơ bắp nhiều hơn một người, càng nhanh sự trao đổi chất trong cơ thể của mình. Thậm chí trong suốt phần còn lại và chuyển hóa giấc ngủ tăng tốc phá hủy không mong muốn tích tụ chất béo.

Các chuyên gia gọi thể dục lăn vỏ tự chế hiệu quả nhất để thu hút sự nhẹ nhõm dạ dày. Flexors và extensors bụng chịu tải lớn. Ở phía trên là một phần của cơ thể hoạt động cánh tay và vai, nhưng thậm chí hơn - ngực và cơ bắp lưng. Ở dưới cùng của tích cực nâng cao mông, đùi bắp tay và quads (một trong những khu vực có vấn đề nhất). Điều duy nhất không hoàn hảo đoạn video thể dục: tập thể dục với họ quá phức tạp đối với người mới bắt đầu. Vì vậy huấn luyện viên khuyên nên bắt đầu với những hình thức đơn giản cũng như việc nâng cao thể trạng cho di chuyển đến đầy tải.

Ưu điểm và nhược điểm

Hầu hết những người sử dụng một con lăn thể dục, khen ngợi nó. Ưu điểm chính của đạn là gánh nặng của nó rất phức tạp và ảnh hưởng đến một số lượng rất lớn của cơ bắp. Lưu ý và tính thực tiễn của nó: -Small kích thước, thiết bị - đơn giản và mạnh mẽ, và tham gia với họ không có gì nhưng sàn nhà là không cần thiết. Để làm việc với một mô phỏng như vậy - một niềm vui.

Để đảm tính khách quan, nó là đáng chú ý một vài nhược điểm. Đầu tiên - nguy cơ chấn thương. Vấn đề có nhiều khả năng vào vùng thắt lưng. Để tránh cho họ - để quan sát kỹ thuật thích hợp. Thứ hai - đó là sự thiếu hiệu quả theo ý kiến của một số người dùng. Tin hay không - một vấn đề riêng tư, nhưng sự thật vẫn là nếu đào tạo phù hợp và thường xuyên, hiệu quả là vẫn còn đó, và một đáng kể.

thể dục

Vì vậy, làm thế nào để sử dụng phòng tập thể dục kẹp phải không? Dưới đây là các tùy chọn cho bài tập với vỏ này.

1. Quỳ, giữ cánh tay lăn dang trên sàn nhà trong khu vực của ngực. Bắt đầu cuộn chậm lại vỏ theo một hướng đi từ bản thân, nhưng không chạm vào đầu gối cho ăn, và rồi một cách trôi chảy cuộn nó để bản thân, trở về vị trí bắt đầu.
2. Biến thể Bài tập 1. Ở vị trí xa xôi tạm dừng đũa cho 2-4 giây, và chỉ sau đó làm phong trào trở lại.
3. Ngồi trên sàn nhà với một thẳng lưng và đầu gối uốn cong, bàn chân đặt dưới clip và chuyển nó từ bản thân bằng cách uốn cong phần thân trên theo hướng chuyển động. Khi độ dốc đạt đến một tối đa, nó có thể di chuyển trở lại. Đừng cố gắng để thực hiện bài tập này một cách hoàn hảo lần đầu tiên - đòi hỏi một kỹ năng nhất định cho anh ta, mà đi kèm với thời gian.

Để tối đa hóa hiệu quả của đào tạo, trước khi dốc hít một hơi thật sâu, và trong thời gian bùng nổ - thở ra.