Công thức nấu ăn "Ăn và phát triển mỏng" với hình ảnh. "Ăn và phát triển mỏng": công thức Dyukanu

Đối với những người đang theo dõi số liệu của họ, công thức nấu ăn "Ăn và phát triển mỏng" có thể là một lợi ích thực sự. Phổ biến nhất hiện nay là tùy chọn có sẵn trong việc chuyển giao Lera Kudryavtseva và các bữa ăn Dyukanu. Chúng tôi mô tả một vài công thức nấu ăn đơn giản.

Chuyển "Ăn và phát triển mỏng" Lera Kudryavtseva. công thức nấu ăn

Đây là chương trình phổ biến - một kho các tùy chọn cho các bữa ăn có hàm lượng calo thấp. nhân vật nổi tiếng được mời cùng với những bí kíp hàng đầu Lera Kudryavtseva và đầu bếp "viết lại" nổi tiếng. Nhiệm vụ chính - để làm cho họ ít calo. Vì vậy, đối với những người muốn đạt được hiệu quả, "Ăn và phát triển mỏng" - Công thức trên TNT - đó là một chuyển giao hoàn hảo. Chúng tôi mô tả một vài món ăn đơn giản.

• Thịt cừu với rau. Hủy bỏ các xương để làm cho việc cắt giảm và đặt đường may thịt. Nó xoa các loại gia vị thịt cừu. loại thảo mộc thơm tươi để cắt và đưa vào thịt. Thịt cừu cuộn cuộn và kéo chuỗi. Nướng thịt cho hai mươi phút, giữ nhiệt độ của hai trăm độ. Hơn nữa, chảo bị phân hủy hành tây chiên dưới, hơn nữa - khối bí ngô, củ cải, celeriac và chòm sao súp lơ. Thêm cả tép tỏi và cà chua nhỏ. Nấu cho đến khi rau mềm. Để ráo nước cho vào nồi nhỏ, thêm rượu và nấu cho đến khi dày. Sauce hẳn căng thẳng. Trên một tấm đưa rau. Với cuộn loại bỏ chủ đề và cắt nó thành lát. Chiên Con đặt trên một tấm và đổ nước sốt.
• xà lách ấm áp với màu cam. Các món ăn hóa ra rất ban đầu. Cam cắt thành lát mỏng. Làm nóng một chảo khô và grate nó tỏi tươi. Thêm đậu xanh. Nấu nó mà không cần thêm dầu. Cam đặt trong một cái bát, rắc ớt đỏ nóng tươi và tỏi nghiền nát. Để lại để ướp trong nửa giờ. Trong đậu thành thêm các hạt dầu mè ô liu. Khuấy cùng với cam và phục vụ ngay trên bàn.
• ratatouille rau với táo xanh. Để bắt đầu, cắt vòng tròn của cà tím, bí xanh và bí xanh. ớt chuông đỏ cắt thành những miếng nhỏ và chà ba cà chua. Táo vỏ và cắt thành lát. hành tây Chop lớn và chiên mà không cần thêm dầu. Trên chảo cùng chiên ớt chuông và cà chua. Đóng nắp và nấu tất cả cùng nhau trên lửa nhỏ cho mười lăm phút. Cuối cùng đặt dán cà chua. Một nửa nước sốt để đặt một bát. Trong số còn lại - để làm cho gò, sau đó lây lan trong một vòng tròn cà tím, bí xanh, táo và bí xanh. Thực hiện một thay đồ của ớt trệt, tỏi, rau mùi tây tươi và rượu vang trắng khô. Điền vào các món ăn và đun nhỏ lửa cho nó khoảng mười lăm phút trên lửa nhỏ. Vì vậy mà chất lỏng đã bốc hơi, đóng chảo có nắp đậy. Khuấy nước mắm còn lại với loại thảo mộc tươi. Sử dụng nó khi nộp các món ăn đã hoàn thành.

"Ăn và phát triển mỏng": công thức Dyukanu

chế độ ăn uống này là phổ biến nhất vào lúc này. Trong đó có bốn giai đoạn. Đương nhiên, đây là bộ phận có điều kiện.

Hai giai đoạn đầu tiên là cần thiết để đạt được giảm cân tích cực, thứ ba - để sửa chữa kết quả. Tiếp theo - chúng tôi tuân theo một chế độ ăn uống đặc biệt. Xem xét quy định này phải được liên tục.

Công thức nấu ăn "Ăn hudey" trên Dyukanu được dựa trên thịt nạc, các sản phẩm sữa và carbohydrate phức tạp với chất xơ (rau, thảo mộc và cám).

Hãy chắc chắn để ăn một ngày rưỡi đến hai lít nước mỗi ngày và đi bộ trung bình gia tăng ba mươi phút.

Hãy xem xét một cách chi tiết hơn các nội dung về sức mạnh của từng thời kỳ.

Giai đoạn đầu tiên

Giai đoạn này là khó khăn nhất, và ngắn gọn, được mệnh danh là "tấn công". Nó kéo dài không quá mười ngày. Sau giai đoạn này, hiệu ứng đạt được thực sự "ăn và phát triển mỏng". bữa ăn công thức nấu ăn nên bao gồm thịt gà nạc hoặc gà tây, bất cứ ai (thậm chí chiên) cá. Nó cho phép việc sử dụng các loại thảo mộc và gia vị. Món tráng miệng khuyến khích để thay thế sữa chua ít chất béo.

Có một quy tắc nghiêm ngặt quy định "ăn và phát triển mỏng" kiếm được. Nghiêm cấm việc sử dụng các đường và muối.

Bí quyết cho giai đoạn đầu của chế độ ăn uống

Họ rất đơn giản và rất ngon. Công thức nấu ăn Ducane chế độ ăn uống "Ăn và phát triển mỏng" giai đoạn đầu tiên - một thịt và các món cá, không trang trí. Đơn giản và ngon miệng.

Fish - đây là một trong những sản phẩm tốt nhất, giúp đạt được hiệu quả của việc "Ăn và phát triển mỏng." Công thức nấu ăn với hình ảnh đơn giản. Và sẵn sàng một cách nhanh chóng.

cá hơi. Đây là một bữa ăn tùy chọn đơn giản và hiệu quả, mà thường cung cấp bất kỳ chuyển nhượng "Ăn và phát triển mỏng." Công thức nấu ăn là truyền thống rất giống nhau.

áo phi lê cá trắng với các loại gia vị và rắc với nước chanh. Để khoảng mười phút. Trong multivarku đổ hai lít nước và đặt một thanh niên trong lành của hương thảo. Con cá được đặt trong một container đặc biệt cho hấp. Chúng tôi đang đặt một chương trình đặc biệt. Cá nấu ăn cho mười hay mười lăm phút. Phục vụ, rắc rau thơm và gia vị. bạn có thể thêm một giọt nước tương nếu muốn.

cuộn thịt gà hơi - một thực phẩm tuyệt vời cho người ăn kiêng. Các món ăn hóa ra rất ngon, dịu dàng và nhanh chóng dẫn đến kết quả của "ăn và phát triển mỏng". Công thức nấu ăn (có ảnh) có thể khác nhau. Chúng tôi cung cấp một trong những lựa chọn dễ dàng nhất.

vỏ gà toàn, xương và hryaschik. Xác thịt nhiều lần để quây thông qua một máy xay thịt cùng với các bóng đèn, để có được một khối đồng nhất. Ba tép tỏi và thêm băm nhỏ với gia vị trong thịt bò xay. Phân phối nó tới bộ phim ăn và buộc chặt. Đặt trong một giỏ đặc biệt Multivarki. Nấu ăn cho một vài giờ rưỡi. Cần cuộn kỳ biến. Khi hết thời gian, loại bỏ bộ phim. Cuộn bọc trong giấy bạc, đặt một vài giờ trong tủ lạnh. Bấm để đặt nó là không cần thiết. Các món ăn đã sẵn sàng. Bạn có thể cắt và phục vụ.

Giai đoạn thứ hai của chế độ ăn uống của Dyukanu

Trong giai đoạn tiếp theo được phép tham gia vào chế độ ăn uống các loại rau. Và nó là cần thiết để thay thế chúng bằng thịt trong hai ngày, hoặc tham gia vào một món ăn. Tất nhiên, nó bị cấm sử dụng đường và muối. Nó có thể được bổ sung vào chế độ ăn uống một lượng nhỏ rượu vang đỏ, bơ, kem và sốt cà chua.

Ở giai đoạn này, một trợ lý tuyệt vời, một loại "chân không" có thể trở thành cám yến mạch. Chúng tôi cung cấp một số công thức nấu ăn "Ăn và phát triển mỏng."

đơn mẫu của giai đoạn thứ hai

Công thức nấu ăn ở giai đoạn này có thể đa dạng hơn. Tuy nhiên, yêu thích là những quả trứng. Chúng tôi mô tả hai công thức nấu ăn.

trứng luộc với croutons và salad - một bữa ăn sáng tuyệt vời.

Rửa sạch rau diếp và củ cải. Cắt tất cả các bàn tay và đưa vào dưới cùng của món ăn. Tiếp theo, vỏ và đun sôi măng tây. Để ráo nước và trộn với một ít dầu ô liu. Đặt măng tây trên rau. Làm bánh nhỏ với rau thì là tươi. Cool và đặt chúng trên măng tây. Hơn nữa, bậc hai của bộ phim ăn mỡ. Phá vỡ một quả trứng trên đó rất cẩn thận để không làm tổn hại đến lòng đỏ. Cẩn thận thu thập các cạnh của bộ phim, chúng ta hãy không khí ra ngoài và buộc nó túi chặt chẽ. Đun nước sôi và trứng thấp hơn trong năm phút. Protein nên đàn hồi. Cẩn thận tháo băng. Đặt một quả trứng luộc trên bánh mì nướng. Rắc hành lá xắt nhỏ và tiêu đen mới xay. Đề xuất để được phục vụ ngay lập tức.

Steam trứng chiên với rau bina và hành lá.

Tôi grate một mảnh nhỏ của pho mát ít chất béo. Bó rau bina tươi và một ít hành lá xắt nhỏ. Đánh bại bốn quả trứng cho đến khi xuất hiện bọt. Thêm rau xanh và pho mát. Triệt để trộn. Khối lượng đổ vào một hình chữ nhật có kích thước nhỏ. Để mép trên có để duy trì ba hoặc bốn cm. Trong một cái chảo lớn mang nước đến sôi và đặt nó trong hình dạng với hỗn hợp trứng. Đóng nắp. Nấu ăn món trứng tráng được khuyến khích cho 7-10 phút. Tiếp theo, rạch một đường nhỏ ở trung tâm và để lại trên nhiệt cho cùng một lúc. Bạn đã sẵn sàng để được phục vụ. Món này sẽ ngon và lạnh.

Béo và calo cao bánh có thể được thay thế bằng bánh kếp ngon với cám. Chúng tôi cung cấp một công thức đơn giản.

Một quả trứng whisk triệt để với một nửa cốc kefir. Trong một bát khô, trộn hai muỗng canh cám yến mạch lớn - lúa mì, và năm mươi gram tinh bột và bột nở ít. Kết nối hai khối. Trộn tất cả với sự giúp đỡ của các gian hàng cho đến khi bọt và để lại cho mười phút, bao gồm bằng một chiếc khăn. Hơn nữa nướng bánh trên chảo với lớp phủ không dính. Bạn có thể đổ một ít mật ong và rắc quả tươi.

Giai đoạn thứ ba của chế độ ăn uống của Dyukanu

Bước này sẽ cho phép để thư giãn. công thức nấu ăn ít calo, "Ăn và phát triển mỏng" có thể được pha loãng với phô mai trưởng thành, trái cây (trừ nho, chuối và quả anh đào), một lượng nhỏ mì và khoai tây.

Ở giai đoạn này, nó cho phép khả năng tự do lấy thức ăn chiên, béo và calo cao. Nhưng ngày hôm sau để chắc chắn xả, khi bạn chỉ có thể uống cocktail đốt cháy chất béo.

Chúng tôi sẽ cung cấp một số tùy chọn.

Đốt cháy chất béo công thức nấu ăn cocktail

Đây là thực đơn hoàn hảo cho ngày ăn chay.

• Cocktail cà chua với pho mát cottage và có hiệu quả loại bỏ đói và khát. Cà chua (800 g) trong máy trộn nước trái cây và xay đi qua một cái rây. Thêm nước cốt của năm mươi gram gừng tươi, đóng gói pho mát, gia vị và nước chanh. Để bắt lên một ly cocktail ở tốc độ cao. Phục vụ ngay lập tức, trang trí với một thanh niên của hương thảo.
• Trộn nước ép trái cây và rau quả - đây không chỉ là một loại "máy hút bụi" cho cơ thể, mà còn là một ly cocktail ngon. Chuẩn bị ông rất đơn giản. Hai củ cà rốt nhỏ grate. Trong táo lõi. Grate nó và rắc nước chanh với bột giấy được không tối. Bóp nước ép của hai quả cam, thêm một ít thịt. Đặt tất cả nguyên liệu vào tô của một máy xay sinh tố. Đổ một lít nước khoáng, nước trái cây và năm mươi gram gừng, bốn thìa lớn mật ong và đổ cùng một lượng cám lanh. Tất cả đánh bại tốt. Ăn với một thanh niên của cần tây và cam hình bán nguyệt.
• Cocktail "Petite" - một sự kết hợp hoàn hảo của hương vị và sở thích. Orange rõ ràng ngay từ vỏ và ép nước trái cây. Đổ nó vào một cái bát. Thêm nước cốt của ba mươi gram gừng. Trộn đều. Thêm một nửa lít sữa chua ít chất béo và một thìa lớn của quế. Đánh bại máy xay sinh tố. Ăn với lá bạc hà tươi.
• Airan với húng quế. Nửa lít sữa skvasit kem chua. Bạn sẽ cần 100 g Thêm nước cốt của một quả chanh, hạt tiêu đen và bó chặt của húng quế. Tất cả đánh bại trong một máy xay sinh tố và đổ một nửa lít nước khoáng. Một lần nữa whip ở tốc độ cao. Phục vụ và trang trí với cành húng quế tươi.
• Cocktail "Quick". Đổ kefirchik không béo, bổ sung năm gram quế và gừng. Thêm một nhúm nhỏ hạt tiêu đỏ. Đánh bại máy xay sinh tố. Đó là khuyến cáo để uống một ly cocktail vào buổi sáng và buổi tối.

thực đơn ít calo cho mỗi ngày

Để duy trì hiệu quả đạt được của chế độ ăn uống, "Ăn và phát triển mỏng" công thức nấu ăn phải được lựa chọn rất cẩn thận. Đó là khuyến cáo để ở trên sự kết hợp tối ưu: cá nạc, thịt hầm hoặc rau tươi. Ngon, bổ dưỡng và calo miễn phí.

Cá "dưới một chiếc áo khoác lông thú" - một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn tối "Ăn và phát triển mỏng." Công thức nấu ăn với hình ảnh luôn có thể được tìm thấy cho mọi thị hiếu. Chúng tôi sẽ đưa ra một công thức.

Fillet của bất kỳ sôi cá trắng. Trong khi chuẩn bị đúc sẵn, chúng ta hãy salsa rau. Hai quả cà chua lớn cắt thành con xúc xắc trung bình. Xay tỏi và hành tây và chiên chúng trong một ít dầu ô liu. Rau cần phải minh bạch. Cuối cùng, thêm khối cà chua, đậy nắp và đun nhỏ lửa trong vòng mười lăm phút. Một dưa chuột vừa và lát ớt đỏ và trộn nó với một xà lách xanh. Chúng tôi bắt đầu hình thành món ăn. Ở trung tâm của tấm đặt bất kỳ trang trí. Các lựa chọn lý tưởng sẽ là gạo hoặc lúa mạch ngọc trai. Đặt philê cá trên đầu trang, đổ salsa cà chua. Đặt xà lách bên các loại rau tươi. Các món ăn, bạn có thể thêm sữa chua tươi và lát gừng.

Ức gà với rau và trái cây - món ăn hoàn hảo cho bữa ăn tối từ cột "Ăn và phát triển mỏng" (công thức nấu ăn từ các chương trình trên TNT).

Ưu điểm của nó là nó đang chuẩn bị một cách nhanh chóng. Để bắt đầu để bôi nhọ các ức gà với hạt tiêu và gia vị yêu thích của bạn. Rời khỏi thịt trong nửa giờ. Tiếp theo, đặt trong gói để nướng, thêm một chút nước và buộc chặt. Nấu ăn phi lê cho bốn mươi phút. Vào cuối túi cắt và rời khỏi thịt cho đến khi vàng nâu. Măng tây vỏ và đun sôi. Mandarin lát, vôi - vòng tròn. Trên một tấm phẳng để đặt một con cá, măng tây và rau diếp tươi. Phân phối trái cây. Để chuẩn bị nước sốt trộn ít béo sữa chua với tỏi nghiền nát. Đổ so với gà. Ăn nóng khuyến khích.

phần kết luận

Do đó, để đạt được tác dụng của "Ăn và phát triển mỏng" phải tuân thủ một số quy tắc đơn giản.

Thứ nhất, số lượng tối thiểu của dầu, muối và đường.

Thứ hai, hãy chắc chắn để làm ngày ăn chay với cocktail ít calo.

Thứ ba, sự kết hợp hoàn hảo để tạo ra hiệu quả mong muốn là một con cá nạc (hoặc thịt), trứng và các loại rau. công thức nấu ăn đơn giản và ít calo, "Ăn và phát triển mỏng" như mô tả ở trên.

Thứ tư, bạn phải chắc chắn để giữ chế độ (khoảng hai lít mỗi ngày) uống và di chuyển hơn.

Đó là tất cả những bí mật.