Protein-chất béo chế độ ăn uống để giảm cân: nguyên tắc cơ bản, thực đơn và kết quả

Đến nay, chế độ ăn giàu chất đạm rất phổ biến. Với sự giúp đỡ của nó, bạn có thể bị mất trọng lượng lớn nhất mà không gây hại đến sức khoẻ của bạn. Ngược lại, bạn sẽ trải nghiệm một sự gia tăng đáng kinh ngạc của năng lượng và năng lượng khổng lồ. Quan sát tất cả các nguyên tắc của dinh dưỡng thích hợp, bạn sẽ dần dần để ý thấy làm thế nào bạn nhận được cơ thể của những giấc mơ của bạn.

Tác dụng trên cơ thể

Trên thực tế, kỹ thuật này không khác nhiều so với các phương pháp khác để điều chỉnh trọng lượng. Tuy nhiên, chúng tôi sẽ xem xét tất cả các chi tiết để hiểu được cơ thể chúng ta mong muốn như thế nào.

Thứ nhất và quan trọng nhất là thực tế là chế độ ăn uống này hàm ý giảm lượng thực phẩm carbohydrate. Đây là lý do khiến trọng lượng bắt đầu giảm do loại bỏ lớp mỡ tích tụ trong vùng có vấn đề ở mông, chân, mặt và bụng.

• Nguồn năng lượng chính trong cơ thể sẽ trở nên béo, làm tăng cơ chế tiêu thụ các glycogen lưu trữ trong cơ thể.
• Chế độ ăn giàu protein do sự tuân thủ thích hợp làm tăng đáng kể sức đề kháng của cơ thể cũng như độ bền và khả năng chịu được các yếu tố môi trường tiêu cực.
• Dần dần bạn sẽ nhận thấy trọng lượng của bạn bắt đầu trở lại bình thường như thế nào. Đồng thời, những người thừa cân đang bắt đầu giảm cân. Nhưng những người không thể có được ít nhất một khối lượng nhỏ, bắt đầu, trái lại, đầy đặn. Vì vậy, chúng tôi có thể nói với sự tự tin rằng chế độ ăn kiêng protein chất béo là hoàn toàn phù hợp cho tất cả mọi người.
• Ngoài ra, công việc của tất cả các cơ quan và hệ thống của cơ thể đang được thành lập, đó là điều rõ ràng của nó.

Tuy nhiên, chỉ có một mặt, có vẻ như chế độ ăn uống này hoàn toàn lý tưởng. Trên thực tế, không phải ai cũng có thể quen với chế độ ăn kiêng như vậy. Nó không phải là dễ dàng để tước đoạt chính mình của carbohydrate yêu thích của bạn. Một số người, được hướng dẫn bởi các nguyên tắc của dinh dưỡng như vậy, bắt đầu nhận thấy sự khó chịu trong dạ dày, cũng như sự yếu đuối, chóng mặt thường xuyên và khó chịu nói chung.

Hôm nay bạn có thể nghe thấy một số lượng lớn cả đánh giá tích cực và tiêu cực. Bạn có thể tìm thấy rất nhiều lời chỉ trích chính xác bởi vì nó không phải dễ dàng để ngồi trên một chế độ ăn uống như vậy. Nhưng những ai có thể tự vượt qua chính mình, không chỉ đạt được ước mơ của mình mà còn có sức khoẻ tuyệt vời. Các nhà khoa học tin rằng chế độ ăn uống như vậy là giải pháp lý tưởng cho những người muốn có một khối cơ rất ấn tượng mà không cần sử dụng các dụng cụ phụ trợ.

Các sản phẩm thực phẩm được ủy quyền

Chế độ ăn giàu chất đạm để giảm cân đề nghị đưa vào chế độ ăn kiêng nhiều thực phẩm có chất béo và chất đạm. Trong trường hợp này, carbohydrate và đường được giảm thiểu tối đa. Nhưng cũng không nên đề nghị loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn kiêng. Điều rất quan trọng là tìm hiểu làm thế nào để xác định sự cân bằng đúng.

Vì vậy, chúng ta hãy xem xét loại chất béo bạn có thể ăn. Các chuyên gia khuyên bạn nên ưu tiên cho các loại thịt và cá béo, cũng như chất béo và các sản phẩm phụ.

Thực phẩm chứa protein bao gồm trứng gà, cũng như nhiều loại sản phẩm sữa béo. Nhân tiện, bạn có thể ăn khoảng năm hoặc tám quả trứng mỗi ngày.

Tuy nhiên, carbohydrate nên được điều trị kỹ lưỡng hơn. Một lần nữa, chúng không phải là sản phẩm bị cấm. Tuy nhiên, để hạn chế họ vẫn còn cần thiết. Trong chế độ ăn kiêng, nó được phép ăn một ít rau, mì ống và bánh mì.

Nhưng từ đường, trái cây, quả mọng, bơ thực vật và ngũ cốc sẽ phải bỏ vĩnh viễn. Được hướng dẫn bởi danh sách các sản phẩm này, và chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, trong bất kỳ trường hợp nào cũng không tham gia vào nghiệp dư. Hãy tham khảo ý kiến của một chuyên gia về dinh dưỡng và cùng nhau đưa ra quyết định. Rốt cuộc, có lẽ bạn không thể sử dụng kỹ thuật này.

Có bất kỳ chống chỉ định nào

Hãy xem xét, thức ăn béo với số lượng lớn không phải lúc nào cũng có thể có tác động tích cực lên cơ thể bạn. Đôi khi việc sử dụng nó dẫn đến hậu quả cực kỳ tiêu cực. Chế độ ăn kiêng protein, chất béo mà bạn có thể đọc trong bài viết này, bị cấm trong những trường hợp như vậy:

• Chuyển hoá không phù hợp với tính cách di truyền;
• Thời kỳ mang thai, cũng như cho con bú sữa mẹ;
• Các bệnh khác nhau của đường tiêu hóa.

Trên thực tế, có rất nhiều người mơ ước chiến đấu với trọng lượng thừa, ăn thịt và chất béo. Nhưng mặc dù tất cả các thú vui của chế độ ăn uống như vậy, không phải tất cả những người ước mơ giảm cân có thể duy trì nó.

Các nguyên tắc quan trọng của việc giảm cân

Không chỉ đơn giản là sử dụng một lượng tùy ý các sản phẩm được mô tả ở trên. Một cũng không nên quên một số subtleties chỉnh sửa trọng lượng. Hãy xem xét một số quy tắc, được hướng dẫn bởi đó, bạn có thể giảm cân nhanh hơn nhiều:

• Chỉ ăn những thực phẩm được phê chuẩn, trong khi từ chối carbohydrate.
• Điều quan trọng là phải quan sát đúng sự cân bằng khi vẽ lên menu. Đối với hai hoặc ba phần chất béo, một phần carbohydrate được lấy.
• Hãy chuẩn bị cho thực tế là chế độ ăn kiêng hàm ý chỉ có hai bữa cơ bản. Bao gồm bữa trưa và bữa sáng. Tất nhiên, không ai cấm bạn và ăn tối, nhưng tốt hơn là không làm điều đó cả.
• Trong khi ăn, bạn đang ở trong bầu không khí thoải mái nhất. Hoãn lại tất cả các trường hợp khác, cũng như truyền thông. Không đọc nó hay xem TV. Tốt nhất là ăn một mình.

• Sau mỗi bữa ăn, tốt nhất là nghỉ ngơi một chút ở trạng thái nằm im lặng khoảng nửa giờ. Và chỉ sau hai tiếng rưỡi bạn có thể bắt đầu thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào.
• Theo các khuyến nghị của các chuyên gia, bạn chỉ có thể ăn hai hoặc ba lần trong ngày, nhưng nó không quan trọng vào thời gian bạn sẽ làm điều đó.
• Chế độ ăn giàu chất đạm (thực đơn có thể tìm thấy trong bài viết này) gây ấn tượng với nhiều người với thực tế là bạn có thể ăn nhiều như bạn muốn. Tuy nhiên, trong điều này nằm một thủ thuật nhỏ. Chỉ sử dụng các sản phẩm được mô tả ở trên, bạn không thể ăn chúng với số lượng rất lớn.
• Trong khi bạn đang sử dụng các nguyên tắc của dinh dưỡng như vậy, hãy đi đến bệnh viện thường xuyên để thực hiện các xét nghiệm để giúp xác định sức khoẻ của bạn.
• Nhưng việc cấm ăn vặt thường gây bực dọc đối với một số lượng lớn người.

Chế độ ăn kiêng protein để giảm cân Kovalkova

Tiến sĩ Kovalkov là một nhà dinh dưỡng học nổi tiếng thế giới cũng như chủ phòng khám của mình. Hầu như tất cả các bệnh nhân đã quay sang anh ta để được giúp đỡ, trong cuộc chiến chống lại trọng lượng vượt quá đã thắng. Chương trình của Tiến sĩ Kovalkov bao gồm không chỉ các khuyến cáo về dinh dưỡng phù hợp, mà còn cả lời khuyên chung. Sử dụng kỹ thuật này, bất kỳ người nào có thể giảm cân bằng nhiều như anh ta muốn, và dễ dàng quản lý trọng lượng của mình.

Chế độ ăn kiêng protein Kovalkova có nhiều giai đoạn, mỗi lần trong cơ thể bạn sẽ xảy ra những điều không thể tin được.

Giai đoạn chuẩn bị

Tại thời điểm này, mục tiêu của bạn là làm sạch ruột. Thông thường giai đoạn này kéo dài khoảng ba tuần, và trong thời gian này bạn có thể mất khoảng năm kilôgam. Ở giai đoạn này, bạn cần phải từ bỏ thực phẩm ngọt và béo, cũng như rượu và khoai tây. Tuy nhiên, một số lượng lớn rau quả trái lại được chào đón. Trong trường hợp này, bạn cần uống nhiều nước. Khoảng mười ly một ngày.

Giai đoạn đầu tiên

Mặc dù thực tế là chế độ ăn Kovalkov được gọi là protein-chất béo, cái tên không thể biện minh cho chính nó. Trong trường hợp này, chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm rau, sản phẩm sữa, trứng và thịt và cá có chất béo thấp. Và tốt hơn hết là hãy dành ưu tiên cho chất béo thực vật. Ngoài ra, nhấn mạnh đặc biệt là đặt trên táo. Họ cần ăn một lượng lớn. Thông thường giai đoạn đầu của chế độ ăn uống này được trao cho những người rất khó khăn. Rốt cuộc, không chỉ đơn giản là trong một vài tuần để cai mình ăn những thực phẩm ngọt ngào và yêu thích khác. Cũng đừng quên các bài tập thể dục. Rốt cuộc, nếu không có họ, giảm cân sẽ không dễ dàng như vậy.

Giai đoạn thứ hai

Giai đoạn này được coi là dài nhất và có thể kéo dài hơn một năm. Chính ở giai đoạn này những thay đổi đáng kể phải diễn ra với cơ thể bạn. Bây giờ bạn nên ăn nhiều thực phẩm protein và rau càng tốt. Trong thực phẩm, bạn không thể hạn chế nghiêm trọng bản thân, nhưng đừng quên đi chơi thể thao. Giai đoạn này nên đi kèm với một số lượng lớn các bài tập thể dục. Tốt nhất là bắt đầu buổi sáng với chạy bộ và một cốc nước ấm. Chạy bộ có thể được thay thế bằng một bước đi đơn giản, nhưng để làm cho nó càng sớm càng tốt. Đó là lý tưởng để làm điều đó vào lúc sáu giờ sáng. Giai đoạn này sẽ tiếp tục cho đến khi bạn hoàn toàn hài lòng với trọng lượng của bạn.

Giai đoạn thứ ba

Có một sân khấu nữa. Giai đoạn thứ ba ngụ ý rằng bạn đã có thể kiểm soát hoàn toàn cân nặng của mình. Bạn sẽ học cách tự quyết định, điều gì tốt cho cơ thể bạn và điều gì là xấu. Tuy nhiên, trong bất kỳ trường hợp nào, cố gắng tránh các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao. Đây là chế độ ăn kiêng protein Kovalkov.

Thực đơn chế độ ăn giàu protein

Xem xét một trình đơn gần đúng trong vài ngày. Bạn có thể thay thế sản phẩm, và thêm người khác. Điều chính là phải hiểu các nguyên tắc. Do đó, hướng dẫn theo các nguyên tắc cho phép và thực phẩm bị cấm, chúng tôi sẽ soạn một trình đơn gần đúng trong vài ngày.

Ngày thứ nhất

Đối với bữa sáng, bạn có thể nướng vài quả trứng, sử dụng dầu bơ hoặc dầu thực vật. Ăn một lát bánh mì và cà chua. Bạn có thể uống trà với kem. Để ăn trưa, bạn có thể ăn thịt heo chiên hoặc nướng và một vài khoai tây luộc. Nếu bạn không thể làm mà không ăn tối, sau đó làm mới mình với kem chua và kem.

Ngày thứ hai

Đối với bữa sáng, bạn có thể chiên hai quả trứng với xúc xích và thịt xông khói, cũng như ăn một miếng bánh mì và uống một ly sữa béo. Đối với bữa trưa, khoai tây chiên, bánh sandwich với bơ, phó mát và trà là hoàn hảo. Đối với bữa tối, bạn có thể ăn một vài bánh với pho mát cottage.

Ngày thứ ba

Ăn sáng, thưởng thức món trứng tráng và một mẩu thịt mỡ nướng. Ăn một quả dưa chuột. Ăn trưa - bánh với thịt và kem chua. Và cho bữa tối, bạn có thể nấm với thịt và uống một ly kefir.

Sử dụng các sản phẩm này và các sản phẩm tương tự, bạn có thể thực hiện một thực đơn cho mình. Giữ nó cho đến khi bạn cảm thấy tốt. Trong trường hợp mắc bệnh, luôn hỏi chuyên gia về ăn kiêng và cùng với anh ta chọn một chế độ ăn uống khác.

Nhận xét và kết quả của những người đã thử phương pháp giảm cân này

Chế độ ăn giàu chất đạm (đánh giá và kết quả sẽ được mô tả trong phần này) rất phổ biến, như nhiều người "mua" thực phẩm ngon. Tuy nhiên, những nhận xét về phương pháp này khá mâu thuẫn. Một số bệnh nhân đơn giản không thể theo nó, bởi vì họ cực kỳ không khỏe. Ngược lại, những người khác cảm thấy rất tốt.

Tuy nhiên, không hy vọng rằng trong một vài tháng bạn sẽ có thể mất một số lượng lớn kg. Trên thực tế, mọi thứ không phải là như vậy. Trọng lượng sẽ rất chậm. Có lẽ, những nguyên tắc dinh dưỡng này bạn phải tuân thủ một vài năm. Nhưng với sức khoẻ tốt, bạn sẽ nhận được kết quả xuất sắc.

Không có trường hợp nào không sử dụng chế độ ăn kiêng như vậy trong thời kỳ mang thai và cho con bú. Trong trường hợp này, bạn chỉ nên hướng dẫn theo nguyên tắc của một chế độ ăn uống cân bằng.