Thay thế những gì ngọt ngào? Một chế độ ăn uống hữu ích mà không ảnh hưởng đến răng ngọt

Có hai loại người: những người không ăn đồ ngọt vì tôi không yêu, và những người không thể sống mà không có nó. Loại thứ nhất là dễ dàng hơn nhiều để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, như một lượng hạn chế về carbohydrate dễ tiêu hóa không thúc đẩy lưu trữ chất béo dồi dào. Phạm trù thứ hai là ít hơn nhiều may mắn. Sau khi tất cả, mong muốn được mỏng (-thứ) hiện diện ở hầu hết tất cả mọi người. Nhưng phải làm gì khi bạn muốn có một ngọt ngào? Điều gì có thể thay thế nó?

mật ong

Tất nhiên, một miếng bánh, kẹo hoặc cookie có hại không chỉ là một số tiền điên của calo, nhưng chất béo và sự hiện diện của nhiều, cũng như ổn định, thuốc nhuộm và các chất tổng hợp khác. Các thay thế đường? Thứ nhất, các sản phẩm tự nhiên. Và những gì? Ví dụ, trà, đường, compote hoặc Morse có thể được thay thế bằng mật ong. Ông có một hương vị ngọt ngào vừa ý và một loạt các vitamin và khoáng chất phức tạp. Mật ong tác dụng tích cực đối với quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Trong trường hợp là một sự trao đổi chất tốt, không có nơi nào cho chất béo.

Tuy nhiên những gì để thay thế đường? Nhiều người tuân thủ chế độ ăn uống, vội vã thay vì đường bình thường trong đồ uống nóng, sử dụng thay thế cho bột viên. Tuy nhiên, công cụ này không phải là quá hữu ích, vì nó được quảng cáo. Vì vậy, như một sự thay thế đường nó không nên được sử dụng với một chế độ ăn uống lành mạnh.

trái cây khô

Điều gì có thể thay thế cho ngọt cho giảm cân? Bởi vì cơ thể trong khi ăn kiêng và đã ở trong trạng thái căng thẳng, và bây giờ bị tước đoạt kẹo yêu thích! Thay vào đó, họ có nho khô hữu ích, mơ khô, chà là, mận khô và hoa quả khô khác mà bạn luôn có thể giữ trên tay. Họ rất giàu chất xơ. Ngoài ra các loại trái cây khô khác cung cấp cho cơ thể với các chất hữu ích. Glucose nhanh chóng khôi phục lại sức mạnh và nó được khuyến khích để ăn một nắm nho khô sau một thời gian sau khi tập thể dục. Một trái cây khô tuyệt vời như sung năng lượng cho protein sợi cơ. Cùng với các loại trái cây sấy khô hữu ích để sử dụng các loại hạt, giàu axit béo thiết yếu cho cơ thể, và các vitamin B không nên quên rằng các sản phẩm này có giá trị năng lượng cao, và cần được bổ sung vào chế độ ăn uống với số lượng lên đến 50 gram mỗi ngày.

kẹo hữu ích

Nếu bạn hạn chế chế độ ăn uống của bạn không hoạt động, sau đó bạn ít nhất nên biết rằng thay thế ngọt ngào của các sản phẩm hữu ích hơn. những người yêu thích sô cô la nó được khuyến khích để chọn chỉ sự đa dạng tối của goodies, nếu không muốn nói thêm-đen. Nó là một nguồn chất chống oxy hóa và một loạt các khoáng sản có ích. Và quan trọng nhất - đó là một cách khoa học đã chứng minh rằng 50 gram sôcôla đen thúc đẩy việc sản xuất hormone của hạnh phúc. Chứa trong caffeine ngói và glucose kích thích chức năng não.

những người yêu thích kem là may mắn. Sản phẩm này - một trong những đầu tiên của goodies hữu ích. Trong những gì nằm lừa? Thực tế là, trước hết, kem thực được chế biến từ sữa giàu canxi, protein và nguyên tố vi lượng, hoặc ít nhất là có ích kem tự nhiên. Thứ hai, khi ăn phải thức ăn vào dạ dày, nhiệt độ thấp hơn so với cơ thể, lượng năng lượng tiêu hao trong quá trình gia nhiệt thêm nó. kem là món tráng miệng thật tuyệt vời, trong đó, nó quay ra, giúp giảm cân. Tuy nhiên, mọi người đều hiểu rằng vấn đề số lượng. Đây là nguyên tắc "hơn ăn - rất nhiều trọng lượng" không hoạt động!

cây stevia

thay thế những gì ngọt ngào? Một công cụ tuyệt vời là nhà máy stevia. Nó được sử dụng trong khô tươi hình thức,, trích xuất. Các mảnh của stevia chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất, pectin, protein thực vật, chất xơ, và một vị ngọt vừa ý cho glycosides, có hương vị mạnh mẽ hơn nhiều lần so với đường. Bên cạnh đó, rau xanh giàu tinh dầu. Stevia cũng có tác dụng điều trị mạnh mẽ - đây là loại thuốc tự nhiên hữu ích và ngon. Tờ rơi vật ở dạng tươi hoặc khô có thể được thêm vào món salad trái cây, trong đó nên điền vào sữa chua sữa chua tự nhiên. Cũng từ thảo mộc này chuẩn bị một canh hoặc thêm vào trà. Có rất nhiều công thức nấu ăn mứt của Stevia gốc, với mứt vỏ chanh hoặc thạch.

fructose

thay thế những gì ngọt ngào? Bây giờ chúng ta học hỏi. Có lẽ nhiều chú ý tại các siêu thị các phòng ban với các sản phẩm tiểu đường. Một số sản phẩm được trình bày có thể có ích, và những người khỏe mạnh. Ví dụ, bột fructose, có thể được sử dụng thay cho đường. Trên cơ sở của nó và chuẩn bị mứt cam tự nhiên, kẹo dẻo và nhiều vị ngọt hữu ích khác.

Làm thế nào để đi đến goodies hữu ích?

Bây giờ chúng ta hãy xem xét chi tiết hơn về vấn đề gì để thay thế cho ngọt và bột. Có nhiều phương pháp nghiêm trọng hơn của cuộc đấu tranh với mong muốn ăn cái gì ngon. Đó là, lấy một chế độ ăn uống cân bằng làm cơ sở cho các quy định, một người có khả năng để thoát khỏi chứng nghiện này. Một lối sống lành mạnh không ngăn cản hoặc cấm ăn ngọt, nhưng nó phải được tự nhiên và hữu ích. Một tập thể dục thường xuyên làm giảm cảm giác thèm ăn và giảm thiểu chất béo cơ thể.

carbohydrate phức tạp

Bước đầu tiên là sự thay thế của cái gọi là nhanh carbohydrate phức tạp, mà hấp thụ chậm hơn. Vậy điều gì có thể thay thế ngọt ngào? Đối với món nướng này phù hợp bột mì, bánh quy ngũ cốc, pho mát và quả mọng và trái cây tráng miệng. Các thành phần của những thực phẩm này rất giàu chất xơ, trong đó khuyến khích nhu động ruột tốt hơn. Đường trong bánh kẹo tự làm là tốt hơn để thay thế fructose, mật ong và vân vân. D.

trà hữu ích

Điều gì có thể thay thế ngọt ngào? Đối với những mục đích này, bạn sẽ đến trong trà xanh có ích của sức mạnh trung bình, hoa cúc và bạc hà truyền. Linh kiện truyền làm dịu dạ dày, và hương vị rất đầy đủ và không yêu cầu bổ sung món tráng miệng. Ngoài ra, bạc hà được biết đến với các tài sản để thỏa mãn cơn đói của bạn. Nó cũng được khuyến khích để nhai lá của nó trong trường hợp ham muốn không thể cưỡng lại để ăn tiệc caramel. Cà phê và trà là hữu ích để thêm gia vị tự nhiên. Ví dụ, hương quế là căng thẳng lớn đồ uống, cũng như trao đổi chất. Điều tương tự cũng áp dụng đối với gậy vani, mà hạt được thêm vào món tráng miệng.

Jam và sorbet

Bởi trà hay một tách cà phê đôi khi có thể và nên áp dụng thay thế ngọt ngào. Tất nhiên, đó là mứt hoặc mứt. Và trong cái nóng mùa hè với trà lạnh sẽ là hoàn hảo bổ sung berry kem. Được làm từ sản phẩm tự nhiên món tráng miệng mang lại chỉ tốt và cảm xúc tích cực. Tất nhiên, đừng quên về số lượng ăn đồ ngọt.

Theo dõi lượng protein

Một cách để đối phó với một chiếc răng ngọt là để tăng lượng protein trong chế độ ăn uống. Tại một thời điểm và trong một thời gian dài nó sẽ không giải quyết được vấn đề, nhưng sự thèm món ăn cấm làm giảm đáng kể. Điều này là do tỷ lệ đồng hóa protein là thấp hơn nhiều hơn, ví dụ, carbohydrate. Tại quá trình này dành 2 calo năng lượng mỗi gram. cảm giác no sau bữa ăn giàu protein, là mạnh hơn rất nhiều. đôi khi ngọt ngào chỉ là không đủ không gian.

phần kết luận

Bây giờ bạn biết rằng thay thế ngọt ngào. Nhưng chúng ta không nên tự lừa dối mình, bởi vì sản phẩm thay thế cũng có giá trị năng lượng, đôi khi khá cao. Do đó, ngay cả sau khi món tráng miệng hữu ích không nên ở lại quá lâu, nó là tốt hơn để làm việc trong calo thiện chí trong phòng tập thể dục hoặc trên một máy chạy bộ. Thay thế đồ ngọt luôn có thể được tìm thấy trong các sản phẩm tự nhiên hữu ích không thua kém hương vị món ngon ngọt của họ.