Làm khô thực phẩm cho nam giới và trẻ em gái

Các vận động viên theo dõi cẩn thận cơ thể của họ. Và trước khi cạnh tranh, đào tạo trở nên trầm trọng hơn. Để cơ thể đạt được vẻ đẹp, cần đốt chất béo dưới da. Nhưng nó phải được thực hiện sao cho khi giảm cân, cơ không bị "cháy". Đây là một quá trình rất phức tạp đòi hỏi không chỉ sự kiên nhẫn và ý chí, mà còn có một số kiến thức nhất định.

Một chất béo phát hành

Bây giờ chúng ta sẽ cố gắng trả lời câu hỏi về sự khô của cơ thể. Nó bao gồm việc làm khô lớp mỡ để cơ thể bạn có vẻ ngoài nhẹ nhàng.

Đây là một quá trình rất dài và nghiêm trọng, bởi vì nhiều người trong chúng ta cảm thấy khó khăn để thoát khỏi cân nặng. Kết quả chỉ có thể đạt được với sự trợ giúp của việc vận động cơ thể đặc biệt và dinh dưỡng hợp lý.

Nhưng trong vấn đề khó khăn này, bạn không nên chết đói! Làm khô cơ thể đúng cách là rất quan trọng. Thực phẩm, thực đơn và đào tạo phải chính xác.

Điều quan trọng là mang theo chế độ ăn uống của bạn theo thứ tự, để cơ thể có được tất cả các khoáng chất và vitamin mà nó cần. Sự đói nghèo đơn giản sẽ làm triệt tiêu không chỉ lớp mỡ. Các protein cần thiết cho sự sống của cơ thể sẽ được lấy từ các mô cơ, điều này sẽ dẫn đến sự giảm đi của nó. Và vận động viên không muốn điều này: tại các cuộc thi, nó là cần thiết để hiển thị không hài hòa của mình, nhưng cứu trợ và kích cỡ của tất cả các cơ.

Trong cuộc sống bình thường (giữa các cuộc thi), người xây dựng thể hình có thể đơn giản là lớn, "phóng đại" bởi vận động viên. Đôi khi bạn không thể nhìn thấy các hình khối của báo chí và các cơ được xác định rõ ràng ở lưng. Tất cả vẻ đẹp này được giấu dưới một lớp chất béo mỏng, bởi vì không cần phải liên tục "khô".

Khuyến nghị dinh dưỡng

Đây là một số lời khuyên giúp bạn tạo ra một chế độ ăn uống cân bằng cho nam giới và phụ nữ:

1. Bạn luôn cần ăn sáng, bởi vì vào buổi sáng cơ thể bạn yếu và cần được củng cố.

2. Đừng ăn quá nhiều vào ban đêm: bạn có thể uống một ít sữa chua hoặc ăn trái cây, nhưng bạn không thể ăn quá nhiều, nếu không cơ thể sẽ không theo kịp bạn.

3. Thức ăn trong quá trình sấy không chịu được sự phá vỡ lớn giữa các bữa ăn, ăn 3-5 lần một ngày mỗi 4-5 giờ.

4. Bạn không thể chịu đựng sự giảm protein trong cơ thể - thêm vào các sản phẩm chế độ ăn kiêng như thịt nạc, cá, trứng.

5. Khi sấy, bạn sẽ phải chia tay với nhiều sản phẩm yêu thích như mayonnaise, sốt cà chua, các loại nước sốt. Ngoài ra, không nên ăn đường, các sản phẩm bột, categorically contraindicated rượu.

Sự khác biệt giữa nam và phụ nữ

Nên lưu ý rằng các vận động viên chuyên nghiệp không có bất kỳ sự khác biệt nào về việc sấy. Bạn chỉ có thể phân biệt giữa các cách khác nhau tùy thuộc vào trọng lượng. Thức ăn khô cho trẻ em gái khác nhau chỉ vì trọng lượng cơ thể của chúng nhỏ hơn nhiều. Sự khác biệt tồn tại cả về thời gian và cường độ của quá trình.

Các vận động viên nên tập trung đặc biệt vào các bài tập aerobic khác nhau, làm nóng cơ thể hàng ngày, chạy ngoài trời, trong khi nam giới quan tâm hơn đến các nguồn điện.

Thức ăn cho các cô gái khác nhau và chế độ ăn uống: ở một nửa của nhân loại thì nó nghiêm ngặt hơn và hạn chế. Vì vậy, các vận động viên nên quên đi tất cả các loại kẹo và cố gắng thay thế chúng bằng rau hữu ích, trái cây. Bạn có thể sử dụng mật ong. Các sản phẩm bột cũng rất nguy hại, thay vào đó chúng được mong muốn sử dụng nhiều loại ngũ cốc. Mỡ động vật phải được nghiêm cấm.

Những gì để ăn cho cô gái và làm thế nào để làm gì?

Đừng tuyệt vọng và nghĩ rằng bạn sẽ phải chết đói. Có rất nhiều sản phẩm hữu ích giúp các cô gái hoàn hảo khi làm khô cơ thể: đậu, sữa, thịt nạc, gạo, kiều mạch, phô mai, rau quả.

Tuy nhiên, thực phẩm đó khi sấy có thể được tiếp tục không quá 5 tuần. Cũng cần lưu ý rằng trẻ em gái cần đặc biệt quan tâm đến tải trọng vật lý cho trượt băng, chạy, bơi lội và yoga, đẩy lên, ngồi xổm, và cũng đi xe đạp.

Dinh dưỡng cho các chuyên gia nam

Về chế độ ăn kiêng của các vận động viên này, các nhà xây dựng cơ thể là những huyền thoại khác nhau. Ví dụ, họ có thể ăn thức ăn 8-9 lần một đêm. Nhiều người trong số họ thậm chí thiết lập một đồng hồ báo thức cho nó trước để thức dậy và uống một ly cocktail trứng hay cái gì khác.

Đáng ngạc nhiên, nó cho phép họ duy trì cơ thể của mình trong một trạng thái sang trọng và tham gia vào một loạt các cuộc thi. Vì vậy, một người xây dựng cơ thể có thể ăn một lượng calo khổng lồ chỉ trong một ngày: từ 6 đến 11 nghìn. Nếu một người bình thường nhận được một lượng năng lượng ít nhất trong một tuần, anh ta chắc chắn sẽ đạt được một vài kg. Nhưng các vận động viên đốt cháy rất nhiều calo trong quá trình tập luyện.

Ngoài ra, năng lượng cũng cần thiết để xây dựng mô cơ (quá trình này còn được gọi là build-up), vì tổng hợp các protein của nó là một quá trình "yêu": không chỉ cần thức ăn bị tiêu hóa, tiêu hóa mà còn tạo ra một số lượng lớn các liên kết peptit mới, Các protein đã đến đúng nơi, và các cơ bắt đầu phát triển.

Làm khô cơ thể trong môi trường gia đình

Ở nhà quá trình này bao gồm việc lựa chọn đúng thực đơn và tuân thủ chế độ ăn kiêng, trong khi không có nghề. Hầu hết chúng ta vì một lý do nào đó tin rằng để giảm cân nhanh, chúng ta cần chạy bộ hằng ngày chạy bộ, mà theo nguyên tắc, kèm theo tình trạng quá tải tim.

Để làm khô cơ thể một cách đúng đắn, nên chọn chế độ ăn uống theo cách này: bạn cần tiêu thụ số calo mà chúng ta có thể sử dụng mỗi ngày. Vì vậy, cơ thể của chúng tôi trong chính nó, trong sự vắng mặt của tập thể dục, sẽ bắt đầu đốt các cửa hàng chất béo. Điều này sẽ xảy ra chỉ khi chúng tôi tổ chức chính xác bữa ăn của mình.

Ăn gì để khô ở nhà

Nếu bạn cho rằng một người bình thường không sử dụng tất cả các loại hỗn hợp protein, axit amin và các sản phẩm khác từ các cửa hàng thể thao, bạn cần phải chế biến thực phẩm của riêng bạn khi sấy, trình đơn được mô tả dưới đây:

Vào buổi sáng:

1. Trà hoặc cà phê, tốt hơn là không có đường và chất làm ngọt, bạn cũng có thể ăn một số bánh quy yến mạch.

2. Đối với một bữa ăn nhẹ, bạn có thể chọn bột yến mạch, nhưng chỉ nếu không có bơ.

3. Bạn có thể ăn thịt gà nướng trong nồi hơi đôi, trong nồi hầm đa năng, nướng trên nướng hoặc trong một cái chảo có lớp phủ không dính, nhưng không có dầu hướng dương.

Đối với bữa trưa:

1. Bạn có thể ăn kiều mạch, gạo hoặc ngũ cốc khác (không có bơ).

2. Cá hoặc thịt gà nấu như mô tả cho bữa sáng.

3. Bạn nên tiêu thụ chất xơ, ví dụ như ăn salad rau diếp và cà chua. Trong đó, bạn phải thêm rau xanh, điền nó với nước chanh. Không sử dụng dầu hướng dương hoặc mayonnaise.

4. Ăn hai quả trứng luộc. Mỗi ngày họ không nên ăn nếu bạn bị cholesterol cao.

Giữa trưa và tối:

1. Bạn có thể ăn cá hoặc gà phi lê, uống một ly sữa chua hoặc nước trái cây chưa chín (cà chua, rau).

Bữa tối:

1. Đó là khuyến khích để uống một protein rung từ whey hoặc pho mát cottage thấp chất béo.

Chế độ ăn uống trên được tổ chức theo cách mà phần chính carbohydrate rơi vào buổi sáng. Và vào buổi chiều, chúng ta chuyển sang thức ăn có chứa protein.

Giảm cân ở nhà sẽ mang lại kết quả với dinh dưỡng thích hợp, nhưng nếu bạn thực sự muốn đạt được thành công lớn trong vấn đề khó khăn này, không ngừng làm các bài tập thể dục khác nhau.

Tính năng của chế độ ăn uống

Hiện nay, hầu hết các vận động viên chuyên nghiệp hiện nay truyền thống chia năm lịch của họ thành hai phần lớn trong quá trình làm khô cơ thể: thứ nhất là giai đoạn tăng cân cơ thể, thứ hai là giai đoạn đốt chất béo. Phương pháp này nên được áp dụng có tính đến các đặc tính cá nhân của cơ thể, vì, như thực tế cho thấy, không thể tăng khối lượng cơ mà không tích tụ mô mỡ.

Các quá trình trên có mối quan hệ chặt chẽ với nhau, và cơ thể chúng ta không thể chống lại thiên nhiên. Nghĩa là, nếu bạn chia năm của mình thành hai giai đoạn và tuân thủ rõ ràng tất cả các yêu cầu để làm khô cơ thể, bạn có thể đạt được mục tiêu của bạn trong một thời gian ngắn.

Cần thận trọng khi chế ra chế độ ăn kiêng và lựa chọn chế độ ăn phù hợp. Đào tạo và dinh dưỡng thích hợp đặc biệt đối với việc sấy là hai yếu tố bắt buộc, với sự hiện diện của bất kỳ người nào có thể tìm thấy một cơ bắp đẹp. Và trong trường hợp này, nó không quan trọng lắm, cho dù bạn đang bắt đầu một vận động viên hay một người thể hình.

Carbohydrate "xấu"

Sấy khô cho nam giới và phụ nữ sẽ có hiệu quả nếu một số hạn chế nhất định về carbohydrate được thiết lập. Những chất này (còn gọi là polysaccharides) là nguồn cung cấp calo chính trong cơ thể con người.

Để thực phẩm xâm nhập vào cơ thể chúng ta để chuyển thành năng lượng, trước hết nó phải được tiêu hóa và làm lại. Điều này được làm bằng glucose. Ngoài ra còn có glycogen, tạo thành một lượng năng lượng cần thiết cho con người. Tuy nhiên, lượng của nó trong cơ thể không phải là lớn. Ví dụ, trong gan của một người trưởng thành khỏe mạnh, lượng glycogen khoảng 100-150 gram, và trong cơ thì nó có nồng độ rất nhỏ: không nhiều hơn 1% tổng khối lượng cơ.

Một vài trường hợp ngoại lệ

Để tổ chức bữa ăn chính xác khi sấy, bạn cần phải quên các sản phẩm sau:

- Thực phẩm hun khói, muối và thực phẩm đóng hộp (một lượng lớn muối sẽ giữ nước trong cơ thể, điều này sẽ dẫn đến sưng và giảm tỷ lệ thoát mỡ);

- Kẹo (đường hấp thụ ngay vào máu và cho nhiều năng lượng, do đó cơ thể không cần phải chiết xuất nó và tiêu tốn quá nhiều cân;

- tất cả chiên trong dầu (sản phẩm này chứa một lượng lớn chất béo, cho ăn thực phẩm trên một đôi hoặc trên nướng).

Số lượng protein cần thiết

Thông thường, người ta đã biết rằng chỉ có thể ăn thịt sóc, cơm gà, thịt bò luộc và hải sản. Nhưng ở đây bạn phải giới hạn bản thân, bởi vì mọi thứ đều tốt với sự kiểm duyệt.

Cần phải tính toán lượng protein tiêu thụ, dựa trên tỷ lệ này: đối với một kg trọng lượng cơ thể, cần có 4-5 gam protein. Quy tắc tốt này sẽ không cho phép bạn ăn quá nhiều.

Làm khô cơ thể cho người đàn ông, có chế độ dinh dưỡng được tổ chức đúng cách, sẽ bao gồm rất nhiều thực phẩm protein. Đối với vận động viên nặng 80 kg, nên dùng 400g. Thêm vào một đĩa rau luộc hoặc tươi, và bạn sẽ nhận được một bữa ăn tối tuyệt vời.

Nếu bạn không giảm cân ngay lập tức và làm khô cơ thể, đừng bỏ cuộc. Xem xét chế độ ăn kiêng và tập thể dục của bạn, liên hệ với huấn luyện viên tại câu lạc bộ thể dục thẩm mỹ, anh ấy sẽ tư vấn, và bạn sẽ có một chương trình dinh dưỡng tuyệt vời để làm khô cơ thể. Tất nhiên, bạn sẽ phải trả cho công việc đó, nhưng bạn sẽ chi tiêu số tiền này với lợi ích lớn nhất.

Yêu bản thân và làm việc trên cơ thể!