Cách nhanh nhất để giảm cân: chế độ ăn uống và hoạt động thể chất

Muốn giảm cân một cách nhanh chóng, bất cứ ai gặp phải cân dư thừa không mong muốn. Tại khoảnh khắc đó, chúng tôi thường xuyên nhất quên một thực tế rằng béo phì là không nhặt trong vòng vài ngày, phải mất thời gian nhiều hơn nữa. Nhưng chúng tôi muốn đánh mất nó chỉ trong một tuần. Đây chỉ là một chút nhầm lẫn của thành viên này. Đã bao nhiêu lần bạn nói với bản thân rằng duy trì chế độ ăn uống này, thải tất cả các dư thừa, và sẽ không bao giờ bị sa lầy trong ngọt, bột vv Và sau đó một lần nữa tất cả lặp đi lặp lại: đã qua trở lại, nhưng vẫn tăng cân đáng kể. Hôm nay tôi muốn nói về những gì là cách nhanh nhất để giảm cân thực sự tồn tại. Bạn biết câu tục ngữ: thắng chậm và ổn định - vào đi. Nhưng từ đó chúng tôi sẽ vẽ trên.

Tìm hiểu làm thế nào để giảm cân

Không có vấn đề bao nhiêu bạn có thể đã nghe nói về một người nào đó được quản lý như thế nào để trở thành gọn gàng hơn bằng cách sử dụng một chế độ ăn đặc biệt, không tin tưởng sau này. Tin tôi đi, một cách nhanh chóng và hiệu quả để giảm cân - một trong đó sẽ kéo dài trong hơn một chế độ ăn uống, nhưng bạn sẽ mất quyền ở lại. Chúng ta đang nói về chế độ dinh dưỡng thích hợp, ngụ ý calo đếm. bản chất của phương pháp này là gì bây giờ và học hỏi.

• Cách nhanh nhất để giảm cân là một phần nhỏ, nhưng các bữa ăn thường xuyên. Nếu bạn nghĩ rằng ăn ít sẽ thiết lập lại một vài kg một tuần, bạn là sâu nhầm. Ở mức tối thiểu, chế độ ăn uống hàng ngày của bạn nên bao gồm ba bữa chính và hai bữa ăn nhẹ.
• Bây giờ, có bao nhiêu bạn có thể ăn trong một ngày. Bạn có thể tính toán kalorazh hàng ngày của riêng bạn với chương trình đặc biệt, đó là dễ dàng để tìm thấy trên Internet. Tính trung bình, phụ nữ để giảm cân nên ăn trong một ngày khoảng 1200 Kcal.
• Mỗi ngày bạn cần phải uống nhiều hơn 1,5 lít chất lỏng. Chính xác hơn, tinh khiết nước không có ga. Nó phải là say rượu vào ban ngày trên một ly hoặc thậm chí ít hơn một chút.
• Ăn sau sáu phép! Nhưng nó phải là một cái gì đó ánh sáng, chẳng hạn như món salad hoặc một cốc sữa chua. Chính điều đó là bữa ăn cuối cùng không muộn hơn ba tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ.
• bạn có thể ăn những gì? Trái cây, rau, ngũ cốc, súp, thịt gà. Nói tóm lại, tất cả những gì có hàm lượng calo thấp. Trong quá trình đếm calo bạn có thể xác định cho mình những gì để ăn cho bữa sáng, trưa và bữa tối. Nhưng hãy nhớ rằng vào buổi sáng tốt nhất là ăn cháo (một carbohydrate phức tạp), ăn trưa - thịt (ví dụ, nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao), và ăn tối - thực phẩm giàu protein.

Tôn trọng những quy tắc đơn giản, bạn sẽ sớm có thể hiểu những gì thực sự là cách nhanh nhất để giảm cân. Trong tuần đầu tiên, bạn sẽ giảm cân nhanh hơn, đặc biệt là nếu ban đầu nó là rất lớn. Trong giảm cân tiếp theo sẽ bắt đầu chậm lại, vì kg ít dư thừa, các khó khăn hơn họ để mất.

Ưu điểm của phương pháp này là trọng lượng sẽ được thải ra lâu hơn trên chế độ ăn nhưng ổn định và hiệu quả. Bạn sẽ không bị đói, và tâm trạng của bạn lúc nào cũng là tốt.

Đừng quên về hoạt động thể chất

Để giảm cân của bạn là năng suất cao hơn, không nhớ về các bài tập vật lý. Hãy làm những gì bạn có thể làm. Cách nhanh nhất để giảm cân không phải là làm thế nào để "hiếp dâm" bản thân tuyệt thực và tải khó khăn, và để làm điều đó nhiều. Tôi thích đi bộ? Go! Tôi muốn chạy? Sau đó, giảm cân trong khi chạy bộ! Bạn có thể muốn đi đến phòng tập thể dục trên một tập thể dục, bơi lội trong hồ bơi, trượt băng. Điều quan trọng nhất - trong giảm cân không phải là để nằm trên chiếc ghế dài và ít nhất một số cách để di chuyển. Bạn sẽ thấy rằng một kết quả tốt không phải là thời gian để chờ đợi.

Tuy nhiên, hãy cố gắng chú ý hơn đến làn da của họ. Rằng trong giảm cân nó không chùng, sử dụng để chăm sóc cho kem làm săn chắc cô làm massage. Giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả càng tốt! Nhưng tốt hơn "nhanh chóng" đặt ở vị trí thứ hai, và "chất lượng" trong lần đầu tiên.