Bài tập hiệu quả trên cánh

Trong việc theo đuổi của cơ thể hoàn hảo , nhiều chú ý đến các latissimus lưng họ, những người có tên khác - "đôi cánh". phòng tập thể dục thân mến cung cấp dịch vụ của họ cho sự gia tăng của họ. Nhưng một số câu hỏi được đặt ra: "Có những bài tập trên cánh, có thể được thực hiện tại nhà với sự giúp đỡ của công cụ có sẵn như chuông không kêu?". Bài viết này cung cấp câu trả lời cho nhiều câu hỏi phát sinh cho cả người mới bắt đầu và cho các vận động viên có kinh nghiệm.

Tới cảnh báo những người trẻ, những người đang cố gắng để chỉ cần lấy một quả tạ lớn, kích đúp, hoặc thậm chí shestikilogrammovye. Những trọng lượng phù hợp với tiên tiến, cơ bắp phồng lên. Bạn họ cũng sẽ chịu lực, nhưng trước đó đã tổ chức các quả tạ nhẹ hơn.

Bài tập với tạ trên cánh có thể được thực hiện như một đứng hoặc ngồi, nằm xuống. Đó là mong muốn sử dụng một cái ghế dài hẹp mà thành công ở nhà có thể thay thế một vài phân rút ra gần. Trong số các hàng tồn kho bổ sung, chuẩn bị một cái gối nhỏ hoặc đệm, cũng như một quả bóng nhỏ (một lựa chọn tuyệt vời - quả bóng tennis).

tập thể dục №1

Nằm trên sàn nhà hoặc trên một chuẩn bị (hoặc ứng khẩu) băng ghế dự bị, kéo lên chân cong của mình. Giữ phím giữa hai đầu gối bóng. Bạn cần phải làm theo trong việc thực thi trên đôi cánh để bóng không giảm. Feet nên được giữ ép chặt xuống sàn nhà.

Giơ tay lên, cầm một quả tạ trong đó. Trong trường hợp này, phía sau nên được uốn cong nhẹ. Pha loãng tay trong tay với trọng. Các khuỷu tay nên hơi cong. Nếu bài tập với tạ ở cánh được thực hiện trên một cái ghế dài, tay phải được hạ xuống càng thấp càng tốt, như sẽ được làm việc tốt thông qua các phần cực đoan của các cơ bắp ngực. Khuỷu tay trong khi không thẳng! Giảm quả tạ xuống, hít một hơi thật sâu, nâng - thở ra.

tập thể dục №2

Đứng với đầu gối hơi cong. Trong tay cầm tạ. Nâng họ vào ngực của bạn, uốn khuỷu tay của bạn. Giống cánh tay rộng sang hai bên không nên. Khi bạn nhấc khuỷu tay, thở ra, trong khi hạ - hít vào.

tập thể dục №3

Liệt kê các bài tập trên cánh, chúng ta nên nhớ những nổi tiếng nhất. Đối với việc thực hiện cần được thực hiện trong các quả tạ tay phải, uốn cong chân phải của bạn một chút. Còn lại cong chân ở đầu gối, phần còn lại chống lại một băng ghế hoặc ghế đẩu. Dựa vào một cái ghế dài với bàn tay trái của bạn. Nâng cánh tay phải với một quả tạ vào ngực. Trong bài tập này, trên cánh nên chú ý đến phía sau - nó phải thẳng, đầu nâng lên, mắt hướng về phía trước hoặc lên trên.

Bên cạnh việc tập thể dục trên cần được khuyến khích để thực hiện thường xuyên kéo-up trên quầy bar. Nên thực hiện kìm kẹp thông thường hoặc rộng của họ. Đây cũng là một cách hiệu quả để bơm lên cánh là push-up. Kết quả sẽ đạt được nếu trong quá trình đẩy để đặt bàn chân của bạn trên một chiếc ghế hoặc ghế dài, và đặt tay trên sàn nhà. Trong một tình huống như vậy rất khó để làm việc dorsi latissimus.

Cuối cùng nó cũng cần nhớ lại rằng thực hiện các bài tập này là tốt nhất trong khu phức hợp. Tuần là tối ưu để giữ 2-3 đào tạo, sau đó nhất thiết phải đưa ra thời gian cơ bắp của bạn để phục hồi và phát triển.