Bài tập đơn giản mà sẽ làm thay đổi cơ thể của bạn chỉ trong một tháng

Làm bài tập không phải là quá đơn giản. Luôn luôn khó khăn để quyết định nhu cầu gì cụ thể cho từng bộ phận riêng biệt của cơ thể. Bên cạnh đó là cần thiết để tìm ra thời gian để tập thể dục. Nó là tốt hơn để cố gắng sử dụng bảy bài tập đơn giản, căng thẳng gần như tất cả các cơ thể, và sau 4 tuần bạn sẽ thấy một sự thay đổi trong hình thức vật lý của họ! Trong lớp học bạn chỉ cần mười phút một ngày.

gươm

Đây là một cách tuyệt vời để kéo lại một phần của đùi, các cơ bắp trở lại và đào tạo tay của bạn. Bạn sẽ chỉ cần sáu mươi giây trên một cơ sở hàng ngày. Nếu bạn không thể chịu được vị trí đúng thời điểm, thực hành nó mỗi ngày, cho đến khi bạn học cách đứng trong một phút. Để làm điều đúng quầy bar, nó là cần thiết để dựa vào khuỷu tay, đặt bàn tay của bạn vai-width ngoài, thẳng lưng của bạn và treo ở vị trí này, mà không dựa vào đầu gối của mình.

pushups

Bạn có muốn phát triển ngực cơ bắp và cánh tay? Chỉ cần hít đất mỗi ngày! Đặt tay vai rộng của bạn ra và uốn cong ở khuỷu tay để cánh tay của bạn song song với sàn nhà, và sau đó trở về vị trí bắt đầu. Người mới bắt đầu có thể tạo thuận lợi cho công việc để vẽ đầu gối trên sàn nhà.

squats

Đây là một cách đã được chứng minh và hiệu quả để có được đôi chân hoàn hảo! Giữ bàn chân của bạn khỏi sàn và đầu gối của bạn không xuất xa hơn bất kỳ ngón chân của bạn. Hông nên chìm dưới mực nước đầu gối. Đừng cúi xuống và giữ cằm cao.

bóng Curl

Với bài tập này, bạn sẽ phát triển các cơ bắp của cơ thể phía trên. Bạn chỉ cần kéo dãn lưng dựa vào tường, uốn cong đầu gối của bạn, phải mất một bóng thể thao trong tay và nuôi dạy chúng với mức độ ngực, sau đó từ từ xoắn từ bên này sang làm với thoron.

Trải dài tay và chân trong tư thế quỳ

Bài tập này tăng cường các cơ bắp hoàn hảo đùi và mông. Bạn có thể làm cho nó khó khăn hơn để tạ sử dụng. Với họ, lớp học của bạn sẽ lần lượt ra dữ dội hơn. Nhận được trên tất cả bốn chân, kéo chân và cánh tay đối diện cùng một lúc. Giữ tư thế trong vòng năm giây, và sau đó trở về vị trí bắt đầu và làm các bài tập theo hướng ngược lại.

Nâng đầu gối nằm ngửa

Để thực hiện bài tập này bạn cần phải nằm trên lưng của bạn - bạn sẽ nhắc nhở bị lật úp trên mặt sau của một con bọ! Nghe có vẻ lạ, nhưng nó thực sự hoạt động. Nằm xuống, kéo dài cánh tay của bạn để đầu gối của bạn chạm vào. Thẳng một chân và duỗi thẳng cánh tay trên cùng một bên, và nửa còn lại của cơ thể giữ ở vị trí tương đương. Chờ một vài giây ở vị trí này, trở về vị trí ban đầu và lặp lại ở phía bên kia.

của con chó đặt ra căng chân mũi súng chúc xuống

Nhiều khả năng, bạn đã nghe nói về một vị trí như vậy của các bài tập yoga. Với bài tập này, bạn sẽ phát triển các cơ bắp của nửa trên của cơ thể và đùi, mông. Dựa vào bàn tay, nâng xương chậu lên. Nhấc một chân, duỗi thẳng nó và chỉ trở lên. Sau một giây, thấp hơn và kéo lên đến ngực. Quay trở lại vị trí ban đầu, và sau đó lặp lại ở phía bên kia.

Kế hoạch trong bốn tuần

Để đạt được kết quả tuyệt vời, bạn có đủ mười phút mỗi ngày. Biên bản push-up, sit-up một phút, một vài phút trong quán bar và sạc tuyệt vời đã được thực hiện! Trộn và kết hợp các bài tập được liệt kê ở trên trong một phức ngắn, làm cho nghỉ ngơi mười giữa các bộ. Bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy rằng những lợi ích trong tình trạng thể chất tốt! Điều quan trọng là đừng vội bỏ cuộc, bởi vì mười phút để carve ra sức mạnh của ngay cả những người bận rộn nhất. Những bài tập này rất đơn giản, với mỗi người trong số họ có thể xử lý, do đó, không phủ nhận mình cơ hội để cải thiện đáng kể sức khỏe của bạn chỉ trong vòng bốn tuần lễ ngắn tập luyện mười phút!