Ngũ cốc calorie

Người ta không biết nơi đã làm ý tưởng cho rằng ngũ cốc - đó là thực phẩm có hàm lượng calo cao, nhưng nó đang nép mình rất vững chắc trong tâm trí của đa số người dân. Vì vậy, chắc chắn rằng phụ nữ muốn giảm cân, và đôi khi hoàn toàn loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống của bạn. Và đồng thời làm cho một sai lầm rất lớn.

hàm lượng calo của các loại ngũ cốc không phải là quá cao như mọi người nghĩ. Nhiều khả năng, lỗi này xuất hiện do thực tế rằng phụ nữ nhìn vào hàm lượng calo của họ ở dạng khô. Trong một hiện thân như vậy, con số này là thực sự ấn tượng về 330 calo cho mỗi sản phẩm 100 g khô. Số tiền cụ thể có thể thay đổi tùy thuộc vào ngũ cốc đặc biệt. Nhưng đừng quên rằng ngũ cốc calo khô và làm sẵn khác với cách nghiêm túc. Sau khi tất cả, nước được thêm vào mông, làm thay đổi đáng kể trọng lượng của sản phẩm hoàn chỉnh, trong đó, đến lượt nó, ảnh hưởng đến hàm lượng calo.

Nó làm cho tinh thần để cố gắng tính toán số lượng calo trong một số cháo xong. Chúng tôi tính toán lượng calo semolina. bột kiều mạch khô 100 g chứa 326 kcal. Cheat sẽ cháo trên mặt nước. Trên pint đòi hỏi 150 g bột kiều mạch. Để tính tổng giá trị calo của sản phẩm đã hoàn thành, nó là cần thiết * 326 (150 * 100) = 489 kcal. Bây giờ chúng ta cần phải biết trọng lượng ngũ cốc thức: 500 + 150 = 650 vào cuối năm tổng hàm lượng calo chia theo trọng lượng: 489/650 = 0,75 kcal mỗi 1 g chế phẩm ngũ cốc. Bây giờ nhân với 100 và nhận được 75 kcal mỗi 100 g semolina. Bằng cách tính toán đơn giản, chúng tôi phát hiện ra rằng các loại ngũ cốc không cao-calorie, như được cho là phổ biến.

Còn có một lý do để bao gồm ngũ cốc trong chế độ ăn uống của bạn. Thực tế là trong thành phần của nó, có hai loại chất xơ: chất xơ hòa tan, còn gọi là glucono beta, có khả năng thâm nhập vào các mạch máu và thoát khỏi cơ thể của cholesterol dư thừa, cho phép họ và đề nghị đưa vào thực đơn của những người mắc bệnh tim mạch hệ thống mạch máu, chất xơ không hòa tan loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể một cách máy móc.

Để xua tan những huyền thoại, mà các loại ngũ cốc vỗ béo, nó làm cho tinh thần để mang ngũ cốc calo tương đối.

Krupa / Calorie khô / Calorie ở dạng thành phẩm

Kiều mạch / 329 kcal / 150 kcal

cháo gạo / 330 kcal / 130 kcal

Bột yến mạch / 345 kcal / 160 kcal

Một cách tự nhiên, hàm lượng calo của các loại ngũ cốc tăng nếu nấu chúng với sữa, đường, thêm một lượng lớn dầu. Tuy nhiên, nó không thể đưa ra cùng một từ dầu trong mớ hỗn độn, bởi vì chất béo đó được vận chuyển trong các tế bào của các vitamin và khoáng chất cơ thể.

Một nguyên tố vi lượng và vitamin rất giàu ở hầu hết tất cả các loại ngũ cốc. Tất cả họ được yêu cầu phải chứa một lượng lớn các vitamin B, selen và kẽm, và vitamin E. Ngoài ra, mỗi hạt có một bộ rất giàu các chất dinh dưỡng. Kiều mạch có chứa một lượng lớn chất sắt và canxi, bao gồm protein tiêu hóa. Qua kiều mạch này được khuyến khích sử dụng để tăng cường hệ thống tim mạch, như ngăn ngừa các bệnh về gan, nó bình thường hóa ruột.

Semolina và bột yến mạch cũng giúp đỡ trong các bệnh về dạ dày, tuy nhiên, semolina có thể gây ra dị ứng, do đó nó không được khuyến khích cho trẻ nhỏ. Gạo cháo chứa protein thực vật, được đồng hóa một cách hoàn hảo. Đó là lý do tại sao ngũ cốc có hàm lượng calo thấp này thường là cơ sở cho một loạt các chế độ dinh dưỡng.

Bạn không thể đánh mất một tình tiết hơn, cũng như ngũ cốc ít calo, cháo làm cho một sản phẩm lý tưởng cho những ai muốn giảm cân. Thực tế là các loại ngũ cốc là carbohydrate chậm, và nếu bạn ăn một bát cháo vào buổi sáng, sẽ không có đau khổ đói vào bữa ăn tối của con người. Điều này làm giảm lượng thức ăn ăn, và do đó giảm cân ngũ cốc là dễ dàng hơn nhiều so với nếu không có họ. Vì vậy, đó là một lý do tuyệt vời để từ bỏ định kiến và đưa vào cháo hữu ích chế độ ăn uống của bạn.