Sườn với quả tạ trong tay. Kiến nghị để thực hiện nghệ thuật

Sườn với quả tạ trong tay - một trong những bài tập hiệu quả nhất mà cung cấp tải trên các cơ bụng. Đây là một nhiệm vụ rất dễ dàng. Nó có thể dễ dàng được thực hiện ngay cả ở nhà. Tuy nhiên, trước khi phải dùng đến tập thể dục như vậy, hãy chắc chắn kiểm tra với các kỹ thuật thực hiện của nó. Nếu không, bạn có thể nhận được thay vì hình thức đẹp một sự suy giảm đáng kể trong những con số.

Các tính năng tập

Các vận động viên thực hiện sườn với quả tạ trong tay để giảm vòng eo và tăng cường các mô cơ xiên bụng. Nếu hoạt động này được thực hiện một cách chính xác, kết quả từ việc tập luyện đơn giản là ngon. Trong trường hợp của hiệu ứng bất thường của công nghệ có hoàn toàn ngược lại. Talia bắt đầu "phát triển" trong chiều rộng bằng cách tăng cơ bắp.

Bên cạnh đó, còn có một tính năng quan trọng. Bài tập này được thực hiện chỉ với một tay trong một quả tạ. Hai vỏ được sử dụng đồng thời cho bơm các cơ bắp tay. Và nếu bạn muốn để chăm sóc vòng eo của bạn, sau đó thực hiện bài tập với một quả tạ.

cơ bắp làm việc

Điều đáng chú ý là không chỉ cải thiện vòng eo khi bạn thực hiện các sườn núi với quả tạ trong tay, đứng. Mà cơ bắp được làm việc trong tập thể dục?

Các chuyên gia nói rằng khuynh hướng như vậy cho phép để làm việc ra:

• obliques;
• Ilio-ven biển vải thắt lưng;
• cơ bắp vuông;
• Ilio-ven biển cơ bắp của ngực;
• xương bả vai levator;
• cơ mông;
• giữa và phía trên hình thang.

sườn rất hữu ích với quả tạ trong tay, đứng lên cho các cô gái. bài tập như vậy cung cấp không chỉ tăng cường các cơ bụng, mà còn giúp cải thiện tư thế. Bên cạnh đó, chúng cho phép bạn giảm tích tụ chất béo trong lĩnh vực hai bên và phía sau. Nhưng đừng lạm dụng nghề nghiệp như vậy. Nếu bạn lạm dụng nó với các sườn núi, kết quả sẽ hoàn toàn ngược lại.

thực hiện bài tập

Sườn với quả tạ trong tay - một bài tập đơn giản mà không gây khó khăn ngay cả đối với người mới bắt đầu.

công nghệ hiệu suất:

1. Ban đầu chọn một cách chính xác lên trọng lượng của quả tạ. Đối với phụ nữ, tải tối ưu của 3-5 kg. Đàn ông có thể mất một quả tạ nặng 5-10 kg.
2. Hãy quả tạ bằng một tay để lòng bàn tay được đặt bên trong. Duỗi thẳng cơ thể của bạn và sửa chữa nó. Mặt thứ hai có thể là một vành đai hoặc được đặt ra bởi người đứng đầu. Sắp xếp chân vai rộng ra xa nhau. Chi trên với quả tạ phải duy trì trong suốt lớp một đường thẳng.
3. Bây giờ chậm nghiêng thân mình vào vỏ bên. Hãy chắc chắn để kiểm tra, để gấp theo một đường thẳng. Nghiêng mạnh mẽ theo hướng cố gắng để chìm thấp hơn. Khi cơ thể bạn rơi xuống điểm thấp nhất có thể, bạn nên cảm thấy các cơ bắp ở một bên đều giảm, mặt khác - kéo dài.
4. Quay trở lại vị trí bắt đầu, phải mất một quả tạ trong tay khác. Lặp lại nghiêng này theo hướng ngược lại. Trong nghiêng thở ra. Quay trở lại vị trí ban đầu, hít vào không khí.
5. Điều rất quan trọng để làm một hoặc phía bên kia của một số lượng tương đương của dốc. Nếu không, bạn có thể phải đối mặt với sự phát triển cơ bắp không đối xứng.

khuyến nghị huấn luyện viên

Để sườn với quả tạ trong tay, đứng, với điều kiện kết quả tuyệt vời, bạn cần phải lắng nghe một số thủ thuật và lời khuyên của các chuyên gia:

1. Đặt chân của bạn đúng cách. Khoảng cách giữa chúng phải tương ứng với chiều rộng của vai. Điều này sẽ giúp đáp ứng các sườn núi sâu, nơi xương chậu vẫn đứng yên. Đó là ở phần cơ thể bất động này làm tăng tính hiệu quả của các bài tập.
2. Cẩn thận kiểm tra thân. Nhà ở không nên di chuyển về phía trước. Trong một nỗ lực để giảm càng thấp càng tốt, bạn sẽ làm giảm đáng kể hiệu quả của việc thực hiện.
3. Đừng mang theo cả hai tay trên quả tạ. Vì vậy, bạn sẽ cung cấp cho các đối trọng và sẽ làm giảm mọi nỗ lực để không có gì. Đảm bảo tải trọng để mỗi bên riêng biệt.
4. Để nâng cao tải, nó được khuyến khích để làm thẳng tay miễn phí trên đầu mình. cử chỉ đơn giản này sẽ làm tăng đáng kể việc xây dựng các cơ xiên. Bạn có thể trực tiếp giao giữ một quả tạ nhẹ. Vì vậy, các tải sẽ tăng 2 lần.
5. Nếu bạn chọn một cách chính xác cho mình những gánh nặng, bạn có thể thực hiện ít nhất 10 lần lặp lại. Bạn không nên dùng quả tạ nhẹ quá mức. Bạn sẽ cảm thấy sự căng thẳng. Xây dựng cơ còn lại cho thấy một cảm giác nóng rát nhẹ ở bắp thịt làm việc. Nếu bạn gặp phải một cảm giác như vậy, sau đó tải được nhặt một cách chính xác.
6. Để cải thiện cán cân có thể là một cú hích nhẹ về phía trước chân, mà là do các cơ bắp làm việc.

chương trình hiệu quả

Sườn với quả tạ trong tay có thể thực hiện cả nam giới và phụ nữ. Đồng thời thực hiện là phù hợp cho các chuyên gia, vận động viên và người mới bắt đầu.

Huấn luyện viên cho chương trình tối ưu sau đó cho phép cơ bắp để làm việc:

1. Tập thể dục được thực hiện rất chậm.
2. Đó là khuyến cáo tại một thời điểm để thực hiện 8-12 lần lặp lại ở mỗi bên.
3. Trong quá trình đào tạo cung cấp cho 2-3 bộ.
4. dốc liên tục luân phiên từ trái sang phải.

Và hãy nhớ rằng sốt sắng hoàn toàn không được khuyến khích trong bài tập này. Chỉ bằng cách thực hiện những gợi ý trên, bạn sẽ đảm bảo cho mình một vòng eo đẹp và bơm cơ bắp đúng cách.