Giảm cân hiệu quả các bài tập ở nhà cho

Các bài tập tại nhà để giảm cân sẽ giúp bạn ở lại mỏng hoặc mất đi một vài kg thêm, mà không cần tốn thời gian và tiền bạc vào một chuyến thăm tới phòng tập thể dục hoặc tập thể dục câu lạc bộ. Bạn có thể học theo tốc độ lựa chọn của bạn, bất cứ lúc nào trong ngày. Lớp học slimming ngôi nhà hoàn hảo cho các bà mẹ trẻ, những người muốn lấy lại sự hài hòa, bởi vì với một đứa trẻ nhỏ rất khó để dành một số thời gian để tham dự đào tạo. Vì vậy, có thể giảm cân và những người chỉ là quá lười biếng để đi đến phòng tập thể dục. Giảm béo phù hợp với gia đình và một người phụ nữ kinh doanh rất bận rộn, ai, vì một lịch trình bận rộn chỉ đơn giản là không thể dành thời gian đến thăm phòng tập thể dục.

Một chương trình tập thể dục tại nhà khá đơn giản và không đòi hỏi huấn luyện đặc biệt. Điều quan trọng - không bỏ lỡ các lớp học. Tập thể dục để giảm cân ở nhà có thể khá hiệu quả nếu bạn làm điều đó một cách chính xác và thường xuyên. Các bài tập mà bạn cần phải thực hành và tình yêu, bao gồm tất cả các nhóm cơ bắp, làm cho nhân vật càng mảnh mai và xinh đẹp, giúp đỡ để thoát khỏi cellulite, vết rạn da và trọng lượng dư thừa.

Thực hiện bài tập ở nhà để giảm cân phải có ít nhất hai lần một tuần, trên phạm vi đầy đủ của tập thể dục nên để lại một giờ.

Bài tập 1

Bắt đầu từ vị trí: đứng, tay uốn cong ở khuỷu tay, chân ngoài. Ngồi xổm, đầu gối uốn cong ở góc phải và thang máy vớ, hai bàn tay làm thay đổi tính lên và xuống.

Chúng tôi làm 16 reps, nếu bạn muốn đốt cháy chất béo hơn, tăng gấp đôi số lượng tập thể dục.

Bài tập 2

Chúng tôi ngồi trên sàn nhà, tay đặt tay trên sàn nhà, hơi lệch vai và đầu, hơi uốn cong đầu gối của bạn, chân đặt trên sàn nhà. Đừng đá chân 15 lần.

tập thể dục 3

Nằm nghiêng bên phải của bạn, cơ thể phải là một đường thẳng. Cẳng tay, bàn tay phải và tay trái đặt trước ngực. Chúng ta bắt đầu uốn cong chân trái ở đầu gối. Lặp lại 16 lần. Bạn phải phấn đấu để có được mông gót chân. Sau đó, ông nằm xuống ở phía bên kia và làm các thủ tục với chân phải.

Bài tập 4

Nằm ngửa, bàn tay chúng ta đặt ở một bên, lòng bàn tay ép vào sàn. Chân nâng lên và sau đó luân phiên bỏ qua hai bên và trở lại vị trí ban đầu của nó. Tập thể dục nên được lặp đi lặp lại 32 lần. Đừng uốn cong đầu gối, cơ thể của bạn và hông nên tạo thành một đường thẳng.

tập thể dục 5

Trở về đầu gối trái, cẳng tay - trên sàn nhà, uốn cong chân phải ở đầu gối và nhấc nó để nó là song song với sàn nhà. Thực hiện 16 dao động chân phải lên, sau đó thay đổi vị trí và làm tương tự với chân trái. Nên cẩn thận mà lại không uốn cong, vì điều này có thể dẫn đến cảm giác khó chịu trong cột sống.

Bài tập 6

Nằm ngửa, cánh tay - đầu, khuỷu tay giống nhau. Uốn cong ở đầu gối, bàn chân đồng thời duy trì trên sàn nhà. Chúng tôi nâng phần trên cơ thể sao cho vai của bạn và bả vai không chạm sàn. Thực hiện 16 lần, nghỉ ngơi và sau đó làm cùng một lượng reps.

tập thể dục 7

Chúng tôi ngồi xuống và đặt tay trên sàn nhà. Chân hơi cong và lớn lên trên sàn. Nâng chân lên đến ngực. Mặt sau nên thẳng, đầu gối của bạn nên được giữ lại với nhau. Lặp lại 16 lần. Sau khi nghỉ ngơi ngắn ngủi, chúng tôi ngồi khác.

Bài tập 8

Đây bài tập với tạ. Nằm ngửa, lây lan vòng tay anh. Trong mỗi bàn tay có một quả tạ (2 kg) và nhấc chúng trên vú. Chúng tôi làm 8 reps 3 lần với nghỉ ngắn.

tập thể dục 9

Nằm ngửa, đặt bàn tay của bạn trong lâu đài trên vú. Khuỷu tay nên được đặt dọc theo thân cây. Chúng tôi nhận được bàn tay sau đầu, chạm vào quan hệ tình dục của họ. Chúng tôi làm 8 reps 3 lần với nghỉ ngắn.

Các bài tập tại nhà để giảm cân có thể mang lại kết quả tương tự như trong các môn thể thao và phòng tập thể dục được dẫn dắt bởi huấn luyện viên giàu kinh nghiệm. Nguyên tắc cơ bản - tính nhất quán và thực hiện chính xác của tất cả các bài tập. Và sau đó nỗ lực của bạn chắc chắn sẽ thành công!