Một cardio workout là gì? Cách tốt nhất để giảm cân!

Cardio ... Gốc rất có nghĩa là chúng tôi sẽ tập trung vào trái tim. a là gì cardio workout? Đây tập thể dục cường độ vừa phải, cho phép để tăng khả năng của hệ thống tim mạch. Như một quy luật, cardio đề cập đến các bài tập aerobic: khiêu vũ, đi bộ, chạy cường độ trung bình và thấp hơn máy chèo thuyền, bơi lội.

trữ lượng tuổi thọ hoạt động

tập thể dục cardio là gì và tại sao nó nên hiếu khí? Để hệ thống tim mạch tăng dự trữ của nó, nó cần tải bộ đồng phục liên tục. tải điện trên một nhóm cơ bắp có thể không kéo dài đủ lâu cho việc đào tạo của hệ thống cơ thể. cardio thích hợp - đó là một phòng tuyệt vời của bệnh tim mạch, một căn bệnh đang giết chết nhiều người, và được so sánh với số lượng nạn nhân của bệnh ung thư. Vì vậy, bắt đầu đào tạo bây giờ, bạn thêm cho mình 10-15 năm của cuộc sống, không chỉ cuộc sống, và tình trạng khỏe mạnh, mạnh mẽ và năng động.

Phá vỡ rào cản insulin

Cardio cũng làm giảm khả năng mắc bệnh tiểu đường loại II. Thực tế là các tế bào cơ có thể mất đường ra khỏi máu trực tiếp, qua mặt hệ thống insulin. Do đó, một tải cường độ thấp rất hữu ích cho những người bị từ dung nạp glucose. Có những trường hợp khi nó hoàn toàn được khôi phục, và người đó sẽ trở thành loại thuốc không cần thiết cho việc điều trị bệnh tiểu đường type II. Tuy nhiên, thứ hai, chú ý! Bệnh tiểu đường đầu tiên loại - là một căn bệnh khác nhau, và với anh ta là khuyến nghị hoàn toàn khác nhau.

12 giờ trước khi tập luyện

Cardio để giảm cân đặc biệt hiệu quả trên một dạ dày trống rỗng. Vâng, nếu bạn hạn chế lượng carbohydrate ăn trong một ngày. Ảnh hưởng lớn nhất là đạt được sau một nhanh 12 giờ. Nghĩa là, nếu bạn không ăn sau 18.00 và chạy ở 6,00, thì đây cardio workout để đốt cháy chất béo rất hiệu quả.

Chất béo - trong lò

tập thể dục cardio theo nghĩa của lượng cơ thể các chất dinh dưỡng là gì? Tuỳ thuộc vào các hạn chế carbohydrate cơ thể đã gần như hoàn toàn chuyển sang chất béo như một nguồn năng lượng. rèn luyện sức khỏe trong tình huống này sẽ không có hiệu quả vì sự căng thẳng cơ bắp lớn cần carbohydrate. Cardio đốt cháy chất béo thành công, trừ khi bạn ăn ngọt trước khi đào tạo.

Tốc độ vui vẻ

Cardio để giảm cân Ăn chay cũng giúp cải thiện giấc ngủ và nhịp sinh học trở nên lâu dài hơn. Đó là, nếu một người được sử dụng để chạy vào buổi sáng, sau đó sau 1-2 tuần nó sẽ không có vấn đề để thức dậy vào buổi sáng. Và vào buổi tối anh ta sẽ rơi vào giấc ngủ trong vòng 10-15 phút. Rất tốt chữa chứng mất ngủ. Và nếu bạn thêm ngay cả một (phút 20-30) tập thể dục nhỏ vào buổi tối, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu mệt mỏi và rơi vào giấc ngủ, hầu như không chạm vào gối.

a là gì cardio workout? Đây là một cơ hội để sống một dài và tích cực, sống khỏe mạnh trong nhiều năm. Điều này có thể làm giảm nhu cầu dùng thuốc tiểu đường. Đây là đường dẫn đến hạnh phúc nhanh và xuất sắc khả năng thức dậy vào buổi sáng. Vì vậy, chọn cho mình một bộ quần áo tốt, giày - và chuyển tiếp đến không khí trong lành! Các thay đổi này sẽ không giữ cho bạn chờ đợi.