Sức khỏe, Ăn uống lành mạnh
Thức ăn nhiều đạm, chất béo, carbohydrate: một bảng nội dung trong các sản phẩm
Y tế, như vậy, chỉ có thể không được mạnh mẽ, nếu không thiết lập hệ thống của chế độ dinh dưỡng thích hợp. Đến lượt mình, để cân bằng chế độ ăn uống, bạn phải có một số kiến thức lý thuyết về các sản phẩm và các yếu tố cấu thành chúng, nó protein, chất béo, carbohydrate. Bảng calo, tất nhiên, có thể giúp đỡ, nhưng để bắt đầu là tìm hiểu những gì họ đang có và những gì.
chất béo
Dù sao, và chất béo là những vật liệu xây dựng chủ yếu cho các tế bào não và thần kinh. Mặc dù thực tế rằng họ là một vấn đề lớn trong việc xây dựng một nhân vật thể thao tốt. Kể từ chất béo là khó như không có chúng. Nó là cần thiết để học cách để tách các "tốt" từ "xấu". Vì vậy, chất béo nhân tạo mà không mang lại bất kỳ lợi ích cho cơ thể, được tìm thấy trong bơ thực vật và tốt - trong thịt, cá , vv ...
protein
Protein - là nền tảng cho việc xây dựng các mô và cơ quan nội tạng. Có một số axit amin được sản xuất trong cơ thể chúng ta, nhưng có những người có thể đạt được chỉ với thức ăn. Ví dụ, chỉ có trong các sản phẩm sữa, trứng và cá có tất cả các protein hoàn chỉnh cần thiết được yêu cầu cho sự phát triển bình thường của cơ thể. Đừng quên về những axit amin được hiện diện trong các loại đậu, rau và ngũ các nền văn hóa.
carbohydrate
Chỉ carbohydrate cung cấp cho cơ thể hơn một nửa số năng lượng quan trọng cần thiết, do đó nó không thể cung cấp cho họ, nhưng bạn cần phải chọn bên phải. Để loại trừ xi rô đường, caramel và t. D. Điều này là do thực tế là như vậy carbohydrate đơn giản ngay lập tức hấp thụ vào máu, gây ra một bước nhảy đột ngột của insulin, đó là lý do thường xuyên thay đổi tâm trạng. Nhưng nếu bạn muốn thưởng cho mình một sản phẩm ngọt ngào, nó là cần thiết để thay thế chúng với lactose và fructose. Họ không chỉ làm ướt cơ thể, nhưng sẽ không gây ra những thay đổi tâm trạng.
carbohydrate chậm
Các carbohydrate chính là rất cần thiết để mọi người nắm quyền, - polysaccharides tinh bột có nguồn gốc từ thực vật. Tính năng chính của họ là họ đang dần tiêu hóa, do đó có thể ổn định đường tiêu hóa, dẫn đến sự cân bằng trao đổi chất. Các bảng nội dung của protein, chất béo, carbohydrate có thể giúp với vấn đề này. Sau khi tất cả, trên thực tế bạn không nên sợ những thực phẩm có chứa một lượng lớn tinh bột. Các polysaccharides được sử dụng trong chế độ ăn uống để duy trì hệ vi sinh bình thường của ruột của con người. Bằng cách này, nó mang lại cho các thuộc tính dinh dưỡng của tinh bột rất nhiều trái cây, rau và ngũ cốc. Họ gần như lấp đầy toàn bộ các sản phẩm bảng. Thức ăn nhiều đạm, chất béo, carbohydrate ở dạng tự nhiên của chúng là thức ăn chính của tổ tiên của chúng tôi hàng trăm hàng ngàn năm. Đồng thời duy trì chế độ ăn uống không nên sợ rằng bạn sẽ nhận được tốt hơn.
carbohydrate nhanh
Như bảng calo, protein, chất béo, carbohydrate có mặt trong hầu hết các sản phẩm, nhưng với nhu cầu sau phải cẩn thận. Xét cho cùng, nếu polysaccharides là tương đối an toàn, di- và monosacarit có thể là một mối nguy hiểm thực sự. Mỗi ngôi nhà có đường, mà trong đường tiêu hóa bị phá vỡ thành fructose và glucose. Trong trường hợp quá mức trong máu họ đang lắng đọng trong lớp chất béo. Bằng cách này, nói rằng béo phì trong nhiều người đã bị kích động bởi một quan niệm sai lầm ở Mỹ rằng tác động sucrose về tăng cân, thực phẩm và đường - không có.
vitamin
Lấy vitamin bổ sung và cần thiết có thể khác với thực phẩm lành mạnh. Để biết thêm chi tiết bạn có thể tìm hiểu về nó từ một chuyên gia dinh dưỡng, những người sẽ có thể lựa chọn các thiết lập của cá nhân. Cần thiết cho hoạt động bình thường của protein, chất béo, carbohydrate, vitamin. Bảng sẽ cho bạn biết nơi để tìm thấy những vitamin hoặc khác:
Vitamin A. Nó rất hữu ích để duy trì thị lực và làn da trong tình trạng tốt | Trái cây và rau quả là sáng màu vàng, gan, mơ, dầu cá, pho mát, bơ, cà rốt, trứng và sữa |
Vitamin B 1. Thúc đẩy sự trao đổi chất bình thường trong cơ thể, ổn định cân bằng nước muối, đúng chức năng của gan | Các loại hạt, bia men, sữa, mầm, gan, lúa mạch đen và lúa mì bánh mì |
Vitamin B 6. Nó là cần thiết cho sự hấp thu protein và bình thường hóa carbohydrate và chất béo chuyển hóa | Chuối và bánh mì làm từ ngũ cốc, bột |
Vitamin B 12. Cho tổng hợp protein và hoạt động ổn định của hệ thần kinh và gan. mô tại chỗ với phân chia tế bào chuyên sâu | Kiều mạch, gan, trứng và các sản phẩm từ sữa |
Vitamin PP (B 3). Ổn định đường tiêu hóa và gan | Đậu phộng, nấm men, cá, bánh mì lúa mạch đen, thịt, lúa mì, gan và khoai tây |
Vitamin C. Hiện diện trong tất cả các quá trình oxy hóa trong cơ thể con người, kích hoạt quá trình enzym nội bào | Các loại quả mọng, trái cây và rau sống |
Vitamin E. Đối với hoạt động của hồng cầu và bộ phận sinh dục hoạt động ổn định | Các loại hạt, ngũ cốc nảy mầm, dầu thực vật, trứng, mảng xanh của cây, gan |
Vitamin D. Tham gia vào quá trình chuyển hóa canxi và phốt pho | Bơ, dầu gan cá, lòng đỏ trứng, thịt, gan và cá béo |
axit folic (vitamin B 9). Nó thúc đẩy quá trình tổng hợp axit nucleic, cập nhật các tế bào đường hô hấp, biểu mô dạ dày-ruột, và da, sự hình thành của hemoglobin | Nước cam, rau lá xanh, dưa đỏ và gan |
Vitamin K. Đối với bình thường hóa quá trình đông máu | Các loại rau lá xanh |
Nên hiểu rằng bảng của protein, chất béo, carbohydrate và vitamin không nói cụ thể về số lượng ăn phải thực phẩm nhất định. Tất cả là tốt trong chừng mực. Đặc biệt, trong trường hợp các vitamin có thể dễ dàng xảy ra quá liều của họ, đó là khả năng được ngay lập tức phản ánh trên da theo hình thức phát ban.
Thức ăn nhiều đạm, chất béo, carbohydrate: bảng
Thường thì calo bảng cần thiết cho những người đang lo ngại về sức khỏe của mình hoặc chơi thể thao. Và số lượng phải được thực hiện một cách toàn diện và đưa vào tài khoản năng lượng bị mất. Những thông tin này là có liên quan cho các vận động viên chuyên nghiệp, có chuyên gia dinh dưỡng riêng của họ, và cho những người bình thường sống một lối sống lành mạnh.
Vì vậy, trước khi bảng bạn sản phẩm. Thức ăn nhiều đạm, chất béo, carbohydrate được chứa trong chúng, tính toán cho mỗi 100 gram. Vì vậy nó là cần thiết để hiểu một thực tế quan trọng có thể Stump bất cứ ai, ít hơn nhiều một newbie những người chỉ hiểu những điều cơ bản của chế độ dinh dưỡng thích hợp. Vấn đề là tính tương thích của sản phẩm. Một số thực phẩm "nặng", bạn không nên kết hợp với một số giống nhau, đó là lý do trong quá trình quá trình sinh hóa tất cả các carbohydrate nhận và chất béo sẽ gây tổn hại hoặc hoãn lại dưới dạng mỡ. Bảng dưới đây protein, chất béo, carbohydrate, chỉ khẳng định ý kiến của các chuyên gia rằng có hại nhất là các sản phẩm mà vượt qua nhiều bước xử lý: mayonnaise, bơ thực vật, dầu, vv ...
Nguyên tắc cơ bản của cung điện riêng biệt
không thể được kết hợp trong chế độ ăn uống protein và carbohydrate (có nghĩa là mỗi bữa). Điều này là do thực tế là đòi hỏi nước ép dạ dày khác nhau cho quá trình tiêu hóa của họ. Do đó, cơ thể sẽ rất khó khăn để đối phó với họ. Nó là tốt nhất để kết hợp các sản phẩm của cùng một loài, bởi vì các sản phẩm cùng bột vào đường tiêu hóa, cùng với protein, bắt đầu đi lang thang.
Do đó, cần phải kết hợp các protein phải, chất béo, carbohydrate. biểu đồ tương thích để giúp đỡ này.
Chất béo, protein | sản phẩm "tự nhiên" | carbohydrate |
Các loại hạt, thịt, nấm, thịt gia cầm, các loại đậu, cá, cà tím, các sản phẩm sữa, súp | rượu, rau thơm, dưa hấu, trái cây, rau, hoa quả, nước trái cây tự nhiên khô | Mật ong, bánh, sô cô la, ngũ cốc, đường, khoai tây |
Nó có thể được kết hợp với các sản phẩm "tự nhiên" | Nó có thể được kết hợp với carbohydrate protein và chất béo | Nó có thể được sử dụng với các sản phẩm "tự nhiên" |
Bị từ chối nhập học vào carbohydrate | Bị từ chối nhập học với protein và chất béo |
Như vậy, bằng cách kiểm soát chế độ ăn uống của bạn có thể cải thiện sức khỏe của bạn đáng kể. Để làm điều này, chỉ cần khéo léo kết hợp protein, chất béo, carbohydrate. bảng có thể được áp dụng không chỉ đối với các sản phẩm trong nó, mà còn để khác, thuộc các nhóm này. Nó có thể được dễ dàng hơn nhiều để tính toán chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, đó là đặc biệt quan trọng trong chế độ ăn uống, cải thiện sức khỏe nói chung, giảm trọng lượng dư thừa. Vì vậy, bạn có thể tránh được nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe. Bất cứ ai cũng có thể trở thành bước đầu tiên và quan trọng nhất trên con đường dẫn tới một cuộc sống lành mạnh hơn, hy vọng trong protein thực phẩm, chất béo, carbohydrate. Bảng sẽ có ích cho bệnh nhân tiểu đường.
bữa ăn đã sẵn sàng
Nếu chúng ta nói về bữa ăn calo sẵn sàng, giá trị cuối cùng sẽ khác nhau từ đường cơ sở trong các sản phẩm. Vì vậy, không ngạc nhiên khi có được thêm calo, carbohydrate, protein, chất béo. Bảng trong trường hợp này không được, vì nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố: a xử lý nhiệt sẽ được tiếp xúc với sản phẩm và trong bao lâu; thay đồ; khả năng tương thích của tất cả các thành phần, và vân vân. Do đó, một bảng của các sản phẩm và hàm lượng calo của họ sẽ có liên quan chỉ nếu có một hợp tách quyền lực. Bạn phải rất cẩn thận về cơ thể mình.
Similar articles
Trending Now