Đối với những người đang ở trên một chế độ ăn uống: công thức nấu ăn ít calo để giảm cân

giảm cân là gì? Nếu quá trình này là đúng, thì nó có nghĩa là một sự kết hợp của một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục và phương pháp điều trị khác nhau (không bắt buộc) trong một thẩm mỹ viện. Có rất nhiều chế độ ăn khác nhau mà giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi trọng lượng dư thừa. Hôm nay và chúng tôi sẽ cho bạn biết những gì, có những công thức nấu ăn ít calo để giảm cân. Nhưng quan trọng nhất - khả năng lưu kết quả. Bởi vì tất cả các quá thường xuyên, rất khó khăn, mất một cách nhanh chóng trả về.

thông tin chung

Nó là rất khó khăn để giảm cân sau khi cưỡng lại để ăn. Các chi tiết mà hiệu quả mong muốn dường như đạt được. Mặc dù chế độ ăn uống - chỉ cần bước trong việc giảm cân. Và sau đó nó là cần thiết để xây dựng một danh sách cụ thể các biện pháp nhằm tăng cân trở lại. Tuy nhiên, chúng tôi vẫn chưa đến này. Đầu tiên chúng ta cần phải bắt đầu ăn đúng cách và hiệu quả. Để làm điều này, và có những công thức nấu ăn ít calo để giảm cân. Yêu cầu chính - để làm giảm giá trị năng lượng của giỏ thức ăn để 1200-1400 kcal mỗi ngày, nếu bạn không có hoạt động thể chất. Bạn cũng cần phải từ bỏ các loại thực phẩm nhất định: thịt mỡ, sườn, xúc xích và các sản phẩm sữa bán chất béo, toàn bột (trừ lát và bánh mì đen), thịt đóng hộp và cá, sốt cà chua, mayonnaise và nước sốt khác, kẹo, cà phê, đồ uống có ga, và trứng bạn có thể ăn không quá hai quả trứng một tuần.

súp cà rốt nấu ăn

Tuy nhiên, bất chấp những giới hạn khá lớn, công thức nấu ăn ít calo để giảm cân cho phép ăn không chỉ vì lợi ích của các con số, mà còn trang nhã. Tìm hiểu để nấu ăn và các món ăn để lấp đầy - và thông báo kết quả. dầu hướng dương chưa tinh chế và dầu ô liu, nước cốt chanh - điền tốt nhất. Vì vậy, chúng tôi tiến hành súp cà rốt. Đối với bốn phần, chúng ta cần: cà rốt - 450 gram, một bóng đèn, húng tây khô - một nửa muỗng cà phê hạt nhục đậu khấu trệt - cùng vừa một củ cải có kích thước nghiền nát tỏi - hai đoạn, canh rau hoặc nước - 0,7 lít, trắng muối và hạt tiêu, hạt hướng dương rang, xắt nhỏ hạnh nhân và quả hồ trăn. Như bạn có thể thấy, chỉ thích hợp ít calo thực phẩm để giảm cân. Công thức nấu ăn bữa ăn dinh dưỡng chính xác này là khác nhau.

quá trình chuẩn bị

Cắt thành lát sạch cà rốt. Mảnh - củ cải và hành tây. Thêm sung tỏi, đưa vào một nồi lớn, đổ nước dùng hoặc nước, sau đó đun sôi. Hãy chắc chắn để đóng nắp trên lửa nhỏ, thỉnh thoảng khuấy, bếp. 15-20 phút để thêm tất cả các loại gia vị. Hạt tiêu, muối và nấu ăn cho thêm năm phút. Sau đó, loại bỏ tấm súp và để nguội ở nhiệt độ phòng. Sau đó, làm điều đó từ puree tinh tế đồng nhất sử dụng một máy xay sinh tố. Trong cùng một nồi, khuấy, làm nóng súp, và đổ vào đĩa, làm nóng trước. Trang trí với các loại hạt và hạt giống, phục vụ trên bàn. Chúng tôi khuyên bạn nên làm điều này với bánh sừng bò hoặc bánh mì tươi.

Ăn tối với cá

Ai cũng biết rằng khi giảm tối trọng lượng chặt chẽ có chống chỉ định. Chúng tôi cung cấp cho bạn một bữa ăn tối ít calo để giảm cân. Công thức nấu ăn có nhiều, và phiên bản của chúng tôi - những con cá. Nấu cá với cơm và rau quả, và salad rau bina. Vì vậy, trong nước chanh đun nhỏ lửa 90 gram của bất kỳ cá màu đỏ, mùa với rau thơm xắt nhỏ rau mùi tây. Trang trí lấy trăm gram hầm rau, ví dụ, một hỗn hợp của cà rốt, măng tây, hành tây và 40 g gạo luộc. Để làm cho món salad, trộn củ hành đỏ xắt nhỏ, 200 gram rau bina, cam hoặc quýt, cắt thành lát - 50 gram. Khi sốt sử dụng hai muỗng cà phê nước xốt Ý. Salad cũng có thể được điều chế từ một hỗn hợp của cà chua, dưa chuột và rau bina. Cho bữa ăn tối là cá hoàn hảo và trắng với rau khác nhau. Lấy ví dụ, cá bơn, 120 gram, và nướng. Sau đó đun sôi gạo lứt, 50 gram, 100 gram đậu hầm kim trong nước dùng gà với hạnh nhân đất một muỗng cà phê. ớt ngọt, dưa chuột, rau thơm và làm món salad cà chua. Như bạn có thể thấy, tình cờ, chúng tôi đã kiểm tra và salad ít calo để giảm cân. Công thức nấu ăn nấu ăn thường rất đơn giản.

Nấu ăn gà trong multivarka

Có rất nhiều công thức nấu ăn ít calo để giảm cân. Trong multivarka, ví dụ, các món ăn rất ngon và chế độ ăn uống. Các công thức nấu ăn của một trong số họ - gà hầm với cà chua, dưa chua và hành tây, chúng tôi là bạn và hiện tại. Calorie - 75 kcal mỗi 100 gram. thành phần cần thiết: bốn đùi gà, bốn của dưa chuột ngâm, hai quả cà chua, một củ hành tây, một muỗng mayonnaise và sốt cà chua, gia vị và muối. Các công thức nấu ăn đơn giản này, bạn sẽ ngạc nhiên. Mang tất cả các thành phần, trộn chúng và để lại để ướp trong khoảng một giờ. Nằm trên multivarka chế độ "chữa cháy" và nấu 25 phút. Tất cả mọi thứ! Hóa ít calo và món ăn rất ngon. Và nếu bạn lấy vú, chứ không phải là chân thấp hơn, các calo được thậm chí nhỏ hơn.

Recipe phức tạp xà lách có hàm lượng calo thấp

Hai phần của nấm salad với gà chúng ta cần: 180 gram thịt gà, giống nhau - nấm, hai loại protein và một lòng đỏ trứng, 50 gram rau mùi tây, hai tép tỏi, 100 gram sữa chua không béo tự do và lăm gram dầu ô liu. Đun sôi cho một vài ức gà, sau khi cắt làm mát thành những miếng nhỏ. Mỡ với một chút chảo dầu ô liu, chiên tép tỏi cô, cắt ngang, thêm nấm và nấu cho đến khi vàng. Chúng lây lan thu được trên tấm. Sau đó đổ vào chảo dầu còn lại và chiên trứng bị đánh đập. Sau khi làm mát, cắt thành từng miếng nhỏ. Greens mịn shinkuem. Tóm lại, tất cả các thành phần hỗn hợp, đổ sữa chua trước mát nó, và rắc rau thơm. Cố gắng đưa vào thực hiện công thức nấu ăn có hàm lượng calo thấp của chúng tôi để giảm cân. Tất cả các món ăn rất ngon, một chút bất thường. Bạn sẽ thích chúng, và giảm cân, bạn sẽ tiếp tục nấu ăn cho họ, vì vậy trọng lượng là không trở lại.