Tại sao chúng ta protein và trong những sản phẩm protein hơn

Protein - một trong những thành phần quan trọng nhất của chế độ dinh dưỡng của con người. Đó là do sự phát triển protein và cơ bắp được cập nhật, các enzym được sản xuất và có rất nhiều quá trình khác trong cơ thể. Do đó, lượng protein là quan trọng đối với mỗi con người. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét tại một số loại thực phẩm protein hơn, và bạn có thể chọn cho chế độ ăn uống của bạn thích hợp để tốt nhất để cung cấp cho cơ thể của bạn với họ.

Một đứa trẻ nhỏ, khi sự thiếu hụt protein trong cơ thể, sẽ phát triển và phát triển đồng nghiệp chậm hơn nhiều. Nếu một người được tham gia vào các hoạt động thể chất cường độ cao, sau đó nó là rất quan trọng mà cơ thể nhận được đủ lượng protein. Sự đồng hoá của các axit amin xảy ra một cách nhanh chóng đủ protein ngay lập tức đi vào máu. Cần cho axit amin cho mỗi sinh vật là khác nhau. Nó phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng, tình trạng cơ thể và tải của bạn.

Có protein cần thiết, tất nhiên, con người của họ là bắt buộc. Ngoài ra còn có axit amin thiết yếu, được sản xuất trong cơ thể. Protein cũng được chia thành: đầy đủ và khiếm khuyết. protein hoàn chỉnh được tìm thấy trong sản phẩm động vật, khiếm khuyết - trong nhà máy. Tỷ lệ trung bình hàng ngày của protein - 100 gram, nó thường được chia thành ba liều.

Hãy xem xét các sản phẩm mà rất nhiều protein. Động vật ăn thịt có thể làm ướt thịt bò ăn protein cơ thể nặng ít nhất 250g. Khó khăn cho người ăn chay, như thức ăn thực vật chứa một loại protein khiếm khuyết. Giúp họ chủ yếu là đậu, ngũ cốc nảy mầm, pho mát.

Dưới đây là các loại thực phẩm có nhiều chất đạm:
Trứng - sản phẩm tiêu hóa tốt. Nó chứa khoảng 17% protein. Nếu bạn ăn hai quả trứng trung bình, cơ thể sẽ nhận được khoảng 17 gram protein. Trứng rất tốt để ăn sau khi tập thể dục. Họ sẽ giúp tăng nhẹ khối lượng cơ bắp, do đó có hàm lượng calo thấp mà không phải là có lợi cho sự tích tụ của chất béo.
Curd chứa 14% protein. Đó là khuyến khích để ăn nó với sữa chua hoặc kefir. Đối với đồ ngọt, bạn có thể thêm đường, ngoài ra nó còn giúp đồng hóa tốt hơn protein. Tốt nhất có 1% của sữa đông, vì nó là ít calo và chứa một lượng lớn canxi, không giống như analog tách kem.

Nhưng các sản phẩm này không phải tất cả người ăn chay ăn, và trong thực tế, họ đang cần nhất của lượng protein. Bây giờ chúng ta xem xét trong những sản phẩm protein hơn rằng họ có thể ăn chay một cách an toàn.

Đậu nành chứa 14% protein. Đây là một trong những nguồn chính của các axit amin có nguồn gốc thực vật. Bây giờ đậu nành là một sản phẩm mà hoàn toàn thay thế thịt để ăn chay. Từ đó làm cho tất cả các chất tương tự các sản phẩm thịt. Cải bruxen - một trong những thực phẩm chay chính. Nó chứa 9% protein. Ngũ cốc vẫn là một trong những chính nguồn protein. Chúng chứa khoảng 12% trong số đó. Đậu lăng - một sản phẩm hữu ích. Nó chứa 28 gram. protein, ít chất béo, giàu chất xơ và vitamin c. V.

Trong những sản phẩm nhiều protein hơn so với những người mà chúng ta đã thảo luận? Trước hết, đó là pho mát. Nó chứa 30% protein. Nhưng nếu bạn giảm cân, hãy cẩn thận khi tiêu thụ như pho mát là rất cao trong calo. Bird chứa khoảng 20% protein. Thịt là hoàn toàn hấp thụ bởi cơ thể, và ít calo. Do đó, con chim được khuyến khích để đưa vào chế độ ăn uống. Trong gan, và hàm lượng protein cá đạt 25%. Hầu hết rất giàu amino acid, cá hồi, cá cơm, cá ngừ, cá mòi, cá thu, cá đối và saithe.

Protein là rất quan trọng cho cơ thể. Nếu anh ta không đến trong đúng định lượng, cơ thể bắt đầu thoát bản thân, kéo axit amin riêng của họ. Điều này dẫn đến kiệt sức, đặc biệt là cơ bắp. Trên chúng ta đã thảo luận, protein gì nhiều sản phẩm hơn. Và ăn thịt và ăn chay sẽ tìm thấy một sản phẩm mà sẽ cung cấp cho họ mức tối đa các axit amin.