Trứng chế độ ăn uống trong 4 tuần: Menu chi tiết (ăn sáng, trưa và tối)

Một trong những cách phổ biến để giảm cân hiện nay - chế độ ăn uống trứng trong 4 tuần, các chi tiết trong đó bạn sẽ tìm thấy trong bài viết này. Tuy nhiên, tùy chọn này sẽ yêu cầu ông phải chuẩn bị cẩn thận và tuân thủ kỷ luật nghiêm ngặt.

Lên kế hoạch một sự kiện như vậy nên trước. Chọn trong tháng chế độ ăn uống nên được miễn phí từ bất kỳ bài kiểm tra về thể chất hoặc tâm thần nghiêm trọng và những chuyến đi dài. Điều này là do thực tế rằng, giống như bất kỳ chế độ ăn uống, chúng tôi đã đề xuất cung cấp cho cơ thể một gánh nặng đáng kể. Nếu các khuyến nghị dinh dưỡng sẽ bị vi phạm, sau đó trải qua những nỗ lực không để sản xuất một kết quả.

bản chất của chế độ ăn uống trứng là gì?

Như tên của nó, nó được dựa trên việc tiếp nhận trứng làm thức ăn. Dinh dưỡng bí mật xem xét nó có liên quan đến một trong những cân bằng nhất. Bởi vì điều này (giả định rằng chế độ sử dụng đúng cách) việc sử dụng các khoáng chất bổ sung và vitamin không bắt buộc. Đó là, chúng tôi đã lựa chọn sức mạnh tùy chọn không thuộc về các mono-chế độ ăn uống. Vì vậy, có bao nhiêu là trên menu trái cây có hàm lượng calo thấp, đôi khi được gọi là "chế độ ăn uống trứng cam trong 4 tuần."

Theo truyền thống, trứng là loại thực phẩm được tiêu hóa một cách dễ dàng. Có ý kiến cho chẵn các tác hại của họ cho cơ thể con người. Trong thực tế, điều này là sai lầm. Tầm quan trọng của việc ăn kiêng và thực hiện chế độ của cuộc sống con người không thể được đánh giá quá cao.

Sự dễ dàng hoặc khó tiêu hóa phụ thuộc vào cách thức mà sản phẩm đã sẵn sàng. Dạ dày dễ mất những quả trứng mà chúng ta ăn luộc. Đó là bởi vì lòng đỏ của trứng - sự cám dỗ truyền thống em bé trong năm đầu tiên (sau khi phun trào của răng).

Một lý do khác của đối thủ của phương pháp này - bị cáo buộc tăng hàm lượng calo của một sản phẩm như trứng. Nhưng nó cũng là một sai lầm. Một quả trứng cỡ trung bình chứa không quá 100 calo. chiếm tỷ trọng lớn trong số họ được tìm thấy trong lòng đỏ - bởi vì ông là một kho thực tế của các chất dinh dưỡng có lợi.

Mặc dù nhiệt trị thấp của một sản phẩm như trứng, không có trong câu hỏi. Họ hoàn toàn thỏa mãn cơn đói và cung cấp một loại thực phẩm protein hoàn chỉnh. Nếu bữa ăn sáng gồm trứng, trưa và tối có thể là một số lượng nhỏ hơn nhiều thức ăn. Dưới đây là một mô tả về chế độ ăn uống trứng trong 4 tuần với một thực đơn chi tiết.

Những gì chúng ta có thể mong đợi

Một phần của dieticians tin rằng giảm cân thành công nên chắc chắn để sử dụng chúng vào buổi sáng. Tất nhiên, không ai sẽ tranh luận với thực tế là lòng đỏ trứng và lòng trắng - chỉ là một kho của tất cả các chất cơ thể cần thiết (hầu hết vitamin hiện có để một loạt các nguyên tố vi lượng).

Tuỳ thuộc vào trọng lượng sụt giảm mạnh chế độ ăn uống trứng được dự kiến trong hai tuần đầu tiên. Nửa còn lại của thuật ngữ được dùng để củng cố những thành tựu. Như đã đề cập, được thiết kế trứng chế độ ăn uống giảm cân trong vòng 4 tuần, và nó được khuyến khích sử dụng không quá một lần trong một năm.

Cơ sở trứng được kết hợp với thực phẩm nguồn gốc thực vật (carbohydrate thấp và protein). Đó là một phần của chế độ ăn trứng trong 4 tuần - nhiều trái cây và rau quả. Theo các nguồn tin khác nhau để giảm cân có thể lên đến 25 kg. Nó phụ thuộc vào những con số ban đầu.

Và cái gì phải sợ

Tất nhiên, có những chống chỉ định như bệnh gan hoặc thận hoặc dị ứng. Nó không phù hợp với một chế độ ăn uống như thế cho bà mẹ mang thai và cho con bú.

Cũng nên nhớ, và các biện pháp vệ sinh. Sau khi những quả trứng - sản phẩm sai, mà là đối tượng của một tiền xử lý triệt để. Trước hết, mua chúng một cách chính xác. Từ chối mua, nếu vỏ bị hư hỏng hoặc dính đầy phân gà.

Cửa hàng nên theo các điều khoản nêu trên bao bì, với tách biệt với các sản phẩm sữa, và đừng quên rửa trước khi nấu ăn. Một thời gian nấu ăn không nên ngắn hơn 5 phút. Và tránh trứng mua, mà không được dán nhãn với tem của bác sĩ thú y.

điểm nổi bật thêm

Đối tượng áp dụng chế độ ăn kiêng trứng trong 4 tuần thực đơn chi tiết - không phải tất cả. Thành công và kết quả quá trình cố định đáng tin cậy góp phần thực hiện có tính khả thi. kiểm soát cân nặng cần được tiến hành vào buổi sáng khi bụng đói. Ăn trưa, ăn tối và trao đổi sáng không được phép. Xem ra cho một chế độ uống. Bạn có thể sử dụng các loại gia vị, nhưng không thể - chất béo dầu thực vật.

Theo lệnh cấm và rượu do hàm lượng calo cao. Cà phê và trà chỉ được phép mà không có đường. Các "ăn kiêng trứng cam cho 4 tuần," Tên ông nói về việc sử dụng chỉ những loại trái cây và rau quả mà không chứa nhiều calo. Tránh chuối, trái vả và nho, và rau - khoai tây.

Trên ưu và nhược điểm

Ưu điểm chính của chế độ ăn trứng: hương vị của trứng, thường là vừa ý và quen thuộc với tất cả mọi người. Bên cạnh đó, sản phẩm này có một mức giá rất phải chăng. Nấu ăn món trứng có thể trong một loạt các tùy chọn mà làm cho nhiều nhất định trong trình đơn. Quá trình nấu ăn không thể được gọi là dài hoặc đặc biệt khó khăn.

Chứa trong những quả trứng của protein cùng với canxi cải thiện đáng kể tình trạng của móng tay, da và tóc. Với một chế độ ăn uống như vậy không cần phải ném một workout - một trong hai giảng viên thể dục sẽ cho bạn biết về những lợi ích của chế độ dinh dưỡng protein.

điểm tiêu cực: các carbohydrate trong thức ăn khi ăn kiêng sẽ là một thâm hụt ngân sách nhất định, đó là đầy đau đầu, rối loạn tiêu hóa và hơi thở có thể là xấu.

Trứng chế độ ăn uống trong 4 tuần: đơn chi tiết cho từng ngày

Chúng ta hãy nhìn vào những gì chuyên gia dinh dưỡng đã phát minh cho những 4 tuần.

Trong suốt mỗi tuần, ăn sáng - hai quả trứng với một nửa quả bưởi (như là một tùy chọn, một cam lớn). Đó là, vào buổi sáng chúng tôi ăn khá đơn điệu. Đó là lý do tại sao nó đôi khi được gọi là "chế độ ăn uống trứng bưởi trong 4 tuần." Và sau một cuộc thảo luận chi tiết của từng bữa ăn trưa và bữa tối.

tuần Một

Di chuyển nó trở thành khó khăn nhất, vì cơ thể đang trong quá trình thích ứng với chế độ ăn không quen thuộc. Đây là bố cục mẫu trong vài ngày.

Hôm thứ Hai, các bữa ăn sáng được làm từ các đã đề cập đến một vài trứng bất kỳ món ăn. Bên cạnh đó hiện thân luộc có thể làm cho một món trứng tráng trong một túi hoặc hơi nước và nấu ăn trứng luộc. Ăn trưa - cái gọi là monofruktovy. Đó chỉ được phép một loại trái cây - lê hoặc táo. Số lượng không giới hạn.

Đừng quên, trái vả, chuối và nho cấm. Cho bữa ăn tối, hãy chuẩn bị cho mình một mảnh nhỏ của thịt (nghiêng). Nên nướng với gia vị hoặc nướng hoặc hấp.

Thứ ba. Ăn sáng, như đã đề cập ở trên, là như nhau. Ăn trưa gồm nấu trong ống tay áo hoặc nướng lát thịt gà tây hoặc thịt gà không da. Để cung cấp một loạt các bữa ăn - nấu chín rau hoặc xử lý bằng nhiệt, ví dụ - cà chua, nướng (hoặc bí xanh hoặc ớt), một cái gì đó của một cặp trứng, và một trong số hoa quả họ cam quýt có kích thước trung bình.

Thứ Tư trưa vừa cà chua, bánh mì nướng cho mình bánh mì nướng với pho mát ít chất béo. Bánh sandwich pho mát dễ nấu trong lò vi sóng. Với một sức mạnh tối đa thiết lập bộ đếm thời gian trong vòng 15 giây, và bạn đã hoàn tất - pho mát trên bánh mì cũng có thời gian để làm tan chảy. Bữa tối có thể là một miếng thịt luộc.

Thứ năm ăn tối cũng tương tự như những gì đã được phục vụ vào thứ Hai. Nghĩa là, chúng ta có một vết cắn chỉ có một loại trái cây. Ăn tối ngày hôm đó không phải là quá giàu - một chút thịt luộc kèm theo lá xà lách.

Thứ sáu trưa được phục vụ rau luộc với việc bổ sung một cặp trứng. Họ đang chuẩn bị luộc và hỗn hợp kết quả là sụp đổ. Như một bữa ăn tối cá phù hợp với một món ăn phụ salad hoặc rong biển, và sẽ đóng vai trò như một cam tráng miệng.

Thứ Bảy ăn trưa, bạn cũng có thể làm cho một trái cây, nhưng hãy cố gắng chọn một cái gì đó khác nhau so với thứ Hai và thứ Năm. Cho bữa ăn tối, chuẩn bị cho mình gà tây nướng.

Bữa trưa Chủ Nhật được biểu diễn nướng hoặc luộc gà với một món ăn phụ của các loại rau. Ăn tối món salad dễ ăn quả mà không cần bất kỳ thay đồ.

tuần Hai

Hôm thứ Hai, chuẩn bị thịt ăn trưa (nhưng không chiên) với bắp cải hoặc bí trang trí. Ăn tối một bưởi, bất kỳ món ăn trứng và salad cà chua và dưa chuột.

thịt thứ ba ăn trưa giống ít béo với một vài quả cà chua. trứng chiên hơi Supper với việc bổ sung các zucchini. Đối với món tráng miệng - một quả táo hoặc một quả cam.

Hôm thứ Tư, các bữa ăn trưa nên bao gồm thịt, bổ sung - salad tươi (dưa chuột và cà chua). Cho bữa ăn tối, nấu bánh mì nướng của riêng bạn từ pho mát ít chất béo, các món trứng và bưởi tráng miệng.

Hôm thứ Năm trong menu trưa hạt pho mát cottage được thực hiện, hơi trứng và rau luộc. Tại bữa ăn tối - gà, hai quả trứng luộc mềm, và cam.

Thứ sáu tối rang thịt với cà chua và bữa tối bưởi và trứng luộc.

Ngày thứ bảy ăn trưa giống như thứ năm hoặc thứ sáu - để lựa chọn. Ăn tối món salad dễ ăn quả mà không cần bất kỳ thay đồ.

Chủ Nhật Chiều bữa ăn bao gồm nấu chín trong lò hoặc trên gà nướng với một món ăn phụ của các loại rau. Giống nhau và ăn tối.

Chúng tôi đi ngang qua tuần thứ ba

Vai trò của trứng giảm dần. Những sản phẩm này được phép sử dụng trong bất kỳ số lượng. Vì vậy, Thứ Hai - ngày các loại trái cây. Theo lệnh cấm chỉ tinh bột (đã được liệt kê chuối, trái vả và nho).

Thứ Ba - ngày thực vật, nhưng khoai tây nên tránh. Các loại rau nấu trong multivarka hoặc hấp.

Thứ Năm - ngày cá. Con cá được luộc, bạn có thể chuẩn bị món súp nhẹ. Nó có thể được bổ sung với bắp cải.

Thứ sáu là dành riêng cho thịt, tất nhiên, giống chất béo thấp. Kèm theo nó có thể rau.

Tất cả những ngày còn lại tuân thủ các chế độ ăn uống của một loại trái cây với số lượng không giới hạn.

Và đây là tuần thứ tư

Nguyên tắc cơ bản nó - một chuyển đổi suôn sẻ đến sự đa dạng thực phẩm. Những sản phẩm này được phép có bất kỳ sự nhất quán, chỉ có tôn trọng những giới hạn không gian.

Vì vậy, chúng ta hãy bắt đầu. Hôm thứ Hai, menu cho ngày bao gồm bốn miếng gà hoặc thịt bò, mỗi cái nặng khoảng 75 gram, một lọ cá đóng hộp, một vài quả cà chua, dưa chuột ba, một chút bắp cải sống, một lát bánh mì và một trái cam.

Thứ Ba và cho bữa trưa và ăn tối - luộc thịt (hoặc hấp) - khoảng 200 g, cà chua ổn định hơn trong số tiền của một vài miếng, ba dưa chuột và một nửa gói hạt phô mai (khoảng 50 gram), một lát bánh mì và một trái cam.

rau luộc Thứ tư dành riêng (số - 400 g). Ngoài ra, ăn một vài quả cà chua và một vài dưa chuột, một nửa gói pho mát, một lát bánh mì và một trái bưởi.

Thứ năm được phép sử dụng một nửa con gà nhỏ, ba hoặc bốn cà chua và một quả cam. Một menu tương tự, bạn có thể làm cho bản thân và tất cả các phần còn lại trong tuần.

Hãy đối xử với chính mình, ví dụ như vào thứ bảy, phi lê luộc gà và salad cà chua và dưa chuột mà không cần tiếp nhiên liệu. Bổ sung phục vụ như sữa chua, pho mát cottage (1 gói) và màu cam.

Ngày chủ nhật, bạn có thể một lần nữa ăn một hũ cá ngừ đóng hộp, cũng như khả năng một thìa pho mát, một lượng nhỏ bánh mì và bưởi, tất cả như nhau.

Công thức nấu ăn cho kho thóc này

Và bây giờ chúng tôi cung cấp cho bạn một vài công thức nấu ăn đơn giản cho những món ăn mà bạn có thể sử dụng tùy thuộc vào chế độ ăn uống trứng. Một trong số đó - thịt trong lá. Dự trữ thịt bê, cà rốt trẻ kích thước trung bình, một hoặc hai tép tỏi, gia vị (rau mùi tây, hành tây, húng quế) và quen thuộc với khẩu vị của bạn với gia vị.

Thịt được cắt bằng một con dao, với vết cắt nên hẹp và sâu. Có đặt nền tỏi và cà rốt, sau đó toàn bộ mảnh là muối và hạt tiêu. Trên một tờ giấy bạc được đặt ra rau xanh, và trên đầu trang - chuẩn bị miếng thịt. Tất cả được bao bọc chặt chẽ và được đặt trong một lò nóng sẵn ở 200 độ mỗi giờ.

Omelette hấp với rau luộc

Đối với nó là cần thiết để có một vài quả trứng, 300 gram rau (cà chua, bí xanh, súp lơ, bông cải xanh) và, tất nhiên, các loại gia vị. Trước hết, hãy chuẩn bị hỗn hợp rau, sử dụng multivarku hoặc nồi hấp. Sau đó, tất cả đầy gà rán nấu chín vào hỗn hợp trứng và một cho một phần tư của một giờ đưa đến sự sẵn sàng đầy đủ.

Nấu ăn rau trên bàn nướng

Các thành phần theo hình thức bất kỳ loại rau (ví dụ cà tím, cà chua và m. P.) của tôi, cắt và nấu trong 40 phút trong lò trên mạng ở nhiệt độ tương tự. Tại thời điểm này chúng tôi nhấn tỏi, trộn với các loại gia vị. Tiếp nhiên liệu hỗn hợp tỏi được thêm vào rau chuẩn bị.

Salad với gà và rau quả

Nấu gà tại 200 gram. Hãy cũng một củ cà rốt, một quả trứng và một phần tư của các ngân hàng của đậu xanh và hành tây nửa và gia vị yêu thích của bạn. Cà rốt và trứng luộc, sụp đổ cùng với thịt và hành tây, tất cả hỗn hợp với việc bổ sung đậu xanh.

cách ngay từ chế độ ăn uống

Nếu bạn phá vỡ chế độ ăn trứng, kg gần như chắc chắn trở về vị trí thông thường. Bên cạnh đó, những quy tắc cần biết để ngăn ngừa các bệnh về đường tiêu hóa. Dưới đây là những người quan trọng nhất:

• rau luộc đang dần được thay thế bằng tươi, lượng cá và các sản phẩm thịt sau tăng dần.
• Sau đó, nó được giới thiệu trong chế độ ăn uống của carbohydrate, tốt nhất là phức tạp.
• Nếu không có chế độ ăn uống gắng sức là không hiệu quả, nhưng họ phải vừa phải.
• chế độ uống cung cấp cho việc sử dụng ít nhất một và một lít rưỡi dịch hàng ngày.
• bữa ăn là tốt hơn để chia thành nhiều nhỏ (lên đến 6 lần), sau này - khoảng 3 giờ trước khi đi ngủ.

Xuất phát từ chế độ ăn uống thường xuyên trong khoảng thời gian tương đương với một hoặc hai tuần. Khuyến nghị của chuyên gia dinh dưỡng nên được tuân thủ trong tương lai, kết quả đã không ngừng để làm hài lòng bạn.

Trứng chế độ ăn uống trong 4 tuần: Menu chi tiết trong bảng

Nhiều độc giả đã quen với tiếp nhận thông tin một cách có cấu trúc - vì vậy nó dễ dàng hơn để sử dụng nó. Đặc biệt đối với những người hâm mộ và chúng tôi đã cố gắng tổ chức một chủ đề như chế độ ăn uống trứng của chúng tôi trong vòng 4 tuần. thực đơn chi tiết trong bảng dưới đây sẽ giúp nhanh chóng định hướng cho mình trong nấu ăn hàng ngày.

những thành tựu gì có thể được dự kiến

Các kết quả của chế độ ăn uống trứng trong 4 tuần tính toán, đến một mức độ lớn phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chế độ tuân thủ và trọng lượng ban đầu của người đang giảm cân. Người ta tin rằng với sau cẩn thận quy tắc giảm cân có thể lên đến 20 kg.

Mọi người thường chia sẻ ý kiến về một loạt các sản phẩm và dịch vụ, cũng không ngoại lệ và coi chế độ ăn uống. Trong số đó có cả khen ngợi lẫn tiêu cực. Những người quản lý để giảm cân, tích cực giới thiệu tùy chọn này một loạt các nhân vật chính của trọng lượng ban đầu của riêng mình, và các quy tắc mà đạt được một kết quả ấn tượng (lên đến 20 hoặc thậm chí 30 pound giảm). "Xét nghiệm" chế độ ăn uống nên dùng vitamin thêm và ghé thăm một phòng tắm hoặc phòng tắm hơi.

Tất nhiên, một vài đánh giá tiêu cực. Những người đã không thành công với sự giúp đỡ của chế độ ăn uống trứng để giảm cân, họ cũng ra đi. Nhưng chúng ta nên nhớ rằng có là hoàn toàn hiệu quả trong tất cả các cách khác nhau.

Chuyên gia dinh dưỡng để phương pháp này giảm cân được điều trị bằng đủ tôn trọng. Dựa trên trứng chế độ ăn uống protein trong 4 tuần, với một thực đơn chi tiết nơi bạn đang quen thuộc với, nó mang lại cho cơ thể tất cả những gì cần thiết cho một cuộc sống bình thường và làm việc hiệu quả. Nó chỉ nên nhớ rằng cứu cánh nó vẫn không phải là - đối với phương pháp giảm cân thông thường phải toàn diện.