Chúng tôi đang làm điều đúng đắn: chổ cong của chân trên mô phỏng

Trong bài này bạn sẽ học cách để làm curl chân trên giả lập. Bài tập này là rất phổ biến, cả nam giới và phụ nữ. Tại sao? Do số lượng rất lớn của các cơ bắp được kích hoạt, đốt cháy chất béo rút ra và cứu trợ một cách hiệu quả.

Các bài tập cho đôi chân quyến rũ làm không khó - theo cơ chế mô tả chi tiết trong bài viết, và có được kết quả tuyệt vời.

Ưu điểm của bài tập này

Nếu bạn muốn "giảm cân ở chân của tôi", sau đó không có hiệu quả hơn uốn chân trên giả lập. Có lẽ ai đó về việc này một câu hỏi đặt ra - những gì về tất cả những câu chuyện rằng không thể để giảm cân trong bất kỳ địa điểm cụ thể? Câu hỏi là khá hợp lý, nhưng nó là phù hợp hơn khi nói đến vành đai giảm béo, hoặc, ví dụ, trên một chế độ ăn uống "để giảm cân ở thắt lưng." Nếu nói đến tải thể thao, làm việc với một bộ phận nào đó của cơ thể, bạn có thể làm gì với nó bất cứ điều gì mà bạn thích - để giảm mỡ cơ thể và xây dựng cơ bắp.

Dưới chân sự thật là

đào tạo bắt đầu, bạn chắc chắn sẽ nghe về một số bài tập cơ bản được yêu cầu để thực hiện. Về chân, nó squats - họ liên quan đến tất cả các cơ bắp của chân và rất hiệu quả. Sau khi các bài tập cơ bản , bạn có thể chuyển sang "san lấp mặt bằng" của các cơ bắp nhỏ hơn hoặc tăng cường hơn nữa xây dựng cơ bắp lớn. Nó sẽ giúp bạn trong chổ cong chân. Trên mô phỏng bạn làm điều đó, hoặc trọng lượng miễn phí, bạn quyết định, tất cả phụ thuộc vào mục tiêu của mình. Tuy nhiên, bài tập này nên được thực hiện cho bất cứ ai muốn có được là kết quả của đào tạo, đôi chân đẹp.

Làm thế nào là curl chân

Trong thực tế, đây không phải là một tập thể dục, nhưng chỉ cơ - uốn đầu gối của bạn. Điều quan trọng là, làm thế nào nó sẽ xảy ra. Uốn chân ngồi trên mô phỏng có thể, vào phòng tập thể dục, trên một mô phỏng thiết kế đặc biệt. Trong trường hợp này, bạn chảy máu các bắp chân và mặt sau của đùi.

lọn tóc chân đứng, như tên của nó, nó được thực hiện ở tư thế đứng. Nằm lọn tóc chân sẽ cho phép bạn để bơm và gân kheo và, tất nhiên, các cơ bắp của đùi.

Uốn chân trên mô phỏng được thực hiện sau khi các bài tập cơ bản. Nó không quan trọng bao lâu bạn tập thể dục, các bài tập này là tốt cho người mới bắt đầu cũng như cho các nghệ sĩ. Đã bao nhiêu lần bạn cần phải uốn cong? Làm các bài tập ba hoặc bốn cách tiếp cận 10-15 lần.

Chúng tôi thực hiện chổ cong ngồi

Ngồi trên máy chạy bộ, khóa con lăn chân. Đầu gối nên đi ra khỏi mép ghế, cho phép tối đa thẳng đầu gối.

Bắt tập thể dục, đầu gối của bạn nên được một trong hai hoàn toàn thẳng hoặc hơi cong. Hít vào, giữ hơi thở của bạn và uốn cong chân của bạn. Đưa góc đầu gối của chín mươi độ để dừng lại và tối đa căng thẳng chân. Đó là vào lúc này, bạn đang làm việc trên các cơ bắp. Sau khi quay trở lại vị trí bắt đầu - vì vậy đúng thực hiện những khúc cua chân của mình trong khi ngồi trong mô phỏng.

đứng uốn

Bài tập này sẽ cho phép bạn làm việc ra tất cả các cơ bắp của đùi và bắp chân. Nắm bắt được mô phỏng tay cầm vũ khí. Chân, mà sẽ tham dự kỳ thi, bạn cần phải nhấn để ủng hộ - các con lăn trên. Shin thay thế dưới con lăn xuống dưới. Duỗi thẳng chân và quây mắt cá chân dưới con lăn xuống dưới. Làm hơi thở, uốn cong chân ở đầu gối. Thực hiện đường cong, thở ra.

Bạn có thể tăng tải trên các cơ bắp trong bài tập này - chỉ cần uốn cong chân bằng cách uốn cong chân. Nếu bạn có một nhiệm vụ nặng nề, giữ thẳng chân vào - điều này sẽ giảm tải trên các cơ bắp chân.

Uốn chân nằm trên một mô phỏng

Một tập thể dục hữu ích, mà sẽ cho phép để làm việc gân kheo, cơ hông và ở một mức độ thấp hơn - cơ gastrocnemius. Làm thế nào để thực hiện: nằm xuống trên giả lập, úp mặt xuống, nắm tay vào tay vịn. Chân cần phải thẳng và đặt chúng dưới đệm. Chúng tôi thực hiện - hít vào và uốn cong cả hai đầu gối. Quây con lăn, cố gắng chạm vào chân mông. Tận dụng sự chậm trễ. Dần dần trả lại chân đến vị trí bắt đầu. Thở ra.

Đào tạo cho những người làm việc trong khối

Nếu mục tiêu của bạn - cơ thời gian hoạt động đoàn thể, có nghĩa là, những sắc thái đặc biệt của cả hai bài tập và dinh dưỡng. Về công tác trong phòng, bạn nên làm ít tiếp cận Trọng lượng tối đa có thể.

Đúng nhặt thức ăn. Bạn cần phải ăn trong một ngày của protein với tỷ lệ hai gam mỗi kg trọng lượng cơ thể lý tưởng và ăn carbs đúng - ngũ cốc, mì ống từ lúa mì cứng, rau. Tất nhiên, chúng tôi không nói về một ngọt, nếu không bạn sẽ đạt được khối lượng cơ bắp cùng với chất béo. Trong tập thể dục uống Creatine.

Nếu bạn muốn giảm cân

Theo đuổi giảm cân, nó là cần thiết đầu tiên của tất cả các cần nhớ về dinh dưỡng.
Thậm chí đào tạo hiệu quả sẽ là vô ích để niềm đam mê cho ngon. Các cơ sở của chế độ ăn uống của bạn nên được protein (thịt gà, phô mai, trứng, cá của tất cả các giống), carbohydrate trong các hình thức của các loại rau xanh. Kashi hữu ích, nhưng nếu bạn muốn giảm mỡ trong cơ thể không mong muốn, cho đến nay từ họ từ chối.

Đối với đào tạo, nó làm cho tinh thần để làm bài tập với một trọng lượng nhỏ, nhưng làm nhiều reps. Nếu tỷ lệ trung bình - 10 lần mỗi bộ, không ít hơn 20.