Tại sao đau cơ bắp sau khi tập luyện? Tất cả phiên bản

Trước khi xem xét các câu hỏi "tại sao đau cơ bắp sau khi tập luyện," đọc một số các sự kiện liên quan đến phần quan trọng này của cơ thể chúng ta. cơ bắp của con người là đủ phức tạp trong cấu trúc mô. Trong tổng số có ba loại cơ bắp - tim, mịn (giảm thành ruột, mạch máu, vv) Và xương -. Phần xương di chuyển tương đối với nhau. Sau này được dựa trên một lớn (14 cm) sợi tế bào cơ bắp, là đơn vị cơ bản của quá trình co bóp. Các sợi được tập hợp thành bó, mà cùng nhau tạo thành cánh tay kết nối với xương bởi dây chằng. kiểm soát hệ thống cơ bắp được thực hiện tại các chi phí của sợi trục thần kinh - các tế bào thần kinh có nhánh mà nó có phù hợp cho từng sợi.

Vấn đề là, tại sao đau cơ bắp sau khi tập thể dục, có ích cho nhiều người mới bắt đầu. Để giải quyết nó, bạn cần phải biết một số điều cơ bản của hóa sinh:

- sợi cơ được giảm do năng lượng có nguồn gốc từ ATP;

- dự trữ ATP trong cơ bắp là vô cùng hạn chế;

- bổ sung ATP được thực hiện bởi glycolysis - phân hủy các phân tử glucose để axit lactic và giải phóng năng lượng cần thiết cho sự tổng hợp của ATP ;

- năng lượng xuất hiện trong sự phân tách của creatine để cung cấp cho axit và ADP;

- cũng có thể nhận được sức mạnh qua aerobic, khi oxy, glucose, và ADP lấy nước, carbon dioxide và adenosine triphosphate.

Như chúng ta có thể thấy, trong việc hình thành năng lượng trong mọi trường hợp trong một phản ứng hóa học dường như axit, điều này giải thích tại sao các cơ bắp đau sau một buổi tập luyện. Có một cảm giác của một "cứng", hạn chế của phong trào, có sức chứa nhiều hơn một ngày, nếu bạn không có biện pháp nào đó. Nếu các cơ bắp đau sau một buổi tập luyện, sau đó bạn cần phải thực hiện một loạt các biện pháp để giảm độ axit. Này được hỗ trợ bởi khởi động và vòi sen ấm ngay sau khi tập thể dục, cũng như tăng dần tải cho những người bắt đầu đào tạo từ đầu. Bồn tắm nước nóng và sự chấp nhận của acid ascorbic cho giãn mạch. Và, tất nhiên, đừng quên về dinh dưỡng đầy đủ cần thiết cho tất cả các quá trình sinh lý.

Làm thế nào để giảm đau ở các cơ bắp sau khi tập luyện, khi nó xảy ra, ví dụ, trong một ngày? Đây là loại vận động viên đau khổ vật lý gọi là "chậm" đau đớn. Họ đang phổ biến nhất liên quan đến microtrauma trong sợi cơ bắp (myofibrils trong ngắn hạn), xảy ra khi tải quá mức. Ở đây, do số lượng bổ sung nước cung cấp cho các tế bào để hòa tan lysosome bị hư hỏng mikrooteki phát sinh, trong đó cung cấp cho đau đớn. Các vận động viên với kinh nghiệm myofibrils ngắn nhỏ, vì vậy nỗi đau của một kế hoạch như vậy, họ chỉ còn lại ít.

Đôi khi vấn đề là tại sao các cơ bắp đau sau khi tập thể dục, có liên quan đến quá trình nghiêm trọng hơn mà áp đặt một lệnh cấm tạm thời đối với bất kỳ hoạt động thể thao nghiêm trọng. Trong trường hợp này, nó có thể là một căng cơ hoặc dây chằng vỡ. thiệt hại trong quá khứ thường đòi hỏi phẫu thuật. Nhưng thiệt hại cho sợi cơ được xử lý chồng chất đầu tiên băng chặt chẽ và quan sát chế độ thư giãn, tiếp theo (sau một vài ngày) sử dụng thuốc mỡ nóng để đẩy nhanh quá trình tái sinh.