Bạn có thể giữ tư thế này trong 50 giây? Đó là nói lên rất nhiều về sức khỏe của bạn

Bạn đang tìm kiếm một bài tập cụ thể mà sẽ cung cấp cho bạn một lợi thế rất lớn về sức khỏe thể chất? Bạn cần tập thể dục hiệu quả nhất để thoát khỏi dạ dày lớn, tăng cường cốt lõi (cơ bụng và lưng dưới) và cải thiện tư thế của bạn? Nếu vậy, thì dây đeo là tập thể dục lý tưởng cho bạn.

Hầu hết mọi người nghĩ về cơ bụng khi nói đến cốt lõi. Những cơ bắp là một thành phần quan trọng, nhưng có những người khác đóng một vai trò quan trọng trong sức mạnh của lõi. Trước hết, đó là các cơ bắp của lưng, mông và đùi thấp hơn. Biết được điều này, bạn nên cố gắng làm việc tập thể dục, "dải", và nếu bạn không thể giữ vị trí này trong ít nhất 50 giây, sau đó bạn dễ bị các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

các tấm ván là gì?

Trước khi chúng tôi thảo luận về một số trong những vấn đề sức khỏe, chúng ta hãy đầu tiên tìm hiểu những gì chính xác là tấm ván. Các hình thức đúng là rất quan trọng để tối đa hóa việc thực hiện. Học cách để thực hiện thanh sẽ giúp bạn cải thiện lõi, mông, gân kheo, cân bằng, tư thế của bạn và hình dạng tổng thể.

Để thực hiện thanh, mất trọng tâm nằm xuống, và giữ một vị trí như vậy. Cơ thể bạn phải xếp hàng theo một đường thẳng. Để làm điều này, hãy làm theo các bước sau:

1. Giữ khuỷu tay của bạn trực tiếp dưới vai của bạn.
2. Đặt cổ tay phù hợp với khuỷu tay của bạn.
3. Thắt chặt các cơ bụng, mông và đùi (đừng quên thở bình thường) của bạn.
4. Giữ dải hình thức chính xác. Người mới bắt đầu nên cũng trong vòng 20-30 giây, nhưng mục tiêu của bạn nên được không ít hơn 50 giây.
5. Đừng cúi đầu, vai và hông.

lõi yếu dẫn đến tư thế người nghèo

Poor tư thế - một dấu hiệu tươi sáng của một lõi yếu. tất cả các bạn đã nhìn thấy những người có tư thế xấu, và có rất nhiều yếu tố có thể gây ra điều này. Một số trong số họ bao gồm căng thẳng ở nhà và ở nơi làm việc, slouching tại bàn, và thậm chí nhiệt tình quá mức cho các tiện ích.

lưng và cơ bụng giúp chúng tôi ổn định cột sống. Nếu các cơ bắp yếu, nó làm cho chúng ta đi nặng nề. Dưới đây là một vài lời khuyên để giúp bạn cải thiện tư thế của bạn:

• Làm theo thanh mỗi ngày.
• Đứng thẳng.
• Ngẩng đầu lên được.
• Giữ điện thoại ngang tầm mắt.
• Đeo dây, trong đó tăng cường phía sau.

Đau ở tính năng eo thấp hơn là một lõi yếu

Một dấu hiệu chắc chắn của sự yếu kém của lõi - đau lưng. Độ cong của cột sống thắt lưng ảnh hưởng xấu đến hạt nhân. Đau ở lưng là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất.

Thất bại trong việc cải thiện các lõi có thể dẫn đến những biến chứng sức khỏe nghiêm trọng. Dưới đây là một vài lời khuyên rằng sẽ giúp tăng cường cốt lõi và lưng dưới:

• bài tập (ví dụ, các bài tập của eo ổn định động);
• cải thiện tư thế;
• vị trí tối ưu trong khi ngủ;
• tăng tính linh hoạt;
• và, tất nhiên, hiệu suất của đường sắt.

thăng bằng kém - một dấu hiệu của sự yếu cốt lõi

Nếu cơ bắp cốt lõi của bạn là yếu, thì làm sao bạn có thể mong đợi họ để ổn định cơ thể của bạn? thăng bằng kém là không dễ dàng để xác định. Cách chúng ta duy trì sự cân bằng của chúng tôi là một chức năng của các giác quan của chúng tôi, cùng với phong trào phối hợp của các bộ phận khác nhau của cơ thể chúng ta.

Dưới đây là một lựa chọn nhanh chóng để kiểm tra số dư của bạn. Thực hiện theo các bước sau.

1. Nhấc một chân về phía trước.
2. Di chuyển nó sang một bên.
3. Đi phía sau chân tương tự.
4. Cúi cùng đầu gối ở một góc 90 độ.

Nếu bạn không thể thực hiện các bước đơn giản, vì họ vi phạm sự cân bằng của cơ thể, sau đó nó là thời gian để tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn.

Thất bại trong việc kéo dạ dày là một dấu hiệu của một lõi yếu

Dấu hiệu rõ ràng của một lõi yếu - là không có khả năng hoàn thành bài tập về rút bụng. Khi bạn làm bài tập này, đó là mong rằng dạ dày đã rơi vào. Bạn làm điều này bằng cách tôn trọng những hơi thở tự nhiên, cơ bụng bằng cách kéo theo hướng cột sống và giữ nó. Nếu bạn không thể làm điều này, sau đó bạn có một lõi yếu.

Điểm yếu chung của cơ bắp cốt lõi của bạn có thể dẫn đến vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nếu không được sửa chữa. tập thể dục đảm bảo rằng sẽ cải thiện các điều kiện thảo luận trong bài viết này - đó là tấm ván. Những lợi thế của việc tập thể dục tuyệt vời này. Bạn sẽ không chỉ tăng cường cốt lõi của bạn, mà còn là phần lưng dưới và trên cơ thể, tăng khả năng tránh chấn thương, cải thiện đáng kể tư thế của bạn và loại bỏ chất béo bụng.

Quan trọng nhất, thanh có thể được thực hiện bất cứ nơi nào. Bạn không cần một thành viên phòng tập thể dục, huấn luyện viên cá nhân, hoặc bất kỳ thiết bị. Tất cả bạn cần là một không gian nhỏ, do đó bạn có thể dễ dàng bắt đầu làm việc thực hiện ngay cả ở nhà. Như bạn thấy, bạn không có lý do để tiếp tục trì hoãn các lớp học. Khi bạn bắt đầu để làm quầy bar, nó sẽ trở nên nhận thấy một số thay đổi: tình trạng sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện, cũng như sức khỏe tổng thể.