Làm thế nào để loại bỏ mỡ bụng nhanh càng tốt mà không cần bất kỳ vấn đề

nếp gấp thêm xung quanh dạ dày - một vấn đề được biết đến nhiều. Cách phổ biến nhất để đối phó với nó - chế độ ăn uống và tập thể dục. Nhưng điều quan trọng là hãy nhớ rằng những phương pháp này không phổ quát cho tất cả các khuyến khích. Ví dụ, nếu bạn trở thành một người mẹ cách đây vài tháng hoặc cho con bú, không phải một cũng không phải khác mà bạn không phù hợp. Cũng như các bài tập mà bạn sẽ thấy bên dưới.

Vì vậy, như một cách nhanh chóng càng tốt để loại bỏ mỡ bụng, nếu bạn không chỉ mơ về một dáng người thanh mảnh, nhưng cũng sẵn sàng cho nó để làm việc lên một mồ hôi và không có chống chỉ định? Thực hiện các bài tập sau mỗi ngày.

1. Bắt đầu với một ấm lên tốt hơn. Bài tập này sẽ giúp bạn ấm lên cơ bắp của bạn và chuẩn bị cho tải. Hơn nữa, nhờ vào một cân bằng tải không chỉ trên bụng, mà còn trên tay, nó giúp duy trì hình dạng hấp dẫn của họ.

2. Nằm xuống trên sàn trên bàn tay và ngón chân của bạn. Phân rã lên đến một góc bên phải, căng thẳng và kéo dài cơ bắp. Lặp lại ba lần và mất vị trí bắt đầu. Pick up một chút lên chân trái mà không cần uốn đầu gối, giữ một thời gian ngắn và sau đó thấp hơn. Một lần nữa uốn cong ba và duỗi thẳng chân phải của bạn bây giờ. Để thêm vào tải trên tay, bạn có thể kết nối các bài tập với ánh sáng đàn hồi push-up.

2. Lie trên bụng, cánh tay và chân duỗi thẳng. Nâng cao cả cơ thể và đôi chân thẳng đến một góc khoảng 80 độ so với cơ thể. Tay kéo về phía trước. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại khoảng 8 lần.

Để làm tăng tải trọng, bạn có thể mang quả tạ nhỏ.

3. Ngồi trên sàn nhà, vung tay và cơ thể của mình trở lại. Nghiêng cùng lúc trên bàn tay của bạn. Duỗi thẳng chân và từ từ bắt đầu để kéo đầu gối của bạn lên đến ngực của bạn trong khi nghiêng về phía trước cơ thể. Quay trở lại vị trí bắt đầu.

Làm thế nào để loại bỏ mỡ bụng một cách nhanh chóng, nếu tập thể dục là không dễ dàng? Đừng lo lắng, lúc đầu nó là khó khăn đối với tất cả mọi người. Chúng ta cần phải làm điều đó nhiều lần như bạn có thể.
Nếu, trái lại, cuộc tập trận được đưa ra quá dễ dàng, hoặc bạn có muốn làm tăng tải trọng, phải mất một trọng lượng nhỏ (bạn có thể sử dụng các phương tiện trong tầm tay, ví dụ, một chai chứa đầy nước) và giữ nó giữa mắt cá chân của bạn.

Chúng tôi tiếp tục.

4. Nằm ngửa, hơi uốn đầu gối của bạn. Nâng cơ thể và kéo cánh tay thẳng vào đầu gối. Khi bạn quay lại vị trí bắt đầu đừng quên để hạ vai xuống sàn nhà. Đây là một cách rất hiệu quả như thế nào để loại bỏ chất béo bụng nhanh. Lặp lại khoảng 8 lần.

5. Nó là cần thiết để nằm xuống trên lưng, với tay dưới mông, hoặc giữ chúng trên các cạnh của tấm thảm. Nhấc bàn chân của bạn ở một góc nhọn sàn. Pinch và lây lan cho họ 10 lần mà không rơi xuống sàn nhà. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại khắp nơi trên một lần nữa, nhưng với chân bắt chéo (tập thể dục "kéo").

6. Nằm nghiêng bên phải của bạn, nghiêng cánh tay cong ở khuỷu tay trên sàn nhà. Lấy tay trái phía sau đầu của bạn. Thực hiện theo các xoắn và di chuyển đến phía sau, hai chân khi rời khỏi nằm ngang. Nếu làm đúng, sẽ cảm nhận được sự căng thẳng trong các cơ xiên của bụng. Làm theo khoảng 15 lần. Để làm tăng tải trọng, bạn có thể sử dụng quả tạ.

7. Ngay từ cái nhìn đầu tiên, bài tập này cũng tương tự như trước đó - cả hai tập trung vào việc làm thế nào để loại bỏ chất béo bụng nhanh. Tuy nhiên, thiết kế thứ hai nhiều hơn cho cơ bụng bên.

Hãy ghế hoặc ghế đẩu và đặt nó ở phía trước của anh ta. Nằm về phía bạn, đôi chân của mình lên trên một chiếc ghế, một trên đầu trang của người khác. cong cánh tay nạc ở khuỷu tay trên sàn như cuộc tập trận cuối cùng. Nâng cao phần dưới của cơ thể lên, căng thẳng cơ bắp.

8. Thả xuống sàn, dựa vào tay và đầu gối. Đi một con lăn thể dục. Nhẹ nhàng hạ thấp cơ thể xuống, lăn cán về phía trước và trở lại vị trí ban đầu của nó. Lặp lại 7-8 lần. Đó là một cách nổi tiếng để giảm cân. Dạ dày khá nhanh chóng kéo lên, giống như tất cả các nhóm cơ khác.

Không cần phải nói sự thành công đó là hoàn toàn phụ thuộc vào sự kiên trì - trên thực tế kết quả trở nên rõ ràng chỉ sau khi nghiên cứu nghiêm túc. Và khác. Nên nhớ rằng, cùng với tập thể dục bạn cần phải chọn những món ăn phù hợp với giảm cân vùng bụng, nếu không mọi nỗ lực có thể được giảm xuống còn gì.