Tập thể dục "Keel": sử dụng cho lưng và cơ thể. Tập thể dục "Keel" cho người mới bắt đầu

Vấn đề muôn thuở của phụ nữ - võng vú, tư thế xấu xí, vai gù và nếp gấp của mỡ ở hai bên. Đồng ý, cơ thể săn chắc đẹp - giấc mơ của mỗi người hoàn toàn, không phân biệt giới tính và độ tuổi. Thông thường, các vấn đề như vậy xảy ra ở phụ nữ sau khi sinh con và cho con bú: có được ra khỏi hình dạng, trương lực cơ yếu. Và nhiều chỉ nhổ vào con số của cô, lấy nó đương nhiên và không thể tránh khỏi.

Đây là một lỗi thô thiển. Yêu bản thân mình, con số của bạn, tham gia vào tập thể dục, và bạn sẽ trở lại độ đàn hồi của cơ bắp. Hãy nhớ rằng con số đẹp bắt đầu từ phía sau, hay đúng hơn, với tư thế. vẽ không ai lại cong và vai rủ - tất cả đều cho biết thêm năm thêm, làm cho bạn người đàn ông không an toàn với một khối lượng của phức hợp và một loạt các vấn đề. Chưa kể các chất béo cơ thể dưới bả vai, mà chỉ làm trầm trọng thêm tình hình.

Tuy nhiên, đôi khi điều đó xảy ra với trọng lượng của tất cả các quyền, nhưng suy yếu trở lại cơ bắp làm hỏng tư thế của bạn, và vì điều này thường có dạ dày - một kết quả của độ cong của cột sống. Để tránh vấn đề như vậy, chúng tôi đề nghị, ngay cả những người mảnh mai để xem lưng và củng cố nó bằng phương pháp đặc biệt tập thể dục hiệu suất cao. Cung cấp không chờ đợi ngày mai để cố gắng và tập thể dục "thuyền" ngay bây giờ, điều đó sẽ giúp làm cho vú săn chắc hơn, tư thế và dáng đi lưng thẳng và vương giả.

Có gì cho hoạt động này?

Nó ảnh hưởng đến phần trên của lưng, cơ bắp, eo, bụng và vai, giúp họ đạt được một chỗ đứng. Tập thể dục "thuyền" là rất gợi nhớ đến băng chuyền của trẻ em và thoạt nhìn có vẻ khá đơn giản, nhưng nó không phải là. Quá nặng để trở thành người chuẩn bị về thể chất, những người không chơi tốt với môn thể thao này.

Nhưng tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn làm quen với thắt chặt ngực và củng cố lại. Đặc biệt khuyến khích tập thể dục cho những người có cuộc sống ít vận động. Nó bơm lên abs vĩ đại, cải thiện tuần hoàn, tiêu hóa, tăng cường diện tích của đám rối dương và loại bỏ chất béo từ hai bên.

Bên cạnh đó, khó thở biến mất. Với lớp này bạn sẽ có thể để thoát khỏi hành vi vi phạm trong lĩnh vực vòng rốn. Bạn sẽ quên đi táo bón, khó tiêu, dystonia, một hội chứng đau trong dạ dày, mất ngủ, ngủ lịm, tăng nồng độ axit và các bệnh của các cơ quan vùng chậu.

cơ bắp của bạn sẽ lấy lại độ đàn hồi và làn da trở nên đàn hồi hơn. Bên cạnh đó, vui lên tập thể dục "thuyền". Những lợi ích của hoạt động thể chất và sờ thấy khủng khiếp, như chúng ta thấy. trọng lượng thêm trong một khoảng thời gian ngắn sẽ bắt đầu biến mất.

Chuẩn bị trước khi đào tạo

Nếu bạn đang thực sự là một thời gian dài tốt quyết định làm thể thao, để loại bỏ vấn đề sức khỏe, thoát khỏi đau lưng và giảm cân, sau đó chúng tôi khuyên bạn nên chuẩn bị một cách cẩn thận. Để bắt đầu học cách thư giãn và căng lại cơ bắp, sau đó bạn có thể bắt đầu tham gia. Mục đích chính của việc thực hiện - tính chu kỳ và làm mịn phong trào đột ngột (chuyển tiếp).

Đó là sự chuẩn bị thích hợp sẽ tiết kiệm được từ chấn thương và bong gân. Trước ngày nhập học là không cần thiết phải ăn quá nhiều - nó là tốt hơn để đào tạo trên một dạ dày trống rỗng vào buổi sáng. Được phép uống nước. Vì vậy, nếu mục tiêu của bạn - để giảm cân, sau đó thêm vào các hoạt động thể chất Cân bằng chế độ ăn uống của bạn.

tập thể dục hiệu quả "thuyền" cho lưng

Nằm ngửa, cánh tay dọc theo cơ thể nên được. Chúng tôi bắt đầu từ từ nâng cả hai chân ở tốc độ 30 cm ở trên sàn nhà mà không cần uốn đầu gối của họ. Đồng thời cắt đứt đầu, thân trên và vai khỏi sàn. Chúng tôi tổ chức ở vị trí này và cảm nhận lên đến 10 lần. Đi trong khi nhìn thẳng về phía trước. Lưng và bụng đang trong tình trạng căng thẳng. Chúng tôi thư giãn và một lần nữa (trong ba bộ). Nếu bạn cảm thấy khó khăn chỉ để nâng cao ngực và vai, bạn chỉ có thể giảm lưỡi. Hãy theo dõi hơi thở.

Bài №2 giảm béo

Tập thể dục "thuyền" đang nằm trên bụng cô. vị trí ban đầu: chân vừa khít với nhau, bàn chân với nhau, dựa vào ngón chân, cánh tay dọc theo cơ thể với bàn chải mặt đất, và cằm được ép vào bề mặt (bạn có thể đặt một tấm ga trải giường).

Trên thở ra, lây lan chân của mình, uốn cong đầu gối của họ và grabs giữ của mắt cá chân hoặc bàn chân phía sau. Thở ra, giữ hơi thở, duỗi thẳng đầu gối của bạn và tăng đầu và ngực. Như vậy đùi ra khỏi bề mặt sàn. Mạnh mẽ uốn cong lưng. Lưu ý rằng trên sàn duy nhất là lĩnh vực rốn.

Bây giờ chậm bắt đầu xoay như trên những con sóng (lên và xuống) và đếm đến mười. Sau đó, thư giãn và trở về công ăn việc làm. Điều quan trọng - đừng lạm dụng nó, hãy bắt đầu với 3-5 lần, dần dần đưa nó vào 10. Tập thể dục "thuyền" cho người mới bắt đầu sẽ giúp mang lại trật tự trong các hình thức của tay áo các khoản tiền gửi chất béo từ đùi và eo.

Bên cạnh đó, nó sẽ cải thiện vi tuần hoàn của tủy sống, đám rối chậu và mặt trời. Bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy một sự đột biến của sức mạnh và đau cơ bắp dễ chịu. các lớp học đều đặn bình thường hóa quá trình trao đổi chất và nội tiết trong cơ thể, mà là rất quan trọng đối với việc giảm cân. Chỉ cần một vài tháng có thể ném lên đến năm kg, tăng cường trương lực cơ, thoát khỏi những "vỏ cam" trên bụng và mông, cũng như quên về tình trạng xấu của sức khỏe cho mọi người.

Phiên № 3 ở mặt sau

Tập thể dục "thuyền" có một tác dụng có lợi trên cổ, cột sống, bụng, eo và lưng. Là một biến thể ở mặt sau. Móc tay đầu gối uốn cong, căng thẳng trở lại cơ bắp và bắt đầu lắc lư. Lặp lại khoảng 10 giây và sau đó trở về vị trí bắt đầu.

Căng cánh tay của bạn dọc theo cơ thể, chân thẳng. Đột ngột rút khỏi bằng đầu ngón tay để ngón chân của bạn mà không cần uốn đầu gối của bạn. Chuyên gia có thể chạm vào đầu đến đầu gối, duỗi thẳng cánh tay của bạn. Chỉ nói rằng lúc đầu nó sẽ rất khó khăn, nhưng đừng thất vọng và không thể suy yếu. cơ bắp teo theo thời gian bạn sẽ bắt đầu chịu thua, và kết quả sẽ được chú ý.

Phần cuối cùng

Đưa đào tạo ít nhất 10-15 phút mỗi ngày. Luôn chắc chắn rằng tư thế của bạn, hãy thử một cách chính xác để ngồi và đi lại được. Hữu ích tập thể dục "thuyền" trong các cơ bụng và lưng sẽ làm cho phát triển và mạnh mẽ. Và ngay cả ở tuổi trưởng thành, bạn sẽ không phải sợ vấn đề về lưng. Và sự ngưỡng mộ mà bạn sẽ thấy trong con mắt của những người truyền cảm hứng cho bạn để tiếp tục thực. Bây giờ, thói quen tốt sẽ làm việc cho sức khỏe của bạn, nhưng nó là gấp đôi đẹp.