Một tập hợp các bài tập để giảm cân ở nhà: làm thế nào để phát triển và thực hiện

Chỉ xung quanh và nói rằng giảm cân thành công là cần thiết để thực hiện theo hai nguyên tắc cơ bản: ăn uống đúng cách và chắc chắn để thực hiện hoạt động động cơ. Với trường hợp đầu tiên nó là đơn giản hơn nhiều. Tuy nhiên, hoạt động của ... Không phải tất cả chúng ta có thời gian để ghé thăm phòng tập thể dục, tập thể dục, hồ bơi, vv Có vẫn chỉ có một điều .. Mua bất kỳ máy chạy bộ và làm điều đó ngay tại nhà. Nhưng cũng có những cạm bẫy: ai đó không thể đủ khả năng để mua nó, trong khi những người khác chỉ đơn giản là không có đủ không gian trống để cài đặt nó. Có một cách khác ra: một tập các bài tập để giảm cân ở nhà. Để tìm hiểu làm thế nào để lấy nó, bây giờ chúng ta thảo luận.

Chương trình giảm cân ở nhà: học để phát triển bản thân

Điều quan trọng để hiểu ở đây là là không ai biết cơ thể của bạn như bạn biết anh ta. Đó là lý do tại sao công việc thông qua một tập hợp các bài tập để giảm cân tại nhà sẽ giúp bạn. Tất nhiên, lý tưởng sẽ là không cần thiết để tham khảo ý kiến một chuyên gia giàu kinh nghiệm, nhưng điều này không phải lúc nào cũng tốt. Trên Internet, bạn có thể tìm thấy sự đa dạng của các bài tập. Chúng khác nhau không chỉ trong cách thực hiện, nhưng cũng tải trên cơ thể. Chúng ta cần tập như vậy mà bạn có thể thực hiện, và đó thực sự sẽ hữu ích trong trường hợp của bạn. Bạn có thể cần phải thử các bài tập khác nhau để xem cái nào bạn thích nhất. Điều quan trọng là phải hiểu rằng chương trình để giảm cân phải đảm bảo tải trọng trên tất cả các bộ phận của cơ thể, chứ không phải vào bất kỳ một. Tất nhiên, nếu kế hoạch của bạn không bao gồm loại bỏ trọng lượng dư thừa trên bất kỳ trang web cụ thể.

Tập thể dục để giảm cân ở nhà: làm thế nào để dành

Thời gian tốt nhất cho việc đào tạo - nửa đầu của ngày hay đêm. Nên bắt đầu trong vòng hai giờ sau bữa ăn cuối cùng. Sau khi phát triển một bộ các bài tập để giảm cân tại nhà, chọn nơi thuận tiện nhất để nghiên cứu. Bật nhạc yêu thích của bạn, yêu cầu bạn không làm phiền gia đình. Bắt đầu với một tập thể dục ấm lên. Nó là cần thiết để làm ấm lên cơ thể và chuẩn bị cho vật nặng hơn. Đi bộ hoặc chạy một chút trên mặt đất, làm cho một vỗ tay và chân của mình, uốn cong sang một bên, sau đó người kia. Điều quan trọng là trong khi tập luyện ở trong một tâm trạng tốt, hoặc làm theo thông qua có thể thất bại.

nên 2-3 lần một tuần để đạt được một kết quả tích cực tham gia vào các bài tập. Đừng phá vỡ nhịp điệu, bởi vì, bỏ lỡ một, kỳ họp thứ hai, bạn đổ và không có khả năng muốn quay trở lại thực tế là cho đến thời gian gần đây bắt đầu để thành công.

Một bộ hiệu quả của bài tập để giảm cân tại nhà

Có một loạt các bài tập để giảm cân. Nếu bạn muốn, bạn có thể bao gồm trong phạm vi của nó squats nhà tập thể dục. Đây là một phương pháp hiệu quả để phát triển cơ bắp chân, thoát khỏi kilogram thừa. Lúc đầu, ngồi xổm nhiều như bạn có thể, dần dần tăng tải.

Một tập thể dục tuyệt vời - nâng thân. Chắc chắn từ một trường học các chương trình thể thao làm bạn nhớ cách thức chúng được thực hiện. Bảo vệ chân uốn cong ở đầu gối, ví dụ, dưới ghế sofa và bắt đầu làm thân về phía trước, đầu gối chạm vào ngực. Trong trường hợp này, bạn sẽ làm việc abdominis rectus, và nếu bạn làm nghiêng theo đường chéo, chạm vào tay phải chân trái và ngược lại, cũng được nghiên cứu và obliques.

Để tăng cường công tác báo chí, đùi và mông là hữu ích để làm các bài tập "xe đạp". Để làm điều này, nằm trên sàn nhà, nhấc chân của bạn và uốn cong đầu gối của họ. Bắt đầu di chuyển đôi chân của bạn, nếu như bạn thực sự ăn trên xe đạp.

Để loại bỏ chất béo dư thừa từ thắt lưng, xoay vòng. Làm điều này mỗi ngày, biến nó trên trong vòng 5-10 phút, lần đầu tiên trong một hướng và sau đó người kia.

Chống béo phì trong gia đình, bạn có thể và với sự giúp đỡ của chạy, nhảy tại chỗ. Hãy tưởng tượng rằng bạn cần phải chạy một quãng đường dài, với thời gian để trang web (như bạn sẽ làm trên một chiếc xe đạp văn phòng phẩm). Sau đó nhảy càng cao càng tốt.

Và một mẹo nhỏ: nếu bạn muốn giảm cân - nhảy. Chúng tôi đứng dậy vào buổi sáng ra khỏi giường - và bắt đầu di chuyển nhịp nhàng với âm nhạc yêu thích của bạn. cách tốt hơn để đưa cơ thể theo thứ tự và bạn sẽ không tìm thấy.