Thể thao và Thể hình, Thể dục
Thể dục: thực phẩm trước và sau khi tập thể dục. Menu, công thức nấu ăn
Trong một nỗ lực để có được một con số đẹp, đặc biệt là vào mùa hè, những người phụ nữ đi đến thủ đoạn khác nhau. chế độ ăn uống nghiêm ngặt, các khóa đào tạo thường xuyên, massage và kết thúc tốt đẹp, hỗn hợp niềm đam mê và quán bar cho giảm cân. Danh sách này là vô tận. Tuy nhiên, cách hiệu quả nhất vẫn được coi là tải điện. Đồng thời chúng ta phải nhớ rằng tập thể dục và chế độ dinh dưỡng hợp lý - hai điều đôi bên cùng có bổ sung.
Tại sao bạn cần phải ăn uống đúng cách?
Khi bạn tập thể dục, đặc biệt là cường độ cao, cơ thể không chỉ giúp loại bỏ lượng calo không cần thiết, mà còn mất đi một phần quan trọng của năng lượng.
Khi dư thừa hoặc lạm dụng calo thực phẩm sẽ bị bỏ lại một lần nữa và một lần nữa, và làm việc để sửa chữa những con số trở thành một bài tập vô ích.
5 nguyên tắc cơ bản của cung
1. Ăn một vài giờ trước khi tập luyện của bạn.
2. Nếu lịch trình không cho phép thời gian để ăn trước khi tập luyện, điều trị cho mình để một mảnh nhỏ của sô cô la đen. Thêm calo bạn không mang nó, nhưng sẽ bổ sung thêm năng lượng.
3. điện Thể nằm trong thực tế mà bạn cần phải ăn thường xuyên hơn, nhưng phần nhỏ. Cơ thể không có thời gian để có được đói, và bạn - được thừa cân.
4. Uống nhiều nước. Nó không chỉ ngăn chặn cảm giác đói, nhưng cũng không cho phép cơ thể để khử nước trong quá trình tập luyện cường độ cao.
5. Sau khi tập luyện là mong muốn để phục hồi năng lượng chi tiêu. Điều này có thể được thực hiện, sử dụng một pho mát cottage ít béo hoặc sữa chua. Nhưng không phải ngay lập tức sau khi tập thể dục.
Chế độ ăn uống không được vi phạm!
thực phẩm tập thể dục - quá trình không dễ dàng như vậy, vì nó có vẻ ở cái nhìn đầu tiên. Về cách bạn làm theo các bữa ăn chế độ thiết lập, sự thành công trong việc giảm cân.
Bắt đầu một ngày mới với một bữa ăn sáng nên. Hơn là tốt hơn và dày đặc hơn, bạn càng ít muốn ăn vào bữa trưa. Trên đầu trang của rằng đó là buổi sáng cơ thể một cách dễ dàng nhất tiêu hóa thức ăn, biến nó thành năng lượng chứ không phải chất béo. Nếu không có cảm giác ngon miệng và tốt nhất mà bạn có khả năng, đó là một tách cà phê, cố gắng giảm bớt phần bữa tối. Trong đêm, không chỉ để tiêu hóa thức ăn, nhưng cũng sẽ có đói vào buổi sáng.
bữa ăn tốt nhất trước khi tập luyện - một loại protein! Do đó, một vài giờ trước khi đi đến phòng tập thể ăn thực phẩm giàu protein. Nó có thể được luộc thịt, đậu và các sản phẩm từ sữa. Nếu đây là không thể, các cửa hàng dinh dưỡng thể thao, bạn có thể mua một loạt các phụ gia theo hình thức mã tăng và protein. Nhưng hãy nhớ rằng bạn không thể lạm dụng chúng. Mục tiêu của bạn - không phải để đạt được khối lượng cơ bắp hơn và mất đi một vài kg và thắt chặt hình.
Thể dục dinh dưỡng là không thể mà không carbohydrate. Như được biết, carbohydrate, có đơn giản và phức tạp. Bạn không muốn để đạt được nhiều kg? Ăn chỉ carbohydrate phức tạp. Chúng được tìm thấy trong ngũ cốc, đậu, mì chỉ cứng. Bằng cách này, những sản phẩm này cũng chứa glucose, mà như vậy là cần thiết để bù đắp cho năng lượng tiêu hao.
Nhưng carbohydrate đơn giản theo hình thức sô cô la, bánh ngọt, bánh ngọt, soda, đứng hoàn toàn loại trừ khỏi một chế độ ăn uống lành mạnh.
Thể dục dinh dưỡng. Menu - làm thế nào để lựa chọn các món ăn?
Chắc chắn, người ta có thể tưởng tượng một dấu hiệu đơn sẵn sàng vào mỗi ngày. Nhưng nó không có ý nghĩa, bởi vì điều chủ yếu phải nhận thức được khi soạn thảo một chế độ ăn uống - đó là nguyên tắc cơ bản. Ghi họ dễ dàng đủ để đếm từ 4 đến 1. Tuy nhiên, chúng tôi không có cơ sở toán học trên lớp, vì vậy giải mã trật tự huyền diệu này. Mỗi số tương ứng với số lượng khẩu phần một yếu tố cụ thể. Ví dụ, 4 - đó là protein. Ba - chất xơ. Hai - carbohydrate. Một - chất béo. Bây giờ xem xét ví dụ mô tả một chế độ ăn uống tập thể dục.
Vào ngày bạn cần ăn 4 khẩu phần protein, được tìm thấy trong ức gà, cá nạc, tôm cua, trứng, phô mai.
3 khẩu phần rau và trái cây. Ví dụ, rau diếp, táo, chuối, bưởi, dưa chuột và vân vân. D.
2 phần carbohydrate phức tạp chứa trong ngũ cốc và bánh mì.
1 phục vụ các chất béo lành mạnh có trong các loại hạt và hạt, dầu cá.
Đó là, chế độ ăn uống sẽ được về.
Bữa sáng: bột yến mạch và lòng trắng trứng.
Ăn trưa: pho mát, táo.
Ăn trưa: salad rau, ăn mặc với dầu ô liu, cá nạc và gạo.
Buổi chiều ăn nhẹ: chuối và sữa chua ít chất béo.
Tối: ức gà, rau bina.
Thể dục dinh dưỡng. công thức nấu ăn
Để đơn đã không còn là cùng loại và đã không làm phiền đến sự đơn điệu hương vị của nó, bạn có thể trang bị một vài công thức nấu ăn tập thể dục và chăm sóc bản thân một cách đơn giản, hữu ích và quan trọng nhất, ngon, không kéo theo trọng lượng thêm.
súp ánh sáng
Để nấu nó, bạn sẽ cần một củ cà rốt nhỏ, một muỗng canh cần tây nghiền, một củ hành tây, một trăm gam màu và Brussels, một muỗng canh đậu Hà Lan đóng hộp, một hạt nhục đậu khấu nhỏ và muối tiêu vừa ăn. Để nước dùng là giàu có, người ta có thể thêm vào các khối nước, hoặc bất kỳ loại gia vị theo ý của bạn. Nửa lít nước đun sôi, và sau đó thêm cà rốt xắt nhỏ, hành tây, chia cho hoa con súp lơ, và các sản phẩm khác - không thay đổi. Đun sôi rau trong vòng 20 phút cho đến khi chín. Súp đã sẵn sàng!
phần kết luận
Bây giờ bạn biết một số công thức nấu ăn tập thể dục, chế độ ăn uống thích hợp và lành mạnh, bạn sẽ không tìm thấy phức tạp hoặc đòi hỏi một lượng lớn thời gian rảnh rỗi. Và những lời khuyên đơn giản sau đây sẽ không chỉ cảm thấy thoải mái, nhưng cũng có một con số đẹp. Chỉ cần một vài tháng, và dinh dưỡng hợp lý sẽ tham gia vào một thói quen hữu ích, và đào tạo sẽ mang lại hoa trái đầu mùa của họ.
Similar articles
Trending Now