Một chu kỳ là gì? Nó là một tập thể dục cường độ cao, cho phép bạn nhanh chóng giảm cân

Trong tiếng Anh từ "Chu kỳ" - một chiếc xe đạp hoặc cưỡi trên nó. Đó là theo nghĩa đen và thuật ngữ được sử dụng. Đi xe đạp là một bài tập aerobic, một loại cardio rất hiệu quả cho việc giảm cân và duy trì sức khỏe và tinh thần tốt. Hãy xem xét các chi tiết bạn cần biết trước khi bạn bắt đầu tập thể dục, làm thế nào họ đang có, và dưới những điều kiện đang chờ đợi một kết quả tích cực.

Làm thế nào là bài tập aerobic

Chu kỳ huấn luyện diễn ra trong một căn phòng được trang bị đặc biệt: trên sàn nhà được gia cố nhiều xe đạp, đèn mờ đi một chút, chơi nhạc nhịp nhàng, nếu có thể vào hình ảnh màn hình dự kiến của một cảnh quan núi. Kinh doanh được thực hiện trong chuyến đi nhóm và bắt chước xe đạp trên núi, nơi bạn muốn không chỉ đi xe trên một bề mặt phẳng ngang, mà còn lên và xuống dốc. Đối với mô phỏng saykl này được trang bị phanh tay đặc biệt, thay đổi góc thẳng đứng, và đang tham gia vào bản con người thay đổi từ một vị trí ngồi đến một đứng và ngược lại. Huấn luyện viên đội bộ công tác đào tạo tâm trạng và nhịp điệu, giám sát các hành động của các thí sinh và quy định về tải trọng, thay đổi nó mỗi 4-5 phút. Phiên kéo dài từ 45 đến 60 phút, bao gồm một bài tập khởi động, và đôi khi phải bấm hoặc push-up.

cường đào tạo

Chu kỳ Aerobics thuộc về phạm trù tập thể dục khắc nghiệt, vì nó mang lại một căng thẳng mạnh vào tim. 45 phút lớp bão hòa có thể chi tiêu lên đến 600 kcal. Đây là nhiều hơn cho phép các loại cardio để mất (xe đạp tập thể dục thông thường hoặc máy chạy bộ). Đối với những người chỉ muốn duy trì sức khỏe của cơ thể và vui vẻ, tràn đầy năng lượng và đủ vui vẻ để tham gia vào một khoảng thời gian 20 phút. Và nếu bạn muốn thoát khỏi kích thước cơ thể dư thừa, đào tạo nên kéo dài hơn. Sau khi năng lượng dư thừa bắt đầu được tiêu thụ (và trọng lượng của xe ra) chỉ sau thời gian 20 phút của cardio. Để có kết quả tốt nhất, nên tham dự Cycle 2-3 lần một tuần, và sau một thời gian các bắp đùi và mông sẽ trở thành một cứu trợ hấp dẫn, và cellulite trở nên ít nhìn thấy được.

Để saykl chống chỉ định

Đây loại hình đào tạo không thể chọn những người có các bệnh sau đây:

• khớp gối;
• tim mạch;
• cao huyết áp (huyết áp);
• giãn tĩnh mạch.

Trước khi ghi danh vào một buổi tập cho lần đầu tiên, đó là mong muốn được kiểm tra bởi một bác sĩ và nhận được lời khuyên về những loại tải trọng phù hợp với bạn và đó là hoàn toàn chống chỉ định. Nếu đây là không thể, hãy chắc chắn để có được hướng dẫn từ một huấn luyện viên người hiểu biết tất cả các chống chỉ định đi xe đạp hiếu khí.

Những điều cần ghi nhớ bài học đầu tiên

Đánh giá tình trạng sức khỏe của họ và chọn đi xe đạp, nó là cần thiết để tìm hiểu về các tính năng của đào tạo. Chu kỳ - đây là một rất tốc độ cao và tải điện tốn lần thử đầu tiên, thậm chí rất lớn, do đó, không chỉ đuổi theo các vận động viên có kinh nghiệm. Đầu tiên nó là cần thiết để tìm hiểu những kỹ thuật thở đúng đắn và tuyên bố cơ thể:

• "Home" cho người mới bắt đầu: tư thế ngồi, tay khoanh trước ngực ở trung tâm, quay bàn đạp mà không cần quá nhiều căng thẳng trong niềm vui của bạn. Dần dần tăng tải.
• Ngồi với tay đặt rộng rãi trên vô-lăng, trên đội ngũ giáo viên hướng dẫn khác nhau mức kháng cự.
• Đứng, tay vai-width ngoài tổ chức vào vô lăng, tải trên tăng cơ bắp.
• Xâm lấn kỹ thuật "đứng" với việc xây dựng rộng nhất có thể có của tay có sức đề kháng cao nhất của bàn đạp, việc thực hiện khó khăn nhất và kết quả là - hiệu quả.

bài học Ưu nhóm

Không phải ai quyết định mua một máy chạy bộ một cách độc lập có thể bắt đầu vào nó để đối phó với. Trước hết, bạn cần phải học cách giữ, đưa đầu gối, cánh tay và lưng. Thứ hai, nó là rất khó khăn để kiểm soát quá trình này, thay đổi tải, và thường cảm thấy mệt mỏi đầu tiên, người làm gián đoạn tập thể dục. Trong phòng tập thể dục, nơi các lớp học Cycle, một bầu không khí đặc biệt. Ngay từ đầu, nó đã tổ chức một nhỏ khởi động và tất cả những người tham gia được cấu hình một cách tích cực. Sau đó, họ cùng nhau bắt đầu đi xe trên địa hình gồ ghề, nơi rất khó để chỉ đứng dậy và rời khỏi: tình hình và lời khuyên HLV để duy trì một thái độ tích cực, mà sẽ giúp đỡ để hoàn thành ngay cả những hoạt động mệt mỏi nhất. Các tính chuyên nghiệp và sự lạc quan của giáo viên phụ thuộc rất nhiều: nó giám sát việc thực hiện đúng tất cả các hướng dẫn, đến nỗi không ai bị thương, và hỗ trợ tâm trạng tốt.

ưu điểm của xe đạp

Chúng ta đã nói rằng Cycle - là một cách tốt để giảm cân. Để thực hiện điều này ngay trước khi tập luyện nên ấm lên trên máy chạy bộ trong khoảng 20 phút, và sau đó - ngoài căng. Nhưng nó không phải là tất cả các lợi thế của việc này loại thể dục. Khi lớp học đi xe đạp:

• cải thiện sức chịu đựng;
• cứu trợ được cơ bắp và độ đàn hồi;
• cardio là tự nhiên nhất;
• kháng cự mô phỏng là dưới sự kiểm soát linh hoạt;
• cột sống không bị quá tải (như khi chạy);
• các lớp học phù hợp cho mọi người ở mọi lứa tuổi và mức độ tập thể dục.

Chu kỳ là được phổ biến ở Mỹ và Châu Âu, và tại Nga, và nhiều người với sự nhiệt tình đi đến các lớp học. Sau khi tất cả, không có nhu cầu để thực hiện các bước nhảy để ghi nhớ chuỗi các hành động, và có thể là bất cứ thứ gì không phải suy nghĩ, quan sát khung cảnh thay đổi trước mắt bạn. Tất nhiên, "đi bộ" mà không phải là thư giãn và nguyên nhân được đưa ra trong đầy đủ, nhưng kết quả là giá trị nó.