Làm thế nào để ăn ít hơn và được satiated?

Có lẽ sớm hay muộn, mọi người bắt đầu suy nghĩ về việc ăn uống hợp lý và khỏe mạnh: một số quyết định thay đổi chế độ ăn uống của bạn tự nguyện từ bỏ các sản phẩm có hại và vô dụng, những người khác chỉ khi "cắn gà" - ít sự khăng khăng của bác sĩ hay do bất kỳ bệnh. Với màn hình TV, báo và tạp chí sostranits cho chúng tôi biết những gì để ăn và những gì không, làm thế nào để đếm calo, do đó, không trở nên tốt hơn hoặc để giảm cân.

Trong thực tế, chế độ ăn uống lành mạnh của con người là không chỉ những gì chúng ta ăn, nhưng bao nhiêu. Đồng ý rằng một chiếc túi nhỏ có thể được lấp đầy nhanh hơn dạ dày lớn và: nó được kéo dài hơn, càng có nhiều nó cần thức ăn để cảm nhận đầy đủ, khi cần thiết cho số tiền của cơ thể của thực phẩm tiêu thụ thực sự là ít hơn nhiều.

Làm thế nào để ăn ít? Để đạt được mong muốn bằng nhiều cách, nó sẽ mất kiên nhẫn, ham muốn và một sức mạnh nhất định của ý chí, đặc biệt là ở phần đầu, cho đến khi bạn làm quen với một phương pháp mới để ăn uống và sinh hoạt.

Khi giải quyết vấn đề như ăn ít, nhiều theo lời khuyên của bạn bè và như vậy. Đặc biệt phổ biến là các loại suy nhược chế độ ăn uống, trong khi gia dinh dưỡng khuyên cách khá chấp nhận giảm phần.

• Dinh dưỡng nên là một phần nhỏ. Đó là tất cả những gì được quy hoạch để ăn trong ngày nên được chia thành 4-5 phần ăn. Và hầu hết các loại thực phẩm calo và chất béo nên xảy ra vào buổi sáng, bởi vì tất cả những gì bạn có thể đã ăn vào thời điểm này để tiêu hóa vào buổi tối, không chậm trễ ở hai bên. Bên cạnh đó, một bữa sáng thân mật - một sự đảm bảo rằng vào ban ngày, bạn sẽ muốn ăn ít hơn, tương ứng, phần được ăn ít hơn.

• Trước bữa ăn, nửa tiếng đồng hồ, bạn nên uống một ly nước có ga thường. Nó sẽ lấp đầy dạ dày của bạn và thỏa mãn cơn đói của bạn. Làm như vậy mỗi lần, bạn sẽ không chỉ giải quyết vấn đề làm thế nào để ăn ít hơn, nhưng cũng để lấp đầy cơ thể với thiết yếu 2-2,5 lít nước, mà trong chính nó là hữu ích.

• Trước bữa ăn, hãy đi bộ trong không khí trong lành, và cho những người năng động nhất và tận tâm khuyến khích để làm các bài tập nhẹ với thở sâu như bão hòa oxy cảm giác đói.

• Quen với việc ăn từ các món ăn nhỏ, một thìa nhỏ, cẩn thận nhai thức ăn và thưởng thức hương vị của nó - một cảm giác viên mãn đến một cách nhanh chóng.
  Nhà tâm lý học nói rằng ăn thức ăn trước một TV hoặc máy tính sẽ tự động dẫn đến sự gia tăng khẩu phần ăn, mang đi, chúng ta không còn kiểm soát bản thân và tay tự động đạt cho một cái gì đó ngon, vì vậy trapeznichat tốt hơn trong im lặng.

• Hãy đứng dậy khỏi bàn ngay sau khi họ ăn, chứ không phải cố gắng để "dọn dẹp" những tấm đến cùng.

• Bạn phải lắng nghe cơ thể của bạn và ăn chỉ khi nó thực sự muốn, nhưng không phải cho công ty, hoặc bởi vì đó là thời gian để ăn trưa.

• Trước khi một bữa ăn có thể ăn một quả táo. Bên cạnh đó, nó cũng là thức ăn, nó có chứa chất xơ và cải thiện sự bài tiết của dạ dày, đó là hữu ích của riêng mình. Làm giàu rau chế độ ăn uống của bạn món salad ngon với dầu ô liu và cá.

Bây giờ bạn biết làm thế nào để ăn ít hơn, và đó là một chế độ ăn uống lành mạnh. Bắt đầu chậm rãi giới thiệu nó thành hiện thực, và kết quả sẽ không chờ đợi lâu.