Để giúp người mới bắt đầu: bao nhiêu có thể được bơm lên hoặc Làm thế nào để trở thành chủ sở hữu của một nhân vật đẹp càng sớm càng tốt?

Nhiều vận động viên tham vọng và bodybuilders, chủ yếu quan tâm đến một câu hỏi: có bao nhiêu có thể được bơm lên? Nhưng câu trả lời là không dễ dàng như vậy ngay cả đối với huấn luyện viên chuyên nghiệp và vận động viên. Mọi chuyện không chỉ phụ thuộc vào nỗ lực của bạn, mà còn nhiều yếu tố khác sẽ được thảo luận trong bài viết này.

Trước hết, bạn phải hiểu rằng việc thực hiện một chương trình cụ thể không luôn luôn cung cấp cho các kết quả mong muốn. Ví dụ, đào tạo về các chương trình của các diễn viên nổi tiếng Jason Statham, tôi không mong đợi để có được chính xác con số tương tự như của các ngôi sao Hollywood. Và nó không phải là trong những ham muốn và nguyện vọng của bạn, và trong di truyền học. Cơ thể của mỗi người được thiết kế một cách độc đáo và chương trình, đó là lý tưởng cho các cơ bắp thiết lập một vận động viên không thể đưa ra hoàn toàn không có kết quả trong mười người khác.

Trong trường hợp này, bạn có một câu hỏi hợp lý: làm thế nào để xây dựng một cách nhanh chóng nếu có một số lượng lớn nhất thế giới phần mềm cho một tập hợp các khối lượng cơ bắp? Để bắt đầu, chúng ta hãy xác định loại tập thể dục là tốt nhất cho bạn. Và đối với điều này, bạn cần phải xác định somatotype của bạn.

loại bổ sung được xác định dễ dàng nhất theo hai cách - kích thước cổ tay và tỷ lệ của cơ thể. Bao nhiêu có thể được bơm lên ở nơi đầu tiên sẽ phụ thuộc vào somatotype của bạn.

1. ectomorph. Đối với loại này bổ sung đặc trưng khá hẹp cổ tay (cổ tay mà không vấn đề có thể nắm bắt các mặt khác) và về hông cùng, eo và ngực (tùy chọn này thường được ký hiệu là "H" letter). Ectomorphs thường tuyển dụng chỉ có hai hoặc ba kg khối lượng cơ bắp mỗi năm, nhưng mỗi cơ bắp sẽ nhẹ nhõm rất sớm, mà chủ yếu ảnh hưởng đến vẻ đẹp của hình.

2. endomorph. Đây là loại bổ sung kết hợp những người dễ bị tăng cân dưới dạng chất béo. Endomorph khó có thể nắm lấy cổ tay bàn tay và eo anh có thể vượt quá khối lượng của ngực và hông chu vi (thể hiện bằng chữ "O"). Bao nhiêu có thể được bơm endomorph? tăng trưởng cơ bắp trong loại bổ sung lớn nhất - đến mười kg khối lượng cơ bắp mỗi năm. Nhưng một điểm trừ rất lớn là endomorphs cần phải "vẽ" cơ bắp sau khi được thổi phồng. Và để thêm vào cứu trợ nhân vật của mình, những người có loại này bổ sung nên suy nghĩ về đốt cân dư thừa và để duy trì hình dạng của nó dưới dạng một chế độ ăn uống thích hợp.

3. Mesomorph. Đây mặt đất giữa. Mesomorph thậm chí không nên suy nghĩ, bao nhiêu thời gian có thể được bơm như cơ bắp tăng khối lượng họ khá nhanh chóng, và thời gian cho nó "vẽ" họ chi tiêu ít hơn rất nhiều so với endomorphs đó. Thông thường những người có loại này bổ sung là khá nhiều vấn đề nắm cổ tay và ngực chu vi họ có xấp xỉ như nhau như của hông, nhưng cao hơn nhiều so với chu vi vòng eo (biểu thị bằng «V» bức thư).

Nhưng chúng ta không nên buồn hay vui vì chúng thuộc loại bổ sung trước thời hạn. Ngài không luôn với độ chính xác tuyệt đối xác định có bao nhiêu có thể được bơm lên và tự hào để bắt đầu một nhân vật hoàn hảo. Trong nhiều cách, tốc độ của tuyển khối lượng cơ bắp sẽ phụ thuộc vào loại mô ở nơi đầu tiên, là nghiêng để có những calo - cơ hoặc chất béo. Bên cạnh sự gia tăng khối lượng cơ ảnh hưởng đến nồng độ testosterone (cao hơn đó là, nhanh hơn sẽ được bơm lên) và sự trao đổi chất trong cơ thể.

Khi bạn xác định loại của bạn Ngoài ra, cố gắng thử nghiệm với các chương trình thuộc loại này, và chỉ sau đó sẽ có thể lựa chọn các hệ thống đào tạo tối ưu để giúp tăng khối lượng cơ bắp càng nhanh càng tốt và nhìn đẹp hơn so với trước đây.