Daily cân bằng chế độ ăn uống. Là nó có thể?

Dinh dưỡng, như một khái niệm, nó được biết đến hầu như tất cả mọi người, nhưng chỉ có một số lượng tương đối nhỏ trong số họ tuân theo nó liên tục trong suốt cuộc đời của họ. Thật không may, hầu hết chúng ta hoặc vì những vấn đề tài chính, hoặc từ sự thiếu hiểu biết và sự lười biếng không tuân theo một quy tắc khá đơn giản cung cấp. Đó là lý do tại sao người đương thời của chúng tôi thường xuyên bị rối loạn dạ dày và béo phì.

Dinh dưỡng làm cho chế độ ăn uống của một người quan trọng hơn đối với cuộc sống của các yêu cầu cơ thể. Chúng bao gồm:

1. Phù hợp với các chi phí năng lượng chế độ ăn uống dinh dưỡng và nhu cầu của mỗi sinh vật cá nhân. Sinh lý dinh dưỡng tiêu chuẩn người lớn phải bao gồm đầy đủ chi phí năng lượng, và họ phải đảm bảo tăng trưởng hợp lý và phát triển của trẻ.

2. Cân bằng khẩu phần cung cấp tỷ lệ đúng đắn về hoạt tính sinh học thực phẩm - chất béo, carbohydrate, protein, khoáng chất và vitamin. Nó phụ thuộc vào quan hệ tình dục của người đó, nơi cư trú và loại công việc của mình.

3. Dinh dưỡng và cung cấp một sự cân bằng tối ưu của chất béo và protein thực vật và động vật.

thực phẩm dinh dưỡng, thực đơn trong đó bao gồm một loạt các sản phẩm, có khả năng đáp ứng nhu cầu hàng ngày của cơ thể trong tất cả các tài liệu cần thiết. Như vậy, lượng calo hàng ngày trung bình 15% nên bao gồm protein, 30% - từ chất béo và 55% - từ carbohydrate. Ở trẻ em, tỷ lệ này là 15%: 15%: 70%. Của lượng chất béo 60-70% nên được cho phép, và 30-40% - thực vật. Tất cả họ phải tươi. Nó là tốt nhất để chuẩn bị cho mình, bởi vì cách duy nhất bạn sẽ được đảm bảo bình thường như các nội dung của đĩa của bạn.

chế độ ăn uống cân bằng được mô tả rõ ràng nhất trên thời gian gần đây rất phổ biến kim tự tháp thực phẩm. Các chế độ ăn uống hàng ngày nên bao gồm các chất béo, rau các loại dầu, đồ ngọt, 2-3 khẩu phần thực phẩm giàu protein (thịt gia cầm, thịt, cá) 2-3 khẩu phần các sản phẩm sữa (sữa chua, kefir, sữa, kem chua), 3-4 khẩu phần rau quả, 3 4 khẩu phần trái cây và quả mọng, 6-10 khẩu phần bánh mì, mì ống hay ngũ cốc. Tất cả các sản phẩm cần phải được chia thành 4-5 bữa ăn. Nó phải đưa vào tài khoản các nguyên tắc của sự phù hợp của sản phẩm. Vì vậy, các món ăn phụ tốt nhất cho thịt hoặc cá sẽ ngũ cốc, rau hoặc mì ống. Tốt nhất là để tiêu thụ thức ăn cùng một lúc, cũng như các cơ thể được thích nghi tốt hơn cho sự phát triển của các enzyme thực phẩm thúc đẩy sự phân hủy của chất béo, protein và carbohydrate.

Đúng chế độ ăn uống có thể bình thường hóa chức năng của đường tiêu hóa, thuận lợi cho việc cải thiện sức khỏe và khả năng miễn dịch. Một yếu tố quan trọng trong việc xây dựng chế độ dinh dưỡng là việc tiêu thụ thực phẩm nên mang theo một cảm giác hài lòng.

Gần đây, chế độ dinh dưỡng hợp lý đối lập với một hệ thống khác - bữa ăn riêng biệt, ước tính rằng menu có thể được tìm thấy trên các trang web dành cho việc ăn kiêng Montignac, Shelton, Malakhov. Những chế độ ăn vẫn gây ra cuộc tranh luận sôi nổi giữa các chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ, và người hâm mộ của một chế độ như vậy. Bản chất của hệ thống điện riêng biệt rất đơn giản: nó là cần thiết để sử dụng sản phẩm chỉ tương thích. Có toàn bộ bảng tính tương thích trên đó và nên chọn chúng.

Luận điểm chính của những người ủng hộ quyền lực này là cho tiêu hóa hoàn toàn các chất dinh dưỡng đòi hỏi các enzym khác nhau, và rằng nó vi phạm các quy trình tiêu hóa. Nguyên tắc cơ bản - ăn carbohydrate với carbohydrate, protein và protein. Các loại rau và thảo mộc được kết hợp với cả hai nhóm sản phẩm, cũng như chất béo, mặc dù có tín đồ như một cường quốc mà tại đó các sản phẩm động vật và thực vật nói chung không pha trộn.